일반적인 통신 오류 4 개를 수정하는 방법
갈등을 줄이고 관계의 친밀감을 높이기위한 네 가지 단계.
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귀하와 귀하의 파트너가 얼마나 잘 의사 소통을하는지는 귀하의 관계가 존속하든 안되든 결정적인 요소가 될 수 있습니다. 부부가 돈, 육아, 연결이 끊어진 느낌, 친밀감 문제 등과 같은 많은 이유로 치료에 간다는 것은 이러한 문제의 대부분을 토대로 의사 소통이 제대로 이루어지지 않는 경우입니다. 반면에 효과적인 의사 소통은 관계를 서서히 악화시킬 수있는 불필요한 논증을 막을뿐만 아니라 우리 모두가 간절히 원하는 따뜻하고 친밀감을 느끼는 강한 친밀한 유대감을 형성하는 핵심 요소 중 하나입니다.
다음은 일반적인 커뮤니케이션 실수를 개선하는 네 가지 방법입니다.
1. 갈등을 예상하지 마십시오.
거의 15 년 동안 실천하는 심리학자로서 내가 보는 가장 일반적인 커뮤니케이션 실수 중 하나는 사람들이 갈등을 일으키고 싶지 않기 때문에 자신이 느끼는 것을 표현하는 것을 피하는 경우가 종종 있습니다. 감정을 표현하면 갈등이 발생한다는 가정은 실수입니다. 공정하게 말하자면, 대부분의 사람들은 과거에 그들이 어떻게 느끼는지를 표현하려고 시도한 경험이 있었고 잘 돌아 가지 않았기 때문에이 결론에 도달합니다. 그러나 당신이 무언가를 나쁘게 상상할 때, 당신은 그것이 나쁘게 갈 준비를합니다. 사람들이 싸움을 기대할 때, 그들은 종종 두 사람 사이의 어색한 거리감을 만들 수있는 부정적인 감정을 표현하지 않거나 더 이상 그들을 붙들 수 없을 정도로 화가 나올 때까지 기다린다. 몇 주 동안 양조했을지도 모를 감정은 다른 사람을 공격하는 것처럼 느껴집니다.
이렇게하는 대신 평온함을 느끼는 방식으로 파트너와 이야기하는 것이 어떻겠습니까 상상해보십시오. 대화가 심하게 진행될 것으로 기대하지 않고 긍정적 인 결과를 기대할 수있는 경우 파트너와의 교섭을 통해 접근 방식과 에너지가 완전히 달라집니다.
2. 그들이 잘못한 것을 누군가에게 말하지 마십시오.
대부분의 사람들이 용기를 갖고 토론을 시작하면 가장 일반적인 실수는 많은 사람들이 다른 사람에게 그들이 뭘 잘못했는지 말함으로써 그들이 느끼는 감정을 정당화 할 필요성을 느낀다는 것입니다. 네가 나와 함께 충분한 시간을 보내지 않아 화가났다. 너무 많은 돈을 지출하는 것에 대해 나는 너에게 화가났다. 감정을 표현하는 것이 좋은 의사 소통에 중요하지만, 다른 사람이 잘못한 것을 따라하면 즉시 다른 사람을 방어에 부딪 히며 자신이 말하는 것을 듣기가 어려워집니다.
대부분의 사람들이 이것을하는 이유는 정서를 표현하는 것이 정당화되지 않으면 서 감정을 표현하기가 쉽지 않기 때문입니다. 그럼 우리를 다음 단계로 안내합니다.
3. 정당화하지 않고 감정을 표현하십시오.
관계에서 친밀감을 형성하려면 감정을 전달하는 것이 중요하지만, 어떻게하면 응답을 얻는 데 큰 영향을 미칩니 까? 이것을하는 가장 효과적인 방법은 자신의 감정을 정당화하지 않고 어떻게 느끼는지 누군가에게 이야기하는 것입니다. 내가 슬퍼. 상처 받았어. 나는 실망했다. 이 말은 간단하게 들리지만, 대부분의 사람들에게 감정을 정당화하지 않고 어떻게 느끼는지를 말하면서 매우 불안해 할 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 당신의 파트너의 비판이나 판단에 취약하다고 느끼기 때문입니다. 내 파트너가 내 감정이 유효하지 않다고 생각하거나 악화되는 경우, 상관하지 않는다면 어떻게합니까? 그러나 당신이 말하고있는 사람이 당신에 관심이 있다면 자연스러운 반응은 “왜?”그 사람은 지금 약혼하고 당신을 대화에 초대했습니다.
이보다 더 잘하는 가장 좋은 방법은 위협적이지 않은 상황과 가까이 있지 않은 사람들과 연습하는 것입니다. 거울에서 자신을 바라 보면서 “나는 ____을 느낍니다”라는 말로 시작하십시오. 왜 당신이 어떤 감정을 느끼는지 말하는 것으로 감정을 정당화하지 마십시오. 감정을 설명하지 않고 감정을 소유하십시오. 그것은 소리보다 어렵습니다. 그런 다음 하루 내내 만나는 사람들에게 자신이 느끼는 것을 말하도록 연습하십시오. 커피 주문을하는 사람이 “괜찮습니까?”라고 말하면서 “어떻게 지내니?”라고 묻는다면, 우리가 모두 할 수있는대로 말하면서, 당신이 정말로 어떻게 느끼는지 말하십시오. 나는 오늘 꽤 기분이 좋다, 또는 나는 교통에 짜증이났다. 당신이 하루 동안 할 수있는만큼 많은 대화에 “기분이 좋다”라는 말을 사용하십시오. 1, 2 주 후에 파트너와 함께 시도해보십시오.
4. 그 사람에게 당신이 원하고 해결책을 제시하는지 말합니까?
대부분의 부정적인 감정은 당신이 싫어하거나 원하지 않는 어떤 이유로 인해 생성됩니다. 당신이 원하지 않는 반대편에서, 당신이 원하는 것이 있습니다 : 나는 기분이 좋아집니다. 왜냐하면 나는 해고되는 것을 좋아하지 않기 때문에 – 나는 듣고 싶습니다. 또는 당신이 항상 바쁘다는 것을 싫어하기 때문에 상처를 느낍니다. 나는 당신이 나와 함께 더 많은 시간을 보내길 원합니다.
자신의 감정을 정당화하는 대신, 원하지 않는 것에 관해서는 건너 뛰고, 원하는 것을 바로 찾으십시오. 누군가에게 당신을 비난하는 것과 같이 싫어하는 일을 그만 두라고 부탁하는 것은 그들이 당신에게 당신이 원하는 것, 예를 들면 지원을 더 많이 주라고 요구하는 것과는 분명히 다릅니다. 나는 외로움을 느낀다. 우리가 함께 더 많은 시간을 보낼 수 있다면 정말 좋을 것이다. 이것은 다른 사람을 방어에 두는 것을 피할뿐만 아니라 상대방에게 상황을 더 좋게하기 위해 할 수있는 일을 식별하도록 권한을 부여합니다. 이것은 당신의 욕구가 들리고 충족 될 가능성을 증가시키는 두 가지 이점이 있습니다.
이러한 커뮤니케이션 실수가 너무 흔한 이유는 그들이 스스로를 보호 할 수있는 방법으로 봉사하는 경향이 있으며, 자주 지나치게 연습 된 자동 반응 일 때가 많기 때문입니다. 커뮤니케이션 패턴을 변경하면 다른 일을하는 데 일관된 인식이 필요하게됩니다. 긍정적 인 결과는 노력의 가치가있을 것입니다.
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