우리의 급성 미국 불안은 낙담으로 바뀌 었습니까?
배운 무력감은 시간이 지남에 따른 극심한 스트레스에 대한 반응 일 가능성이 높습니다.
최근 New Yorker 만화는 한 쌍의 TV 뉴스를보고 있는데 앵커는 ” 모든 것이 상상 이상으로 끔찍하다. 우리가 할 수있는 일은 전혀 없다. 그러나 어떤 일이 일어나 든 우리는 절망에 빠지게 될 수 없습니다. “ 수년 동안 많은 뉴욕의 멋진 만화가 사실대로, 모든 농담에서 항상 진지한 이야기와 격렬한 사회 논평이 있습니다.
출처 : 블루 다이아몬드 갤러리의 허가를 받아 사용함
많은 사람들이 미국인들이 경험하는 극도로 높은 스트레스에 대해 쓰여지고 문서화되었습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 연간 미국 스트레스 연구 (Stress in America)는 스트레스 수준이 결코 높지 않았으며 대부분의 사람들이 스트레스의 원인이되는 국가 정치의 상태를 지적했다. 그것은 개인적인 일이나 가족 문제보다 더 높은 점수를 매겼습니다. 극도의 분열성, 무분별 함, 구두 공격성 등은 그날까지 점점 악화되는 것처럼 보입니다. 우리 민족과 사회의 미래에 대한 걱정은 모두의 마음에 있습니다. 걱정과 스트레스가 평범한 동안, 아마 낙담은 지금 놓여지고 있습니다. 분명히 동료, 임상 환자 및 지역 사회에서 대화를 나누는 낯선 사람이 저주와 우울증, 절망으로 변하는 두려움과 불안에 대해 이야기했습니다. 이것은 다른 관련 주제들 사이에서 학습 된 무력감에 대한 심리학 적 연구를 고려할 때 예상됩니다. 펜실베이니아 대학의 심리학자 인 마틴 셀리 그먼 (Martin Seligman)의 무기력 이론 및 연구 결과는 스트레스를 개선하려는 노력이 시간이 지남에 따라 강화되거나 보상되지 않을 때 간단히 포기한다고 말합니다. 이는 자신의 삶과 지역 사회를 개선하려는 노력이 멈추고 사람들이 아무런 문제없이 받아들이거나 뒤로 물러나는 위험한 상태입니다.
모든 지표는 우리가 정치적 설득력과 관점에 관계없이 매우 어려운시기에 살고 있음을 시사합니다. 불안과 우울증은 이제 평범한 것 같습니다. 자살률과 중독성 질환이 극적으로 증가함에 따라 사회로서 우리는 현재의 스트레스에 잘 대처하지 못하고 있습니다. 배운 무력감의 위험성에 대해 염두에 두어야하며, 무엇이든 뒤로 밀고 불안과 우울을 적극적으로 관리하며 자신과 다른 사람들을 위해 더 나은 공동체를 만드는 데 도움이되는 것은 무엇이든 할 수있는 일을하십시오. 확실히하기는 쉽지 않지만 여전히 필요합니다.
도움이 될만한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
- 다른 사람들과 마음을 연결하고 긍정적 인 변화를 위해 무엇인가를하십시오.
- 통제 할 수있는 것을 변경하고 통제 할 수없는 것을 수락 할 수 있다는 개념을 포용하십시오. 이것은 잘 알려지고 자주 인용되는 평온한기도의 주제입니다.
- 자신의 가치관과 윤리적 원칙을 신중하게 생각하고 평가하고 다른 사람들에게 민사상으로 표현하도록하십시오.
- 문제와 걱정을 증폭시키는 매체 노출과 염증 뉴스를 최소화하십시오.
- 자연과 같은 활동을 휴식하고, 컴퓨터 및 스마트 폰 화면에서 벗어나 운동과 같은 건강한 활동에 참여하고 친구와 시간을 보내는 등 시간을 보내십시오.
- 귀하가 다른 사람들의 삶을 변화시킬 수 있다고 느끼는 만족스러운 봉사 및 자원 봉사 활동에 참여하십시오.
- 영적 또는 종교적으로 종사하는 사람은 영적 / 종교적 전통과 지역 사회에 대한 참여를 확대하십시오.
- 스트레스가 좋아지지 않으면 전문적인 도움을 받으십시오. 도움을 받으려면 어떤 방향으로 나아갈 지 모를 경우 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 도움말 센터에서 시작할 수 있습니다.
그래서 당신은 어떻게 생각하십니까? 대처하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
- 8 월 : 학교에 불운하고 미끄러운 슬라이드
- 냄새의 힘을 사용하여 쾌적 대 밖에서 나간다.
- 체계적으로 가족 스트레스를 줄이기위한 6 가지 연구 기반 방법
- 임신 기분 변화에 대해 알아야 할 사항
- 성희롱 및 파트너 학대 : 조기 발견이 핵심입니다.
Copyright 2018, Thomas G Plante, PhD, ABPP
