요가를 “스트레칭”으로 해고하는 것은 쉽습니다. 건강을 향상시키는 “실제 운동”은 아닙니다.
물리 치료 만 허리 통증을 치료할 수 있다고 생각할 수도 있습니다.
하지만 네가 틀렸어.
요가는 보스턴 메디컬 센터 (Boston Medical Center)의 1 년 간의 연구에 따르면, 물리 치료만큼이나 유익 할 수 있습니다. 320 명의 참가자 중 약 70 %가 연구 초기에 어떤 종류의 진통제를 복용하고있었습니다. 3 개월 후, 그 수는 주간 요가 수업을 수강 한 참가자 중 절반으로 떨어졌습니다. 물리 치료사를 15 번 본 사람들에 대해서도 마찬가지였습니다. 나머지 기간 동안, 요가 그룹은 필요에 따라 강습 수업을 듣고 집에서 운동했습니다. 물리 치료 그룹은 필요에 따라 치료 전문가를보고 권장 운동 프로그램을 따랐습니다.
연말에 두 그룹은 비슷한 결과를 얻었고 요통에 대한 교육을받은 세 번째 그룹을 제치고 약물 사용을 줄이지 못했습니다.
운동 시간을 에어로빅으로 옮기는 것이 더 낫지 않습니까? 그 대답은 비만, 심장병, 제 2 형 당뇨병이라는 세 가지 질환을 가진 사람들을 대상으로 한 연구에서 “아니오”였습니다. 연구자들은 참가자들을 세 그룹으로 나눴다. 어떤 사람들은 요가와 에어로빅 사이의 시간을 나누었고 다른 사람들은 에어로빅이나 요가만을했습니다. 모든 사람들은 혈압, 체질량 지수, 지질 프로필 및 운동 능력과 같은 기본적인 건강 조치의 개선을 보았지만 요가와 에어로빅을 결합한 사람들은 두 배나 늘었습니다.
또 다른 연구, 검토 및 30 개 이상의 재판에 대한 메타 분석은 요가가 심장 질환 위험을 감소시킬 수 있다는 결론을 뒷받침했습니다.
그것들은 매주 반복되는 수업에 수업을 포함 시키거나 테이프를 들고 집에서 초보자를위한 요가 자세를 배우는 좋은 이유입니다.
요가 포즈의 대부분은 오늘 8 세기의 불교 원본으로 돌아갑니다. 현대 수업에서는 때때로 간단한 강의를 듣거나 찬송에 참여하도록 요청받습니다 ( “Ohhhm”). 그 부분을 좋아하거나 싫어할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다.
요가를하면서 언제든지 호흡을 알 수 있습니다. 당신은 헐떡 거리거나 천천히 호흡합니까? 천천히 심호흡하고 싶다. 일하는 것에 대해 걱정하고 있습니까? 호흡에 집중하고 천천히 운동하면 요가의 가장 중요한 이점 인 몸의 자기 인식과 자만심을 습득하게됩니다. 이러한 운동을하는 동안 스트레스를 풀기 시작하면 호흡으로 돌아가십시오. 피곤하거나 통증이있는 경우,하고있는 일을 멈추고 자녀의 자세를 더 편하게하거나 휴식을 취하기 위해 조정하십시오 (아래 참조).
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