저렴한 부속 치료
현재 치료 요법으로 인해 은행이 손상 될 수있는 경우 대안이 있습니다.
출처 : Unsplash의 Kira auf der Heide 사진
아마도이 시나리오는 친숙합니다. 그것은 새해의 시작입니다. 그리고 마침내 진정한 변화를 일으킬 준비가되었습니다. 확실히, 그것은 많은 사람들에게 진부하게 들릴지 모르겠지만, 번잡함과 휴일의 소동이 끝나면, 새해는 정말 약간의 공간을 확보하고 큰 변화를 일으킬 수있는 기회 일 것입니다. 정신 건강 보험 혜택을 확인할 준비가 된 것입니다. 물론, 공제 금액이 다시 처음부터 시작되었습니다. 즉, 전체 비용 천문학적 가격을 주머니에서 꺼내는 것을 의미합니다. 또는 보험에 가입하는 모든 사람이 새로운 환자를 복용하지 않습니다. 아마도 당신은 당신의 오래된 치료사에게 가서 그들은 이미 단단히 예약되었거나, 또는 더 나 빠졌습니다.
물론 치료사로서 나는 항상 치료의 가치를 볼 것입니다. 사실, 매주 치료 요법만큼 효과적이지는 않지만 정기적으로 처방되는 수많은 부속물이 있습니다. 불안한 고객을 위해 능동적 인 도구는 사무실 밖에서 연습해야합니다. 우울증이있는 고객의 경우, 제가 제안하는 활동은 때로는 다른 사람들을 찾아 강제로 느끼는 경우에도 연결하는 것을 포함합니다. 치료에서 일어나는 과정은 확실히 바꿔 놓을 수 있지만, 기분을 들추고 다시 돌아올 때 고려할 가치가있는 수많은 대안이 있습니다.
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1) 셀프 도움말 도서
많은 사람들이 “셀프 헬프 (self-help)”범주에서 책꽂이를 숙독하는 것을 냉담하게 생각하지만 아마존과 같은 다행스럽게도 온라인 판매자는 신중하고 리뷰를 읽을 수 있습니다. 자조 카테고리는 지난 수십 년 동안 상상할 수있는 모든 장르와 영역에서 진정으로 꽃 피웠습니다. 가족의 불황, 우정의 사악함, 사랑을 찾고있는 것, 직업 변화 또는 이사를 고려하고있는 것 등, 이름이 적힌 책이 있습니다.
그러한 자원의 작가로서 저는 전문가들에 의해 쓰여진 책이 실제로 당신과 함께 쓰여졌다는 것을 말할 수 있습니다. 예를 들어 올 봄에 십대 소셜 미디어 통합 문서가 나옵니다. 개인이 자신의 장치에서 벗어나도록 돕는 데 초점을 맞추는 대신, 수면 기술에서부터 신체 유형에 맞는 운동을 찾는 것에 이르기까지 내가 클라이언트와 함께 사용 해본 모든 최상의 임상 도구를 포함하도록 책을 쓸 때 결정되었습니다. 인지 행동 치료 기술. 그러한 책을 읽는 데는 시간과 인내가 필요하지만 치료도 마찬가지입니다. 실제로 스케줄링 충돌로 인해 1 주일간 환자를 만날 수없는 때가 많아서 고객에게 우리의 치료 시간이었던 것을 예약하고 대신 추천자가 책자를 읽도록 요청합니다. 내가 가장 좋아하는 자료 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오.
2) 요가
대학에서 요가 연습을 시작했지만 실제로 Adriene 시리즈의 요가로 잘 알려진 Adriene Mishler의 무료 온라인 동영상을 소개 한 치료 클라이언트였습니다. 물론 거기에는 수많은 다른 사람들이 있지만, 저는 Mishler가 제공 한 다양한 도구에 맞았습니다. 그녀는 특히 우울증, 불안, 외상, 외로움, 계절성 정서 장애, 명상을위한 요가 시퀀스를 가지고 있습니다. 그녀의 비디오는 종종 모든 신체 유형에 빠르고 쉽게 접근 할 수 있으며 그녀는 자신의 지시 사항을 수정합니다.
이상적으로는 실제 요가 스튜디오에서 실제 요가 강습을하고 다른 사람들과 함께하는 것의 심리적 이점을 누릴 수 있습니다. 그 일에 기분이 안좋은 많은 사람들에게 가정에서의 일은 아름다운 일이 될 수 있습니다. 외로움과 우울증과 같은 비디오에 대한 그녀의 서술에서 미슐러는 감정을위한 공간을 허용합니다. 이것은 공립 스튜디오 (교사가 사실상 대부분의 시간을 다룰 준비가되어 있음)에서 눈물을 흘리며 두려워하지 않고도 자신의 집에서 개인이 할 수있는 치유가 될 수 있습니다. 다시 요가는 내가 자주 고객에게 추천하는 중재 중 하나이며 올바른 적응력을 찾고 가정 진료를 확립하는 것은 매우 치료적일 수 있습니다.
3) 아로마 테라피 및 에센셜 오일
최근 수십 년 동안 에센셜 오일의 “비즈니스”가 호황을 누리고 있습니다. DoTerra와 Young Living과 같은 회사는 현대의 메리 케이 (Mary Kay) 다층 형 마케팅과 동등하며, 이웃 여성들이 대표자로 참여하여 지갑이나 트렁크 내부에서 샘플을 제공합니다. 물론, 나는 이들 회사를 홍보, 대표 등을하지 않습니다. 나는 마케팅 전략의 일환으로 에센셜 오일의 실제 효능을 연구하는 데 더 많은 빛이 집중되었다고 말합니다. 당연히 마약을 후원하는 “찾는 것”처럼 그들은 종종 긍정적 인 빛으로 던져 질 것입니다. 그러나 이것은 제 3 자 기관 밖에서 에센셜 오일 효력을 검사하기 시작했습니다. 아로마 테라피의 사용에 관해서는 의료 제공자에게 문의하는 것이 중요합니다 (특히 “치료 용 등급”의 오일은 매우 강력합니다.
그러나, 아로마 테라피의 원리는 식물을 얼굴에서 수분 공급하기 위해 치유를 위해 모든 것을 사용했을 때 고대로 거슬러 올라갑니다. 라벤더와 페퍼민트의 진정 성질뿐만 아니라 감귤류 향기의 기분을 향상시키는 요소가 잘 알려져 있습니다. 오일 디퓨저는 오일처럼 아마존에서 쉽게 접근 할 수 있습니다. 다시 말하지만,주의를 기울이는 것이 중요합니다. 우리가 불법 약물 실험을 논하는 것은 아니지만, 원칙은 실제로 그렇게 다르지 않습니다. 코를 통해 들어온 향기는 뇌에 직접 연결되므로주의 깊게 의사를 상담하는 것이 중요합니다. 또한 워크샵은 훌륭한 입문 경험이 될 수 있습니다. 나는 매우 유익한 (나의 것을 구입할 아무런 압력이없는) 지역 요가 스튜디오에서 몇 명 참석했다.
4) 영적 공동체
12 월에 마침내 브레멘 브라운 (Brené Brown)의 ‘영원한 용감 ( Braving the Wilderness) ‘을 완성하게되어 대단히 기뻤습니다. 천천히 그녀의 지혜를 받아들이고 그녀의 메시지에 반영하면서, 정말로 나와 함께 집에 타는 개념 중 하나는 집단적 기쁨의 아이디어였습니다. 그녀는 우리가 음악 콘서트에 참석하든, 아니면 한꺼번에 숭배하든간에 우리를 따라 잡는 압도적 인 감정에 대해 이야기했습니다. 많은 사람들이 “종교“와 동일시하는 영성 문제를 논하는 것은 인기가 없지만 사실은 예배와 영적 연결 형태가 많은 긍정적 인 가정이 있다는 것입니다. 나는 요가 수업에서 노래하고, 카톨릭 교회에서 노래하며, 사원에서기도하고, 숲에서 뛰고 각 환경에서 더 큰 세상과 강렬한 영적 연결을 느꼈습니다. 이 중 일부는 그룹 경험이었고 다른 그룹은 솔로였습니다. 그러나 공동 기쁨은 전염성이 있으며 인간 경험의 중요한 부분입니다.
우울하거나 세상과의 연결이 끊어지는 것을 느낄 때, 어떤 형태의 영적 공동체에 다시 연결하는 것을 고려하는 것이 무엇보다 중요합니다. 외상과 부정적인 경험이 초기의 영적 관습을 알려주는 경우도 있습니다. 이것은 물론 가슴 아프다. 그러나 개인이 그 장소와 관행을 다시 방문해야한다는 것을 의미합니다. 어쩌면 “Om”을 외치는 것이 가장 자연스러운 일이거나 가장 좋은 경험 일 것입니다. 중요한 것을 찾는 것이 중요합니다. 공동체의 기쁨은 물론 영적 환경에서 경험되는 것이 아닙니다. 어떤 스포츠 애호가가 팀이나 스포츠를 “종교”라고 부르는 이유 일 수도 있습니다. 그렇다고해서 커뮤니티를 고려하고 영성을 고려하십시오.
5) 커피 고려 … 날짜
최근에 나는 전국 각지의 친구들과 매월 얼굴을 맞대고 다시 만날 수 있다는 놀라운 기쁨을 누 렸습니다. 그것은 내가 좋아하는 작가 중 한 명인 Mary Pipher와 시작했습니다. Revife Ophelia 는 한 세대 동안 젊은 여성 치료사의 영감을 얻었습니다. 나는 세계를 변화시키기위한 Pipher ‘s Writing을 읽고 있었고, 그녀는 그녀의 글쓰기 그룹을 반복적으로 언급했다. 나는 그녀가 네브래스카 여성 그룹을 수년에 걸쳐 서로 이야기하고, 서로를 응원하며 항상 서로의 치어 리더를 이야기하면서 매우 흥미로웠다. 나는 1 년 전에 치료사 상담 그룹을 시작하려했지만, 그 일은 터졌다.
나는 심리학 박사 학위를 받고있을 때 MFA 프로그램에 재학 중이던 대학원에서 가장 친한 친구 2 명에게 손을 뻗쳤습니다. 그들은 실제로 작가로서 훈련을 받았지만 나를 명예 회원으로 데려다 줄 것이며, 매달 가상의 글쓰기 그룹을 가질 수 있다는 사실을 알게되었습니다. 실제로 지금까지 성공했습니다! 한 달에 한 번 우리는 커피 또는 홍차 한잔을 만들고, 카메라를 조정하고 Google 채팅을합니다. 그리고 놀랍습니다! 나는이 말을 내성적 인 것으로, 이웃 엄마들과는 전혀 다른 진정한 직업적 또는 사회적 공동체가없는 사람으로, 매우 친절하지만 인생의 매우 다른 장소에있는 것처럼 말합니다.
비슷한 서술은 사실 많은 환자가보고 한 것입니다. 그들은 새로운 친구들을 반드시 (또는 찾을 수 없기를) 원하지 않으며, 진정으로 그들을 아는 늙은 친구가 있지만, 여러 가지 이유 때문에 접촉을 잃었습니다 . 한편 연구는 기분에서 수술 회복에 이르기까지 모든면에서 사회적 관계의 이점을 끊임없이 홍보하고 있습니다. 그러나 외로움은 전염병에 처해 있습니다. 기분에 큰 영향을 줄 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 다른 사람들과 다시 연결하는 첫 걸음입니다.
6) 치유 음식 섭취
치유 식품은 안락한 음식과 혼동하지 말고 정서적 안녕을 유지하는 또 다른 중요한 요소입니다. 치료 환자가 처음으로 나를 만날 때 종종 삶의 여러 측면이 균형을 이루지 못합니다. 그들은 제대로 먹지도 않고, 수면을 취하거나, 운동을하지 못합니다. 현실적으로이 모든 요인들이 함께 작용합니다. 잠자기 전에 아이스크림 아이스크림을 먹으면 위안을 느낄 수 있지만 설탕은 밤새도록 너를 위로하게한다. 불안한 밤에는 자연스럽게 고르지 못하게되고 체육관에 갈 수있는 기회는 없어집니다.
이것은 지나치게 단순화되었지만 요점을 얻습니다. 우리가 삶에 대해 나쁘다고 느끼는 경우, 종종 위안 식품이 첫 번째로 나간다. 그러나 그들은 또한 악순환을 일으킨다. 쿠키 한 덩어리가 한 명 이상을 먹었습니다. 그럼 왜 아주 좋은 음식을 낭비하게 하죠? 열쇠는 좋은 구식 채소의 형태로 다시 영양분을 추가하는 것을 포함하는 변화를 만들고 있습니다. 그렇습니다. 그리 흥미롭지는 않지만 조리법 개발자와 하드 코어 채식주의자는 실제로 당신이 채소를 더 많이 먹을 수있는 방법에 대해 꽤 좋은 아이디어를 갖고 있습니다. 어쩌면 당신은 총식이 요법의 재검토를위한 에너지를 가지고 있지 않아도 괜찮습니다. 그러나 건강한 아침 식사를 시작하거나 녹색 스무디를 더할지라도 여전히 큰 변화입니다.
마지막으로, 실험실에서 좋은 구식 검진을받는 것이 중요하다는 것을 부정하지 마십시오. 나는 우울증뿐만 아니라 비타민 D 나 철분의 위험도가 낮은 부진한 에너지와 낮은 기분을 가진 많은 환자들을 가졌습니다. 음식과 비타민 보충은 기분을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다.
7) 운동
어느 누구도 듣기를 좋아하지 않지만 실제로 어떤 운동을 통해 심장 박동을 높이기위한 대용품이 없습니다. 많은 어려움을 겪고있는 (나 자신을 포함해서) 문제는 너무 빨리 지나치게 빨리하고 싶거나 완벽하지 못하여 전혀하지 못하는 문제입니다. 전직 운동 선수의 경우 특히 숨이 차거나 발가락에 거의 손을 대지 않을 때 큰 자아가 발생할 수 있습니다. 자아를 옆에두고 디딜 방아에서 20 분 정도 걷는 것을 축하하는 것도 좋은 출발점입니다. 더 나은 방법은, 개가있는 경우 신선한 공기와 기분 전환을하는 강아지 사랑에 보너스가 미치는 영향을 운동의 심장 건강에주는 이점으로 얻으십시오. 천천히 그리고 꾸준히 정말로 여기의 핵심입니다. 어떤 운동은 운동이없는 것보다 항상 낫습니다.
하루가 끝날 때, 정신 요법은 특히 위기 상황에서 필수적이며 생명을 구할 수 있습니다. 위기 직통 전화는 무료이며 기밀로 유지되며 종종 저렴한 저렴한 추천 옵션을 제공 할 수 있습니다. 또한, 많은 치료사가 슬라이딩 스케일 서비스를 제공하고 대기자 명단은 결국 열리게됩니다. 따라서이 기사는 기다리는 동안 사용할 수있는 몇 가지 옵션을 제공하는 것을 목표로하지만, 정기적 인 정신 요법 및 그 이점의 중요성을 최소화하려는 것은 아닙니다. 또한 온라인 치료 옵션과 프로그램이 널리 보급되고 받아 들여지고 있습니다. BetterHelp 및 TalkSpace와 같은 회사는 잠재 고객에게 저렴한 치료 옵션을 제공합니다. 따라서 어떤 상황에서든 자신을 발견 할 수 있을지 모르지만, 그것이 치료법이든 위의 아이디어 중 하나 일지는 항상 도움이됩니다.
