왜 당신이 자기 파괴적인 이유와 멈추는 3 가지 이유
잘못된 생각과 실패에 대한 두려움이 부분을 담당합니다.
출처 : Anestiev / Pixabay
더 건강한 습관을 개발하고, 제 시간에 과제를 수행하고, 비용을 절감하고, 체중을 관리하고, 건강한 관계를 구축하는 것과 같은 중요한 목표를 달성하려고 할 때 자신을 방해하는 것은 쉽습니다. 자기 파괴 행위는 단지 한 가지 일뿐만 아니라 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 그러나 최종 결과는 궤도에서 벗어나 관계를 엉망으로 만들거나 일을 끝내지 않거나 자신이 원하는만큼 잘 수행하지 못하는 것입니다. 이 모든 것이 자신에 대해 나쁘고 실패 할 것으로 예상하여 사이클을 영속적으로하는 정면으로 부딪 치는 것을 피하기 위해 더 많은 자기 파괴 행위로 이어질 수 있습니다.
아래에는 자신을 방해 할 수있는 몇 가지 방법과 대신 수행 할 작업에 대한 제안이 나와 있습니다. 동료이자 동료 Psychology Today 블로거 앨리스 보이즈 (Alice Boyes)는 건강에 좋은 습관을 개발하고 건강한 습관과 태도를 개발하는 데 도움이되는 간단하고 실용적인 심리 도구를 제공하는 탁월한 신간 도서입니다.
왜 너 자신을 방해 한거야?
자기 파괴 행위에는 여러 가지 이유가 있지만 가장 중요한 세 가지는 사고 방식, 친밀한 관계에 대한 두려움, 어렵거나 불편한 것을 피하는 경향이 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
1. 잘못된 생각
우리 인간의 두뇌는 익숙한 사람, 위험을 과대 평가하는 사람, 새로운 접근 방식을 시도하지 않으려 고하는 경향이 있습니다. 친숙 함 경험으로 알려진이 경향은 우리가 아는 것을 과대 평가하고 익숙하지 않은 것을 과소 평가하게 만듭니다. 우리가 스트레스를받을 때, 우리는 친숙 함 경험에 훨씬 더 의존하는 경향이 있습니다. 우리의 두뇌가 피곤할 때, 우리는 오래된 습관과 일을하는 방식에 의지합니다. 비록 잘 작동하지 않더라도. 우리는 다른 옵션이 분명한 이점을 제공 할 때에도 익숙한 사람들과 함께 가기 위해 이끌립니다.
한 연구에서 연구자들은 주제에 복잡한 단어 퍼즐을 수행하도록 요청했습니다. 한 그룹은 시간 압력에 따라 수행되었지만 다른 그룹에서는 필요한만큼 시간을 들여야한다고 들었습니다. 퍼즐이 끝난 후 피험자는 다른 퍼즐을해야한다고 들었지만 첫 번째 퍼즐을 디자인 한 사람이 발명 한 더 긴 퍼즐이나 모르는 사람이 디자인 한 짧은 퍼즐 중에서 하나를 선택할 수있었습니다. 더 스트레스가 많은 조건 (시간 압박감)으로 수행 한 그룹은 더 긴 퍼즐을 선택하는 경향이있었습니다. 그것은 마치 자신의 두뇌가 길이와 친숙 함의 장점을 비교하려고 혼란스러워서 “친숙 함 경험”에 의지했습니다.
뇌가 언제 발견에 의지하는지 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다. 직관적으로 최선의 선택 (그러나 그렇지 않을 수도 있음)처럼 들리는 것보다는 스트레스를받지 않을 때 중요한 결정을 내리고 각 선택의 장단점을 고려하십시오.
2. 친밀감에 대한 두려움이나 거부감에 대한 두려움
우리는 모두 특정 수준의 친밀감에 도달하면 관계를 방해하는 사람들을 압니다. 어떤 사람들은 속임수를 쓴다, 다른 사람들은 싸움을 선택하거나 그 사람을 밀어 붙이기 위해 통제권을 얻는다. 그러나 여전히 다른 사람들은 모든 불안감을 드러내거나 너무 가난하고 끈기있게된다. 이것들은 우리가 너무 가까워지면 두뇌가 갇히거나 두려워지는 것을 두려워하는 무의식적 인 모든 방법입니다. 이러한 패턴의 대부분은 간병인과의 유년기 관계를 기반으로합니다. “불안한 애착”이 있다면 무의식적으로 과거의 반복을 두려워 할 수 있습니다. 아마도 부모님은 거부하거나 무시하거나 비판적이거나 일관성이 없거나 “양육 된 자녀”가되어야했을 것입니다. 우리의 두뇌 부분은이 고통을 기억하고 우리가 부모와 함께하는 것처럼 성인 관계에서 행동하기 시작합니다. 극단적 인 방식으로 우리를 곤경에 빠지게한다).
친밀감이나 거부감에 대한 두려움이 강한 경우, 도망 치거나 멀리 밀기보다는 건강하고 성숙한 이야기 방법을 찾기 위해 적극적으로 노력하면서 불안하거나 두려운 감정을 조심스럽게 허용하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 어른이되었으며 스트레스와 거절을 용인하고 자녀로서보다 자신을 돌볼 수있는 훨씬 더 큰 능력이 있음을 상기시켜야합니다. 또한 약혼을 계속하면 얻을 수있는 것을 상기시켜줍니다. 보다 자의식을 가지고 행동 패턴이 귀하의 관계 행복에 미치는 영향을 알아보십시오.
3. 지연 및 회피
자신을 방해 할 수있는 세 번째 방법은 문제가 너무 커질 때까지 처리하지 않는 것입니다. 또는 제 시간에 일을 끝내기 위해 자신을 훈련시킬 수는 없습니다. 지연 및 피하는 몇 가지 잠재적 인 이유가 있습니다. 작업을 작은 조각으로 나눌 수있는 기술을 배운 적이 결코 없거나 작업을 수행하기위한 일정을 계획하는 데 너무 피곤할 수 있습니다. 양자 택일로, 당신은 업무의 규모에 압도 당하거나 성공을 위해 무엇이 필요한지 모르는 사기꾼이라고 느낄 수도 있습니다. 시작하지 않고 너무 늦게 지내거나 친구와 함께 외출하거나 일하는 대신 텔레비전을 보는 자체 파괴 행위는 매우 흔한 패턴입니다. 단기적으로 불안감을 유발하거나 지루하고 보잘것없는 일에 불편 함을 피할 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐 연기 한 것들이 당신을 물기 위해 되돌아옵니다.
당신은 완벽주의적이고, 물건을 너무 많이 쓰거나, 어디서부터 시작해야 할지를 결정할 수 없기 때문에 미루고 피할 수 있습니다. 이러한 모든 경향에는 불안 요소가있는 경향이 있습니다. 자신을 선택하기위한 시간 제한을 부여하거나 자신이 불완전한 선택을 할 수있게함으로써 자신을 중재 할 수 있습니다. 경험을 통해 배우고 시간이 지남에 따라 향상 될 수 있다고 스스로 생각하는 데 도움이됩니다. 이것은 연구원 Carol Dweck이 “성장 마인드”라고 부르는 것입니다. 성장 마인드는 실패의 가능성을 덜 두렵게 만듭니다. 반면에 자신의 능력을 고정 된 것으로 생각하면 성과 상황을 피하거나 자신을 방해하여 자신의 약점이 명확하게 노출되어 있어야한다.
지연 및 회피 (중독성 행동은 물론)는 또한 귀하의 행동에 책임을지지 않는 방법 일 수 있습니다. 이러한 행동을 통해 시간을 잘 쓰지 않으면 서 자신의 역할을 인정하는 것보다 저조한 행동을하는 등의 외부 요인을 비난 할 수 있습니다. 우리 중 일부는 성공을 두려워합니다. 왜냐하면 우리는 다른 사람들이 우리가 제공 할 수있는 것보다 더 많은 것을 기대할 것을 각성하거나 두려워하기 때문입니다. 그러나이 두려움에 정면으로 대항하기보다는 오히려 실패로 스스로를 위로하는 경향이 있습니다.
Take Home Message
자기 파괴 행위에 관해서, 한가지 크기가 모든 것에 적합하지 않습니다. 복잡한 선택을 생각할 때 너무 피곤하고 스트레스를 받으면서 쉬운 (그러나 부정확 한) 휴리스틱에 의지 할 수 있습니다. 친밀감과 친밀감 또는 공포심을 두려워하여 관계를 방해 할 수 있습니다. 또는 실패를 두려워하거나 계획 및 시간 관리 기술이 부족하기 때문에 미루거나 피할 수 있습니다. 해결책은 자기 파괴 행위의 영역에 따라 다릅니다. 충분한 휴식을 취하고 너무 많이하지 않으면 더 명확하게 생각하고 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 친밀감과 거부감에 대한 두려움의 뿌리를 이해하고 친밀감을 높이기위한 작은 단계를 취하는 것은 관계 분야에서 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신을 계획하고 동기를 부여하고 성장 마인드를 채택하는 데 더 많은 책임을지는 것은 직장에서의 지연을 도울 수 있습니다.
참고 문헌
Boyes, Alice (2018). Healthy Mind Toolkit. TarcherPerigree