당신은 전화 중독자입니까?

휴대 전화 중독을 깨는 4 가지 간단한 방법을 알아보십시오.

출처 : Pixabay

미국인의 절반 이상이 스마트 폰이 다른 사람들에게 전례없는 관심을 쏟는 것을 어렵게 만들었다 고 말합니다. 그리고 우리 중 대부분은 사회적 사건 중에 우리의 전화를 사용하는 것이 실제로 그러한 사건에 대한 우리 자신의 경험을 감소 시킨다는 것을 깨닫지 못합니다. 따라서 우리는 우리를 제외한 모든 사람들이 불만족스러운 사회적 상호 작용에 책임이 있다고 믿으며 스마트 폰을 계속 사용합니다. 진실? 우리는 우리 전화기에 중독되어 있습니다. 그리고 우리는 그것을 고칠 수 있습니다.

그래서 우리가 뭘 할 수 있지? 하나의 대답 : 우리의 전화를 사용하지 마십시오. 그러나 그것은 말한 것보다 쉽습니다. 디지털 시대가 도래하고 연결 상태를 유지하기 위해 휴대폰이 필요할 때 어떻게 작동할까요? 전화 중독을 깨고 휴대 전화를 현명하게 사용하는 방법에 대한 간단한 지침이 있습니다.

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1. 필수적이지 않은 모든 것에 대한 알림을 끕니다.

예를 들어, 내 전화에서 나는 전화 및 문자 메시지에 대해서만 알림을 유지합니다. 내가 소셜 미디어 게시물 또는 앱 알림을받을 수 없다는 사실은 내가 다른 사람과의 연결에 해를 끼치도록 허용 할만큼 중요하지 않습니다. 당신이 다를 수도 있으므로 라인을 그어야 할 곳을 스스로 결정해야합니다. 그러나 어딘가에 선을 그릴 필요가 있습니다. 지금 당장 휴대 전화로 들어가서 중요하지 않은 모든 알림을 끄십시오.

2. 중요한 전화 또는 텍스트로 생각하는 것을 스스로 정의하십시오.

길 찾기가 필요한 사람의 말을 기다리는 경우에는 어떻게해야합니까? 당신의 상사가 중요한 프로젝트에 관해 당신에게 돌아올 계획이라면? 베이비 시터가 당신과 신속하게 연락 할 수 있어야한다면? “중요”하다고 생각하는 메시지 유형을 생각해보십시오. 목록이 정말로 길어지는 것을 알게되면 “매우 중요한 것”을 확대하십시오. 다른 사람들과의 만남을 시작하기 전에 목록을 사용하여 휴대 전화가 상호 작용의 일부 또는 아닌지를 결정하십시오. 중요한 메시지를 기다리고 있다면 전화를 켜 놓으십시오. 그렇지 않은 경우 전화기를 끄거나 별도의 장소에 보관하십시오.

3. 휴대 전화를 켜 놓을 때 무엇을 할 것인지 결정하십시오.

휴대 전화를 켜기로 결정할 때가 여러 번있을 것입니다. 그렇다면 당신은 무엇을합니까? 여기에있는 기본 목표는 함께있을 때 다른 사람들에게 100 %주의를 기울이고 그 사람과 함께있을 때 휴대 전화에 100 %주의를 기울이는 것입니다. 나는 이것을주기위한 가장 좋은 방법이 주기적으로 자신을 변명하고, 멀리 걸어 다니며, 화장실이나 밖에서 개인적인 장소처럼 내 전화기를보아야한다는 것을 발견했다.

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더 빨리 향상시키고 싶습니까? 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 우리는 거의 모든 것을 위해 휴대 전화를 꺼내는 데 익숙합니다. 일부 견적에 따르면 휴대 전화는 하루 평균 150 회 도달합니다. 그래서 우리는 우리가 그것을 할 때조차 알지 못할 수도 있습니다. 다른 사람들에게 당신의 책임을 묻도록 요청함으로써, 당신은이 기술을보다 쉽고 빠르게 구축 할 수 있습니다.

4.주의를 기울일 것을 결정하십시오.

그래서 다른 사람들로부터 떨어져서 당신의 전화를 확인했습니다. 어쩌면 베이비 시터의 텍스트를 볼 수 있습니다. 키드에는 약간의 기침이 있지만 걱정할 것은 없습니다. 어쩌면 당신의 상사가 프로젝트에 대한 피드백을 이메일로 보냈지 만, 월요일까지 검토 할 필요는 없습니다. 이 메시지가 중요하지 않으면 참여하지 마십시오. 그렇게한다면, 당신의 관심은 그 순간뿐 아니라 뇌가 당신 앞에서 일어나는 일에 다시 집중하도록하는 한 도취 당할 수 있습니다.

예를 들어, 내 상사의 이메일을 읽기로 결정했다고 가정하고 긍정적 인 피드백 대신 해결해야 할 일의 목록을 얻습니다. 일단 내가 메시지를 읽었 으면, 내가 응답 할 계획이 없더라도 그것이 내가 생각할 수있는 전부입니다. 이 메시지를 읽으면 몇 시간 동안 내 상호 작용 동안주의를 기울이고 충분히 참석할 수 없게됩니다.

당신이 그것을 얻을 때 바로 모든 메시지를 읽거나 듣는 것이 아니라 스스로에게 물어보십시오. “이 메시지는 앞으로 몇 분 또는 몇 시간을 망칠 수있는 위험이 있으므로 충분히 중요합니까? 초점 다시? “그렇다면, 그럼 괜찮아. 우리는 우리 자신의 삶에서 우리가 무엇을 허용 할 것인지, 무엇을 허용하지 않을 것인지를 결정해야합니다. 그러나 어쨌든 메시지를 읽으 려한다면, 계속 대화 할 때 느끼는 기분을 생각해보십시오. 듣기가 힘들니? 당신의 생각은 계속 메시지로 돌아가고 있습니까? 그렇다면 상호 작용이 결국 당신과 다른 사람들에게 덜 만족 스러울 것입니다.

무슨 일이 일어날까요?

이 지침을 따를 때마다 사회적 상호 작용을 더 즐겁게 즐길 수 있습니다. 그리고 즐거운 부작용으로, 당신의 노력이 다른 사람들에게도 긍정적 인 효과를주기 시작한다는 것을 알 수 있습니다. 요즘 우리는 낮은 품질의 상호 작용에 익숙한 경향이 있으며 끊임없이 윙윙 거리는 사람들과 화면을 바라 보는 사람들이 끊임없이 우리를 경청합니다. 따라서 우리가 사람들에게 우리의 끊임없는 관심을 쏟기 시작할 때, 그들은 그것을 정말로 고맙게 여기고, 우리를보다 충분히 보답합니다.

이 가이드 라인을 따라하기 시작하면서 모든 사회적 상호 작용이 향상되었습니다. 사람들은 나에게 이야기하기를 더 열망하고 사회 행사에 자주 초대되며 사람들은 나와 함께있을 때 휴대 전화를 보이지 않게 유지하려고 노력합니다. 나는 그들이 그것을하고 있다는 것을 깨닫는 지 확신하지 못합니다. 당신을 대할 때 다른 사람들을 대하는 것은 인간의 본성입니다. 그리고 나는 그 (것)들을 가진 나의 전화를 사용하지 않기 때문에, 그 (것)들을 소홀히 한 남겨두기 남겨둔다, 저를 위해 동일을하는 것을 시도한다. 그래서 우리의 전화기를 다른 사람들과 멀리 두는 것은 긍정적 인 상호 작용의 상승하는 나선형으로 이어질 것입니다.

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참고 문헌

Kushlev, K., 미디어 기술 및 웰빙 : 보완 수첩 모델, SOE Diener, & L. Tay, 편집자. 2018 : 유타주 솔트 레이크 시티.

Dwyer, R., K. Kushlev 및 E. Dunn, 스마트 폰 사용은 대면하는 사회적 상호 작용을 즐겁게합니다. 저널 실험 사회적 심리학, 2017.