완벽주의가 당신의 고귀함을 고갈시키고 있습니까?
완벽주의 : 당신이 알고 있을지도 모르는 것보다 훨씬 더 광범위하다.
출처 : unsplash
휴일은 극단적으로 스트레스가 많을 수 있습니다, 완벽한 선물을 얻으려고 노력하는 것과 완벽한 장식을하고, 모두가 함께 지내며, 어쨌든 당신의 식단에 완벽하게 어울리는 완벽한 휴일 식사를 즐기십시오.
올해는 자신에게 선물을주십시오 : 완벽주의를 떨어 뜨리고 완벽한 것보다 낫다.
완벽주의 : 당신이 알고 있을지도 모르는 것보다 훨씬 더 광범위하다.
일부 사람들은 완벽 주의자를 색채와 셔츠 소매 길이 또는 세심한 쓰레기 서랍으로 구성된 옷장이있는 것으로 간주하지만 완벽주의는 그 이상의 것입니다. 그것은 모든 것이 든, 전혀없는 것이 든, 완벽한 것이 든 실패이든, 완벽하거나 잊어 버리는 사고 방식입니다.
완벽 해 지겠다는 욕구가 완벽주의를 촉발하는 것처럼 보일 수도 있지만, 더 깊게 진행되는 것, 즉 실패에 대한 완전하고 완전한 두려움이 있습니다. 당신은 완벽 주의자들이 완벽하다고 생각하지 않는다고 봅니다. 그들은 무서워서 실패라고 말합니다 – 모든 것을 또는 전혀 생각하지 않는 또 다른 훌륭한 예입니다!
- Unstuck 받기 : 불안과 고통 극복하기
- 새해 결심 : 샌프란시스코를 다시 멋지게 만드십시오!
- 직장에서 성공적인 1 년을 보낸다면 7 가지 방법
- 자녀와의 성관계 : 불편한 사람?
- 우리가 정통을 느낄 때 실제로 일어나는 것은 무엇입니까?
그 두려움은 불안과 스트레스뿐만 아니라 관계를 비롯한 당신의 온건함을 과소 평가할 수있는 행동을 자극합니다.
자, 당신은 완벽주의와 관련 지을 수는 없겠지만, 다음 섹션에서 우리는 다음과 같은 완벽주의 성향에 굴복 하는지를 신속하게 평가할 것입니다.
완벽주의가 휴가철에 어떤 영향을 미칩니 까?
완벽주의는 다양한 방식으로 나타나기 때문에 그것이 휴일 스트레스에서 어떻게 역할을 할 수 있는지 탐구합시다.
이제까지 당신을:
- 귀하의 목록에있는 모든 사람들에게 완벽한 선물을 얻는 것에 대해 강조하십니까?
- 네가해야만하는 것처럼 느껴져?
- “도움이 더 필요합니다.”라고 생각하고 지원이 제공되지 않을 때 다시 보내십시오.
- 다른 사람들의지지를 거부하십시오. “아니, 물건 가져 오지 마라.”사람들이 당신이 스스로 할 수 있다고 생각하기를 원하기 때문입니다.
- “이 옷을 입어서는 안됩니다.”와 같이 두 번째로 추측하는 결정은 무엇입니까?
- 모든 것을 끝내려고 애를 썼기 때문에 사랑하는 사람들과 더 단련 된 자신을 찾으세요?
- 항상 그렇게하는 행동을 하긴하지만, 가족이 그들이하는 방식대로 행동하는 이유를 궁금해하십니까 (알프레드 삼촌처럼, 너무 많은 와인을 마시고 나서 지루한 이야기를 자주하는 사람)?
- 더 잘 보이지 않는 것들을이기십시오.
- 자기 관리에 대해 포기하고 있습니까? (예를 들어, “나는 체육관에 가거나 명상을 할 시간이 없다.”)
- 자신의 비용으로도 주위의 모든 사람이 행복하게 노력하도록하십시오.
- 자신을 다른 사람과 비교하고 짧게 느끼는가? (예를 들어, “그 장식은 내 것보다 훨씬 좋네요.”)
- 그들이 시간을 어떻게 보내고 있는지에 대해 다른 사람들에게 분개를 느낍니까? ( “소파에 앉아서 경기를 관람하는 것이 좋을 것입니다”라고 생각하십니까?)
- 당신이 먹는 것에 대해 화를 낸다. “나는 쿠키 하나를 먹었고 다이어트를 망 쳤다. 그래서 나는 나머지 접시를 먹을지도 모른다”고 생각했다.
- “휴가가 끝나기를 기다릴 수 없다”고 생각하는 자신을 찾습니다.
이 중 하나에 예라고 답한 경우, 완벽주의가 당신의 휴가 응원을 강탈 한 스크루지 일 수 있습니다.
완벽주의는 무언가가 완전하거나 실패한 온갖 혹은 전혀없는 정신이다. 이것은 조건부 자기 가치라고 불리는 개념을 기반으로합니다. 조건부 자기 가치는 특정 기준이 충족되는 경우에만 자신을 믿는 것입니다. 휴일 전후로, 이들은 다음과 같이 들릴지도 모른다 : 나는 나 자신을 믿는다.
- 사람들은 내 가정의 실내 장식 / 의상 / 식사를 칭찬합니다.
- 나는 모든 사람에게 완벽한 선물을 사다.
- 우리는 테이블에서 음식과 상호 작용을 포함하여 완벽한 휴가 식사를 제공합니다.
- 다른 사람들은 내가하는 모든 것에 깊은 인상을받습니다.
이러한 조건을 충족시키기를 바라는 데는 아무런 문제가 없지만 핵심 가치를 달성 할 때 문제가 발생합니다. 실제로, 당신의 가치는 이보다 훨씬 깊고 강합니다. 그러나 완벽 주의자들은 외부 가치에 대한 가치를 지니는 경향이 있습니다.
게다가 완벽 주의자들은 자신을 다른 사람들과 비교하는 경향이 있으며 그들이 부족한 것처럼 느끼는 경향이 있습니다. 그리고 이것은 심각한 어려움을 야기 할 수 있습니다. 예를 들어 연구 결과가 페이스 북에서 더 오래 머무르는 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 높다는 연구 결과가 있음을 알고 계셨습니까? 그리고 그 이유는 무엇입니까? 글쎄요, 가장 큰 이유 중 하나는 조건부 자기 가치 때문입니다. “그는 완벽한 가족이 있습니다.”또는 “그녀는 내가 현재보다 훨씬 아름답습니다.” 더 나빠 보인다. 실제로, 당신의 가치는 다른 사람들의 성공, 외모 또는 다른 어떤 것과도 독립적입니다.
완벽주의의 또 다른 측면은 규칙과 관련이 있습니다. 완벽 주의자들은 사물이 어떻게되어야하는지에 관한 일련의 규칙을 가지고있다. 휴일 관련 예는 다음과 같습니다.
- 나는 처음부터 모든 것을 요리해야한다.
- 나는 모든 사람에게 위대한 선물을 사야한다.
- 우리 가족 모두 함께해야합니다.
- 그녀는 뭔가를 가져다 주겠다고 제안해야합니다.
흥미롭게도 이러한 규칙은 완벽 주의자의 핵심 사고 방식의 일부이지만 항상 의식적 인 것은 아닙니다. 다른 말로하면, 완벽 주의자들은 사람이 부러 질 때까지 이러한 규칙이 존재한다는 것을 알지조차 모른다. 그런 일이 발생하면 스트레스와 혼란이 계속 될 수 있습니다.
완벽 주의자는 조건부 자기 가치를 가지고 있으며, 규칙이 그것에 부합한다는 것을 기억하십시오. 규칙이 깨지면 완벽 주의자들은 자신에 대해 느끼게됩니다. 규칙을 스스로 깨면 실패로 느껴집니다. 누군가 다른 사람이 규칙을 어길 때, 완벽 주의자들은 종종 그 사람이 그들을 존중하지 않는다는 의미로 범죄를 개인화 할 것입니다. 어느 쪽이든, 그것은 자신들의 조건부 신념에 타격입니다.
자, 이제 완벽하게되거나 다른 누군가에게 당신의 가치에 대한 정의를 내리면, 스트레스를받을 수 있습니다.
그래서 저는 완벽한 휴가보다 완벽한 휴가에 초점을 맞추고 있습니다. 완벽한 것보다 낫다는 것은 표준을 낮추지 않으면 서 완벽주의의 스트레스를 떨어 뜨린다는 것을 의미합니다. 어떻게 했니? 다음 글에서 정확히 언급 할 것이기 때문에 계속 지켜봐주십시오!
그때까지 완벽주의가 당신의 휴일에 어떻게 영향을 미치는지 알려주십시오. Facebook 페이지에 댓글 달기.