새로운 이론은 내가 수년간 학생들에게 추진해 왔던 학습 전략이 실제로 효과가있는 이유를 설명 할 수 있습니다.
학습 전략은? 잠자코.
저는 콜로라도 주립 대학 (Science of Learning)이라는 코스를 가르칩니다. 그것은 과학에 기초한 기술과 습관을 학생들이 배우도록하기위한 것입니다. 예상대로, 우리는 정보 기억을위한 많은 전략을 다룹니다. 또한 스포츠, 음악 또는 댄스와 같은 다양한 영역에서 숙련 된 성과를 향상시키기위한 전략을 다룹니다. 그러나 우리가 다루는 또 다른 중요한 부분은 이해와 혁신에 관한 것입니다.
이해와 혁신은 까다 롭습니다. 어떤 학생이라도 무언가가 클릭되는 정확한 순간을 예측할 수있는 사람은 없으며 새로운 창조적 인 통찰력이 생길 때도 없습니다.
창조적 인 통찰력이 유레카 순간의 형태로 갑자기 발생할 수 있지만 이러한 순간은 무작위로 발생하지 않습니다. 그들은 대개 많은 시간과 노력으로 문제 나 문제에 대해 생각하고 보냈습니다. 스티븐 존슨 (Steven Johnson)은 TED-Ed 발표에서 “아이디어는 부화 할 시간이 필요하다”고 주장했다.
중요한 것은 창의적인 통찰력, 이해 또는 혁신의 순간에 도달하기위한 궤도를 개선하기 위해 할 수있는 일이 있음을 의미합니다. “The Eureka Factor : Aha Moments, Creative Insight, Brain”이라는 저서에서 John Kounios와 Mark Beeman은 이러한 많은 요소를 설명합니다. 내 Science of Learning 과정에서 내가 가르치는 것들은 다음과 같습니다 :
이 마지막 것을 주목하십시오. 수면 사이에 잠들다.
연구자들은 수면은 기억과 학습에 도움이된다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 사실 나는 학생들에게 학습 시도 사이에자는 것은 학습을 향상시키는 가장 강력하면서도 과소 평가 된 전략 중 하나라고 학생들에게 말합니다. 그 이유는 수면 중에 뇌에서 발생하는 기억 병합 과정과 관련이 있습니다. 기억은 수면 중에 고형화되고 강화됩니다 (주로 저속 수면 중). 이 과정은 하루 동안 공부하는 것을 배제하는 것이 왜 하루를 공부하는 것보다 효과적 일지에 기여할 것입니다 (이것은 위의 첫 번째 글 머리 기호와 관련이 있습니다). 매일 공부하면서 공부할 때, 이미 통합 된 지식과 기억을 구축하고 있습니다.
그러나 왜 수면은 이해, 혁신 또는 창조성을 향상시켜야합니까?
그것이 사실은 잠시 알려져왔다. (이것이 제가 홍보하는 이유입니다). 예를 들어, 2004 년 자연 기사 Sleep Inspires Insight에서 Wagner와 동료들은 처음에는 숨겨진 구조가있는 문제 세트에 대한 교육을받은 후 잠을 자면 숨겨진 구조를 발견 할 확률이 나중에 자지 않았다.
우리는 왜 그 이유를 더 잘 이해하게되었습니다. 새로운 기사 인 Sleep에서 Memory Replay가 창의적 문제 해결을 어떻게 향상시키는 지 Penelope Lewis와 동료가 가능한 메커니즘을 제시합니다.
연구자들은 잠시 졸음 수면 (SWS)으로 알려진 수면 단계가 꿈이 일어나는 단계 인 요지의 기억과 추상화, Random Sleep Movement (REM)의 수면을 강화시키는 데 크게 기여한다는 사실을 언젠가는 알고 있었지만 잘 이해되지 못했습니다. Lewis와 동료들은 수면주기에 걸쳐 SWS와 REM 단계 사이의 상호 작용이 수면의 창의적인 통찰력을 촉진 할 수 있다고 제안합니다. 그들은 SWS 단계가 자신의 일반적인 지식 기반을 구축하면서 최근의 경험으로부터 요점을 추상화하기 위해 노력한다고 제안한다. 그런 다음, REM 단계는 자연스럽게 다양한 기억을 피질에서 재생합니다. 기억하고있는 꿈에서 발생하는 과거의 겉으로보기에 임의의 연결에 대해 생각해보십시오.
실제로 무작위가 아닐 수도 있습니다.
Lewis와 동료들은 SWS에서 일어나는 지식 형성은 실제로 렘 수면 중 재생을 위해 피질에서 먼 관련 기억을 활성화하기 위해 두뇌를 편향 한다고 주장한다. 다시 말해, 뇌는 오래된 기억과 최신 SWS 단계에서 발생한 새로 형성된 지식 사이의 매우 미묘한 관계를 감지 할 수 있으며, REM 수면 중에 재생을 위해 이러한 미묘하게 관련된 오래된 기억을 선택합니다.
주기적으로 REM 수면 중이 재생은 다음 SWS 단계를 새로이 꿈꾸던 경험에서 요점을 추출하여 지식 생성 추상화 단계에서 새로 감지 된 연결을 강화하는 데 도움이됩니다. 등등. 밤의 수면을 통해 많은 반복을 한 후에, 깨어 났을 때 정신은 도약을 시작합니다. 이것은 수면이 혁신이나 통찰력에 도움이되는 이유 일 수 있습니다.
물론 혁신은 하루 아침에 일어나지 않을 것입니다. 기억하십시오 : 아이디어는 부화 할 시간이 필요합니다. 이것이 당신의 시도 간격을 좁히는 것 (그리고 그 사이의 수면 에피소드를 얻는 것)이 중요한 이유입니다.
그러나 꿈에서 당신에게 통찰력이 온 것처럼 보인다면, 그것은 아주 잘 가질 것입니다.
참고 문헌
Lewis, PA, Knoblich, G., Poe, G. (2018). 수면에서의 메모리 재생이 창조적 인 문제 해결을 어떻게 향상시킵니다. 인지 과학의 동향 , 22 (6) : 491 DOI : 10.1016 / j.tics.2018.03.009