레온은 까다로운 직업이었고 종종 스트레스를 받았다. 그는 의사가 자신의 혈압이 너무 높다고 말하면서 걱정이되었습니다. 그는 심리학자로부터 배운 정신적 이미지 방법을 언급 한 친한 친구와 상황을상의했습니다. 처음에는 그 과정이 레온을 우습게 여겼지 만 그는 그것을 시도하기로 결정했습니다. 그는 결과가 가장 만족 스럽다는 것을 알게되었습니다.
상상력을 사용할 수있는 사람들은 다양한 상황에서 좋은 효과를 낼 수있는 기성품 기술을 가지고 있습니다. 마음 (심리학)과 몸 (생물학)은 동일한 동전의 다른면이기 때문에 여러 가지 중요한 방식으로 서로 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 생리학의 사소한 불균형조차도 우리의 정신 상태에 미칠 수있는 심오한 영향을 인식하기 위해 가벼운 탈수증 만 경험하면 두통, 피로감, 집중력 저하, 동기 유발 감소 및 일반적으로 뻔뻔스럽게 느껴질 수 있습니다.
그리고 심리학과 생물학을 연결하는 양방향 거리 때문에 신경계가 모든 시스템 (예 : 심혈관, 위장, 근골격계 및 비뇨 생식기 계)에 짜여 있기 때문에 마음 자체가 많은 강력한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 경미한 생각과 이미지조차도 심장 박동수를 증가시키고 우리의 내장, 근육 및 방광에 감각을 일으킬 수 있습니다.
(이 게시물의 끝 부분에는 Chevruel의 진자라고 불리는 방법을 사용하여 놀라운 “정신력”을 개인적으로 경험할 수있는 매력적인 방법이 있습니다.)
상상력을 치료 도구로 사용하는 것과 관련하여 시각화 또는 정신적 이미지를 사용하는 입증 된 다양한 기법이 있습니다.
매우 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같습니다.
• 자신 만의 평화 롭고 고요하고 평화로운 상상의 장소를 만드십시오.
당신이 원하는 방식으로 아주 특별한 장소. 아마도 완벽한 해변, 또는 숲속의 오두막, 아름다운 초원, 또는 단지 부드럽게 흔들리는 해먹 일 것입니다.
그러나 당신이 당신의 마음의 눈에서 어디를 여행하든, 이미지의 모든 것과 당신의 감각을 관련시킵니다. 예를 들어, 해변가에서 자신을 시각화하는 경우 서프의 최면 리듬, 해안에 굴러가는 파도, 그리고 바다로 다시 미끄러지 듯 움직이는 리듬을 참조하십시오. 깊고 푸른 하늘을 묘사하고 수평선에서 바다와 만나는 곳을 주목하십시오. 파도 소리가 들립니다. 태양이나 공기의 따뜻함 (이상적으로는 우산 그늘에 있음)과 바닷 바람에 미묘한 소금 냄새를 풍기는 부드러운 바람을 느껴보세요. 어쩌면이 놀라운 해변에서 독특한 분위기의 분위기를 상상할 수도 있습니다.
이것은 당신의 개인적이고 독특한 장소가됩니다. 당신이 원하면 언제든지 방문 할 수있는 성역입니다. 피난처가 필요할 때, 자신을 재충전 할 장소가 필요할 때, 상처를 핥기 위해, 함께 모여서, 생각하고, 또는 다른 이유로 당신이 빠르고 쉽게 갈 수 있습니다.
아래 진술 된 진자 시위를 시도하면 우리 몸을 상상하거나 시각화 할 때 실제로 행동하는 것처럼 반응합니다. 물론 강하지는 않지만 물론 그렇습니다. 따라서 멋진, 진정 및 평화로운 해변에서 휴식을 취하는 것은 매우 즐거운 경험입니다. 실제로 해낼 때 몸이 완전히 움직이고 실제 시스템이 모두 들어올 가능성이 있습니다 더 나은 균형 (예 : 혈압, 소화, 영양소 흡수 등).
따라서 그 해변에있는 것을 시각화하고, 매우 중요하게는 이미지에 전체 감각 신경을 포함 시켜서, 실제로 해변에있을 때 신체에서 발생하는 바로 그 과정이 시각화 중에 일어납니다.
과정은 간단합니다. 가능한 한 편안한 자세로 눈을 감고 근육을 긴장 시키며 깊고 자연스럽게 숨을 쉬십시오 (즉, 편안함보다 더 많은 공기를 섭취하지 마십시오). 그리고 나서 매우 특별한 장소에 있다는 것을 시각화하십시오. 이미지, 명소, 소리, 냄새, 질감 및 취향에 모든 감각을 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
깊은 상상을 초월한이 상상의 장소에서 당신은 완전히 자신이 될 수 있습니다 … 당신은 당신의 내적 자원과 접촉 할 수 있습니다 … 당신은 당신의 장점과 긍정적 인 감정을 알 수 있습니다 … 당신은 당신의 이익을 위해 무엇이 될 것인지를 결정할 수 있습니다. 당신이 원하는 변화 … 당신은 그 순간에 무엇이든하고 싶은 모든 것을 할 수 있습니다 (예를 들어, 무지개를 만들거나, 바다 위에 잠깐 비를 내리거나, 서프 위에 높은 열기를 타고있는 솜털 구름과 새를 보거나 등등). ). 가장 중요한 부분은 원하는 때에 언제든지 갈 수 있다는 것입니다.
• 자주 방문하십시오.
더 연습하면할수록 더 빠르고 쉽게 할 수 있습니다. 심지어 5 분에서 10 분 정도의 짧은 방문만으로도 위안과 중심에 두거나 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
당신이 특별한 장소를 떠날 때, 당신은 기분이 좋고, 상쾌하고, 당신의 사업에 대해 갈 준비가되어 있어야합니다.
“어디를 가든간에 거기에 있습니다.”라고 말했습니다. 자신의 사적인 상상의 성역을 개발함으로써 신체적으로 어디를 가든 감정적으로 안전하고 정신적으로 육체적으로 균형 잡힌 곳을 가질 수 있습니다.
Chevruel ‘s Pendulum :
개인적으로 우리의 놀라운 마음 – 신체 연결을 경험하는 하나의 깔끔한 방법 Chevruel의 진자라는 최면에 처음으로 사용되는 방법입니다. 그것을 시도하고 싶다면 약 12 인치 길이의 실에 작고 가벼운 무게의 물건 (예 : 금속 너트 또는 볼트)을 묶으십시오. 그런 다음 검지와 엄지 사이에 실끝을 잡고 객체가 똑바로 내려갈 수 있도록하십시오. 다음으로, 물건이 표면 위 약 1/4 인치 걸리도록 앉아있는 동안 탁자와 같은 표면에 실을 잡고 팔의 팔꿈치를 놓습니다. 똑바로 앉아서 손가락으로 실을 잡고 6 인치 정도 앞을 가리 키십시오. 숨을 내쉬고 자연스럽게 깜박이며 진자 밑에있는 물체가 그 아래에있는 궤도를 돌고있는 것처럼 작은 원으로 움직이기 시작했다고 상상해보십시오. 진자가 더 크고 더 큰 동심 궤도를 쓸어 버리면 당신의 눈을 열어 두면서 (자연스럽게 깜박임을 기억하십시오) 마음의 눈 속에 그림이 커지면서 커지고 있습니다. 진자가 움직이기 시작하는 데 1-2 분 정도 걸릴 수 있지만 대부분의 경우에 그렇습니다.
이 아주 차가운 현상을 이데 모토르 반응이라고합니다 (아이디어 또는 정신 표현의 경우 ‘ideo’, 근육 동작의 경우 ‘ideo’). 그리고 진자의 움직임을 시각화하여 뇌가 눈의 근육에인지 할 수없는 신호를 전송하여 발생합니다 따라서 진자에 움직임을 부여한다.
이런 식으로 마음이 어떻게 신경 모터 시스템에 영향을 미칠 수 있는지에 대한 명확하고 구체적인 시연을 볼 수 있습니다. 그러나 마음이 통제 할 수있는 것은 단지 운동 체계가 아닙니다. 위에서 언급했듯이 신체의 모든 시스템은 이론적으로 정신력에 영향을받을 수 있습니다.
기억하십시오 : 잘 생각하십시오, 잘 행동하십시오, 잘 느끼십시오, 잘 지내십시오!
친애하는 독자 :이 게시물에 포함 된 광고는 반드시 내 의견을 반영하지 않으며 나에 의해 보증됩니다. – 클리포드
저작권 Clifford N. Lazarus, Ph.D. 이 게시물은 정보 제공 용입니다. 자격을 갖춘 임상의에 의한 전문적인 지원이나 정신 건강 치료를 대신 할 수있는 것은 아닙니다 .
