당신은 민감한 사람입니까? 당신이 바꿔야할까요?

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민감하지 않은 것이 바람직하지 않은 특성이지만, 그 반대는 '민감하다'는 것이 바람직하다는 것을 의미합니까? 분명히 우리 서구 사회에서 우리는 마음을 결정할 수 없습니다. 우리는 민감하지 않거나 민감한 것이 바람직하지 않다고 생각합니다. 사회는 민감한 사람들이 두꺼운 피부를 개발해야하며, 민감한 사람들은보다 배려가 필요하다고 요구합니다.

그러나 매우 민감한 것은 무엇을 의미합니까? "매우 민감한 사람"은 과학 용어입니까?

실제로 밝혀진 바와 같이,이 타고난 특성, 즉 고감도에 대한 연구가 실제로 있습니다. 과학 용어는 "감각 처리 감도"(SPS)입니다. 민감한 사람은 그런 식으로 태어납니다. 그들은 배운 것이 아닙니다. 아이들은 교사로서 수줍어하거나 억압 된 것으로 묘사 될 수 있으며, 특히 서방 국가에서는 그렇지 않을 수 있습니다. 어른으로서, 그들은 내향으로 묘사 될 수 있습니다. 모든 민감한 사람들이 수줍음이나 내성적 인 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 실제로, HSP의 30 %는 외향적 인 것으로 생각됩니다.

성인과 어린이를위한 HSP 저울이 개발되어 연구에 사용되었습니다 (1). 일반적으로 사용되는 척도에는 다양하지만 강력하게 상호 연관된 27 개의 항목이 포함됩니다.

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HSP …

• 풍부하고 복잡한 내면의 삶을 가지고있다.
• 예술과 음악에 깊은 감명을 받았다.
• 쉽게 압도 당한다.
• 관찰 할 때 업무 수행에 어려움이있다.
• 쉽게 깜짝 놀랐다.
• 통증, 카페인 및 굶주림에 민감합니다.
• 내면의 감각에 적응한다.
• 감각 변화를 쉽게 알아 차린다.

HSP로 분류 될 젊은 여성의 사례 연구

"파티마는 자연의 팔에 몸을 던지기를 좋아하고, 다른 어느 누구도 바다의 청색을 경험하지 않습니다. 그녀는 걸을 때 나무처럼 구부러진 채로 그녀와 이야기를 나눈다. 산들은 인간보다 훨씬 큰 것이있는 것처럼 그녀에게 위대함을 제공합니다.

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그녀가 방에 들어올 때, 그녀는 냄새, 미묘한 소리와 놀라움을 쉽게 알아 차릴 수 있습니다. 그녀는 TV 시리즈를 볼 때 각 캐릭터에 자신을 몰입시킵니다. 영화를 보거나 책을 읽은 후 자신의 감각을 재조정하는 데는 시간이 걸립니다.

그녀는 놀라운 교사입니다. 그러나, 교장이 수업을 볼 때, 그녀는 압도 당해서 그녀의 최악의 수행 능력을 전달합니다. 그녀의 생리주기가 시작되기 1 주일 전, 그녀는 골반통에 집중되어 있고, PMS는 그녀가 짜증을 내고, 안개가 자욱한 두뇌를 갖고, 가난한 결정을 내리게합니다.

그녀는 매우 양심적이며, 실수로 실수를하지 않기를 원합니다. 그녀는 사람들 주위를 지키고 있으므로 아무 말도하지 않아서 매우 불안해합니다. 동시에 그녀는 다른 사람들의 기분과 이야기에 쉽게 영향을받습니다. "

연구원은 이러한 특성을 긍정적 인 특성뿐만 아니라 정신 질환과 관련시켰다.

이 특성이 예술가, 시인에서 발견되며 영재 성, 창조성 및 공감과 관련되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 동시에 HSP는 우울증 및 기타 정신 질환의 위험이 더 높습니다. 쉽게 압도되기 때문에 HSP는 소진의 위험이 더 높습니다. 그렇기 때문에 당신이 HSP인지 아는 것이 중요합니다. 그래서 당신이 빛나는 관계와 환경을 찾을 수 있습니다 (마지막 섹션 참조).

HSP의 두뇌는 다릅니다.

이 특성의 모든 구성 요소에 대한 생물학적 인 이유가 있습니다. HSP의 뇌는 다르게 연결되어 있으며 신경계는 행동에 대한 낮은 문턱 값으로 매우 민감합니다 (2). 이 과도 흥분성은 감정적 반응의 증가, 감각 정보에 대한 낮은 임계 값 (예 : 잡음 또는 너무 많은 빛에 귀찮음) 및 미묘한 인식 (예 : 냄새를 빨리 감지하는)에 기여합니다.

거시적 뇌 수준에서도 변화가 있습니다. 이 특성과 관련된 영역은 감정 이입을 지원하는 뇌 영역과 크게 겹칩니다! 또한, 그들은 내면의 감정적 인 상태와 신체 감각에 대한 그들의 높아진 인식을 설명하는 활동적인 insula를 가지고 있습니다. 이 과잉 행동은 통증, 기아 및 카페인에 대한 민감성을 설명합니다.

이 특성이 우울증 (3)과 같은 많은 심리적 조건에 연루된 악명 높은 5-HTLPR 유전자 (세로토닌 유전자)와 관련 있다는 최근의 증거도있다.

높은 감도를 최대한으로 활용하는 방법

• 환경에서 강렬한 자극의 수를 줄이십시오.
• 멀티 태스킹을 할 때 작업 수를 제한하십시오.
• 압도되고 불안한 느낌과 같은 조기 경고 신호에주의하여 화상을 피하십시오.
• 그들이 당신의 두뇌를 흐리게하지 않도록 종이에 당신의 생각과 깊은 감정을 가져라.
• mindfulness 명상을 시도하십시오, 특히 고통에 높은 감도를 다룰 수 있습니다. 이것은 통증의 라벨에서 중단 된 감각의 합으로 통증을 인정하도록 가르쳐 줄 것입니다.
• 드로잉, 색상 또는 글쓰기 등 창의력을 십분 활용하십시오.
• 관계를 강화하는 더 높은 공감에 대한 당신의 경향을 이용하여 더 나은 동료가되고 자신의 가치를 보장하십시오.
• 민감한 피부를 편안하게 사용하고, 그것을 소유하고 부끄러워하지 마십시오.
• 특히 가까운 관계에서 HSP가 될 소지가 있다는 사실에 솔직하십시오. 그러나 긍정적 인면을 강조하는 것을 잊지 마십시오 : 더 공감, 깊은 사상가, 다른 관점에서 볼 수있는 능력, 예술 및 음악 감상, 다른 사람들의 긍정적 인 특성.