불안이 발생합니다. 그것은 선택이 아닙니다. 이해하는 것이 중요합니다.
내가 이제까지 알고 있거나 들어 본 적이없는 사람은 염려, 두려움, 스트레스, 우울함, 또는 우리가 모두 느낄 수있는 수많은 감정 중 어느 하나를 느낄 선택을 해왔다. 그리고 이것은 즐거운 것들도 포함합니다. 아무도 감정적 인 “켜기 / 끄기”전환이 없습니다. 감정이 일어난다. 그들은 단지합니다. 우리는 그들에 대한 통제력이 거의 없습니다. 만약 우리가 그들을 통제 할 수 있다면, 아무도 불안, 두려움, 스트레스, 걱정, 우울증으로 고생하지 않을 것입니다. 우리는 스위치를 뒤집었다.
이 행성에있는 모든 인간은 자신의 삶의 어떤 시점에서 불안과 두려움에 직면하게 될 것입니다. 이 단순한 진실을 피하는 것은 없습니다. 그러나 이것이 당신이 겪어야 만한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 두려움 속에서 살아야 함을 의미하지는 않습니다. 당신은 걱정과 두려움이 당신을 통제하게 할 필요가 없습니다!
불안과 두려움을 극복하고 삶을 혼란스럽게하는 것을 피할 수있는 간단하고 강력한 도구가 있습니다. 그러나 가장 중요한 도구는 걱정스러운 마음과 몸과 새로운 관계를 형성하는 것입니다. 이것은 사용자가 제어 할 수있는 것입니다.
불안과 공포는 우리의 삶을 성장시키고 장악하기 위해 적극적으로 참여해야합니다. 그들이 불쾌하기 때문에, 우리의 자연적인 경향은 초대받지 않은 집 손님으로 그들을 만나는 것입니다. 우리는 싸운다. 우리는 투쟁합니다. 우리는 저항한다. 우리는 대처하려고 노력합니다. 우리는 피합니다. 우리는 달린다. 그러나 이것은 새로운 문제를 만듭니다. 이 전략은 불안을 더 심하게 만드는 경향이 있습니다. 더 크고, 더 무섭고, 더 자주 있습니다.
당신은 아마 이런 식으로 들어 있다고 들었을 것입니다. 당신이 저항하는 것은 지속됩니다. 거기에 진실이 있습니다. 현대 과학조차도 생각을하지 않거나 불쾌감을 느끼지 않을수록 생각하고 느끼고 싶지 않은 것을 생각하고 느끼는 것을 느낄 것입니다. 나는 거기에 당신의 불안과 두려움을 통제하는 방법을 약속 할 많은 사람들이 있다는 것을 압니다. 그리고 확실히, 당신은 여기저기서 그것을 할 수있을 것입니다. 그러나 당신은 장기적으로보아야합니다. 컨트롤이 실제로 작동합니까? 불안과 두려움은 멀리 떨어져 있습니까? 당신이 대부분의 인간과 같다면 그 대답은 큰 “아니오”입니다.
연구원으로서 모자를 쓰면 나는 당신의 경험이 옳다고 말할 수 있습니다. 불안을 멈추게하는 많은 건강에 해로운 방법이 있지만, 불안과 두려움을 느끼지 못하게하는 단 하나의 건강한 방법을 알지 못합니다. 없음. Zippo. 그것이 왜 그렇게 궁금해 할 것입니다. 컨트롤이 우리의 생각과 감정을 잘 전달하지 못하는 이유에 대해 빠르고 간단합니다.
어떤면에서는 피부 내부의 규칙이 이와 같이 작동합니다. 더 이상 원하지 않으면 더 많이 가질 수 있습니다. 그래서, 비행기에서, 이사회에서, 데이트에서, 새로운 일을하거나, 파티에서 등등 걱정하는 것을 생각하지 않으려 고 할 때, “나는 불안해 할 수 없다”는 생각 자체는 생각입니다 걱정스러워. 그래서 당신은 당신이 시작한 곳에서 다시 불안해하고 두려워하게됩니다.
그리고 우리는 불안에 대한 대우를 받기 위해 쏟아지는 모든 에너지와 관심이 당신이 정말로 관심을 갖는 것과 당신이되고 싶어하는 사람의 관심과 에너지가 아니라는 것을 압니다. 모든 사람들은 자신의주의와 에너지를 어디에 두는 지에 관해 유한 한 자원을 가지고 있습니다. 당신이 그것을 불안에 부으면, 당신은 당연히주의를 돌리지 않을 것이며 당신의 삶의 다른 부분을 깊이 신경 쓰지 않을 것입니다. 불안과 함께 전쟁에서 싸우는 삶은 없습니다. 그것은 많은 사람들을 그들의 삶에서 끌어내어 최악의 고통을 만듭니다. 삶의 수명이 다할 때의 고통입니다. 그래서, 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
아마도 처음으로 마음이 먹는 생각과 당신의 몸이하는 일과의 관계를 바꾸기로 결정했습니다. 생각과 감정은 당신이 그들을 보내면 날씨처럼 오락가락합니다. 모든 활동을 볼 수있는 당신, 하늘과 같습니다. 당신은 불안하기 전에 거기에 있었고 오래있을 것입니다.
당신이 알아 차릴 수 있기 때문에, 당신은 당신이 생각하고 느끼는 것이 될 수 없습니다. 주위 세계에서 이미 많은 연습을하고 있습니다. 주변 사람의 눈에 사람, 물건, 장소, 냄새, 질감, 소리가 있음을 눈치 채실 수 있습니다. 당신은 당신의 생각과 감정을 가지고 똑같이 할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 그들을 볼 방법이 없을 것입니다. 그러나 당신은 당신의 인생 전체에서 한 것처럼 관점을보고 취할 수 있습니다.
조금이라도 가라 앉혀 라. 그것은 불안과 두려움이 당신에게 줄 수있는 함정에서 벗어나도록 도와주는 중요한 교육입니다. 생각과 느낌이 오락가락하지만, 당신의 관찰자는 당신의 삶에서 하나의 불변입니다. 그리고 그 관찰자는 당신이 걱정하기 전에 거기에 있었고 그 관찰자는 불안감이 당신의 인식에서 그리고 당신의 의식에서 깜박 인 지 오래 후에 거기에있게 될 것입니다.
당신은 당신의 마음과 정서적 인 삶의 제품을 볼 수있는 사람입니다. 연습을 통해 이것은 중대한 변화를 일으키는 데 필요한 공간을 줄 것입니다.
당신은 불안과 공포 속에 포장 된 부정적인 감정적 인 에너지를보다 친절하고 부드럽고 덜 약혼 된 방식으로 만날 수 있습니다. 이것은 우리가 알고있는 바에 의하면 많은 사람들의 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 그것은 당신에게 당신의 불안한 마음과 몸싸움과 싸우는 것 이외의 다른 일을 할 수있는 공간, 에너지 및 자원을 줄 수 있습니다.
아이디어는 간단하지만 연습이 필요합니다. Anxiety Happens 란 책에서 우리는 간단한 가르침과 강력한 도구와 운동으로 불안에 시달리게 될 때 필요한 고통을 덜어주고 자신에게 중요한 방식으로 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.
모든 사람은 한 지점 또는 다른 지점에서 불안과 두려움에 빠져 탈선합니다. 그것이 당신에게 적용된다면, 당신은 좋은 회사에 있습니다. 나는 탈선의 공평한 분배를했다. 그리고 나는 너무 고생했습니다. 그러나 나는 불안과 두려움이 나타나면 내가하는 일을 통제 할 수있는 힘을 가지고 있음을 수년 동안 배웠다. 그리고 이것이 내가 그것을 좋아한다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 너 또는 누군가에게 그것도 좋아할 것을 요구하지 않는다.
그러나 걱정이 생길 때, 당신이 걱정하고 사랑하는 사람, 애완 동물 또는 물건처럼 당신이 감정적 인 삶과 관련 될 수 있는지보십시오. 당신의 불안이 그 사람이라면 어떻게 대답하겠습니까?
가혹한가 그들을 당신의 삶에서 밀어 내시겠습니까?
아니면 친절하고, 친절하고, 친절하십니까?
우리 중 많은 사람들이 우리가 사랑하는 사람을 최소한 한 명 생각할 수 있습니다. 그러나 이것이 우리가하는 모든 것을 좋아한다는 것을 의미하지는 않습니다. 어쩌면 우리는 우리의 불안과 두려움으로 같은 것을 할 수 있습니다. 그리고 누가 알겠습니까? 아마도 이것은 지금까지 전혀 불가능 해 보였던 방식으로 삶을 번창시키고 참여시킬 수있는 여지를 줄 것입니다.
불안은 모든 사람에게 발생합니다. 당신은 이걸로 결코 혼자가 아닙니다. 그것은 강력하고도 힘든 경험입니다. 우리가 그 힘을 주면 삶에서 파멸과 불필요한 고통을 낳을 수 있습니다. 그러나, 내가 말했듯이, 그렇게 될 필요는 없습니다. 우리는 불안과 두려움을 무장 해제하고 감정적 인 날씨에 관계없이 우리의 삶에서 앞으로 나아갈 필요가있는 공간을 만들 수있는 힘을 되 찾을 수 있습니다. 거기에는 자유가 있습니다.
감사와 함께 ~ 존
참고 문헌
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Ritzert, T., Forsyth, JP, Berghoff, CR, Boswell, J., & Eifert, GH (2016). 자조 상황에서 불안 장애에 대한 ACT의 효과 평가 : 무작위 대기자 명단에 의한 결과. 행동 요법, 47, 431-572.
