부정적인 자기 대화를 해결하기위한 5 단계 방법
부정적인 자기 대화로 당신이 긍정적 인 삶을 사는 것을 막지 마십시오.
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“나는 절대 승진하지 않을 것입니다.”라고 말하든, 끊임없이 “사람들은 내가 이상하다고 생각합니다.”네가 부정적 자기 이야기는 당신이 느끼는 것과 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 실제로, 당신 자신과 대화하는 것은 종종 자기 충족 성 예언으로 바뀝니다.
예를 들어, “나는 사회적으로 어색하고 아무도 나와 이야기하고 싶어하지 않는다”고 생각하는 사람을 상상해보십시오. 어색함에 대처하기 위해 그는 사람들과의 대화를 피하면서 자신의 상호 작용을 제한합니다. 결과적으로 사람들은 자신이 사회적으로 어색하다고 생각하며 자신에 대한 자신의 믿음이 확인됩니다.
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수년에 걸쳐, 나는 그들의 부정적인 대화를 바꾸는 것에 대해 치료 센터의 무수한 사람들과 일했습니다. 그리고 나는 더 생산적인 내면의 대화를 개발하는 것이 개인이 긍정적 인 변화를 일으키는 데 필요한 정신적 근육을 어떻게 형성 하는지를 직접적으로 보았습니다.
따라서 당신이 자신의 이름을 부르든, 또는 항상 새로운 것을 시도하는 것을 스스로 말하면서, 건강한 방법으로 부정적인 생각을 다루는 방법은 다음과 같습니다.
1. 부정적인 생각을 인식하십시오.
상사로부터 “가능한 빨리 당신과 만나야합니다.”라는 이메일을받을 때, 당신이 해고 당할 것이라는 첫 번째 생각입니까, 아니면 당신이 인상을 받아야한다고 생각합니까?
많은 생각들이 자동으로 이루어집니다. 그들은 단지 의식적 노력없이 머리에 튀어 나오게됩니다.
비현실적이거나 비생산적이거나 비합리적 인 생각을 인식 할 수 있도록 생각을 평가하는 데는 몇 초가 걸리는 것이 중요합니다.
2. 당신의 생각이 사실이라는 증거를 찾으십시오.
당신이 무언가가 사실이 아니라고 생각하기 때문에. 사실, 대부분의 생각은 사실보다는 의견이 될 가능성이 큽니다.
그래서 스스로에게 물어보십시오. “이것이 사실이라는 증거는 무엇입니까?”상사가 보낸 이메일의 예를 고집하면, 당신은 해고 될 증거가 무엇입니까?
자신의 생각을 뒷받침하는 증거 목록을 작성하십시오. 아마도 최근에 며칠 동안 아플 때 전화를했을 것입니다. 또는 한 달 전에 중요한 프로젝트 마감일을 놓친 것일 수도 있습니다. 가능한 많은 이유를 열거하십시오.
3. 당신의 생각이 사실이 아니라는 증거를 찾으십시오.
그런 다음 귀하의 생각이 사실이 아닐 수도있는 이유 목록을 작성하십시오. 어쩌면 당신은 당신 팀의 가장 열심히 일하는 노동자 중 하나 일 수 있습니다. 당신의 상사가 정당한 이유없이 사람들을 거의 돌보지 않는다는 것을 알고 있습니다. 아니면 이전에 사장님과 회의에 초대 받았을 수도 있습니다.
당신의 감정이 높을 때 흔히있는 반대의 증거를 찾기 위해 고투하면 “이 문제가있는 친구에게 내가 뭐라 말할 수 있겠는가?”라고 동료에게 말하면 “나는 곧 해고 당할 것입니다. “당신은 아마도 그것이 사실이 아닐 수도있는 몇 가지 이유를 제시 할 수있을 것입니다. 자신에게 다른 사람에게 줄 동일한 위로를하십시오.
4. 당신의 생각을 좀 더 현실적으로 재구성하십시오.
방정식의 양측에있는 증거를 살펴본 후에는보다 현실적인 진술을 개발하십시오. “내 상사가 나와 이야기하고 싶어. 이메일에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. “적절한 관점에서 물건을 보관할 수 있습니다.
과도하게 긍정적 인 것들을 확신 시키려하지 마십시오. 그것은 효과가 없습니다. 대신 목표는 현실에 기반한 성명서를 작성하는 것입니다.
5. 당신의 생각이 사실이라면 얼마나 나쁠 지 스스로에게 묻는다.
때로는 부정적인 자기 대화를 다루는 가장 좋은 방법은 정면으로 맞서는 것입니다. “해고 당하면 실제로 얼마나 나쁠까요?”라고 물어보십시오. 그런 다음 몇 분 동안 응답하는 방법을 생각해보십시오.
다른 직업에 지원하기로 결정 했든, 아니면 자신의 사업을 시작하기로 결정 했든간에 선택의 여지가 있습니다. 그것은 세상의 종말이 아닐 것입니다. 당신이 결국에는 괜찮을 거라는 자신을 상기 시키면 공포감, 두려움, 그리고 걱정을 상황에서 벗어나게 할 수 있습니다.
부정적 자기 대화를 대신하는 연습
네가 부정적인 자기 이야기를 완전히 없앨 수는 없을 것이다. 목표는 뇌의 예측과 결론이 항상 정확한 것은 아니라는 것을 인식하는 것입니다. 그러면 불편한 감정이나 비생산적인 행동을 일으키는 경향이있는 생각의 영향을 덜받습니다.
네거티브 셀프 토크를 대체 할수록 더 많은 잠재력을 발휘할 수 있습니다. 어쨌든 너 자신을 항상 두들겨 치거나 끌 때 너는 너의 최고의 자아가 될 수 없다.
이 기사는 원래 Inc.com에 게재되었습니다.
