변경해야 할 장애물 극복하기 : Part 2

네 뇌를 사로 잡아라.

쉽고 빠른 수정을 약속하는 수많은 셀프 헬프 북에도 불구하고 의미있는 변화는 끈기와 노력을 필요로합니다. 이전 게시물에서 보았 듯이 원치 않는 행동을 단순히 중지하거나 줄이려고 시도하면 기존 습관의 역할을 고려한 행동으로 바꾸지 않고 기존 패턴으로 되돌아가는 경향이 있습니다.

선의의 의도는 거의 없습니다. 곰 덫을 감안할 때 용기와 변화에 대한 용기와 용기가 필요 할뿐만 아니라 매우 영리한 계획이 필요합니다.

여기에서 기본적인 신경 과학적 이해는 매우 중요합니다. 나쁜 습관을 깨기 위해서, 당신은 정말로 당신의 뇌를 다루어야합니다.

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습관 (좋고 나쁨)은 신경 피부 재생이라는 과정을 통해 우리의 두뇌에 연결됩니다. 우리가 특정 생각을 생각하거나 특정한 방식으로 행동 할 때마다 우리는 같은 그룹의 뉴런을 활성화시킵니다. 우리가 생각이나 행동의 동일한 패턴을 반복 할 때마다, 우리는 더 강하게 우리의 두뇌에 그들을 english. “그래서, 함께”와이어, 함께 철사 (Hbb, 1949) 뉴런, 설립 잘됩니다.

사고와 행동의 습관은 우리의 두뇌에서 흔히 볼 수 있습니다. 우리가 생각할 수있는 모든 생각을 나타내는 분야를 상상해보십시오 … 우리는 여러 가지 경로로 주변을 여행 할 수 있습니다. 이제 우리는 익숙한 경로로 자연스럽게 그려 지지만 , 다른 경로를 염두에두고 틀림없이 교차한다면, 우리는 그것에 갇히게 될 것입니다.

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따라서 우리는 변화를 위해 유선으로 연결되어 있지만 (새로운 생각과 행동은 우리의 두뇌에서 새로운 연결과 패턴으로 저장 될 것입니다), 우리는 변화에 저항 할 수있는 구조로되어 있습니다. 기존의 패턴으로 되돌아 가야합니다. 그러면 도움이되지 않습니다. 의사 결정과 새로운 학습에 대한 심리적 요구를 줄이기 때문에 우리는 예측 가능한 세상을 좋아합니다. 곡식에 대한 변화가 …

모든 변화는 우리의 두뇌에있는 새로운 경로를 구축하고 오래된 경로를 약화시키는 것에 달려 있습니다. 우리가 성공적으로 며칠 동안 금연에 도전하거나 체육관에 간다고 처음에는 긍정적 인 변화를 겪었을 때, 새로운 경험의 새로운 형태의 족쇄가 덜 강력하고 강렬합니다. 원래의 습관이 틀렸다. 따라서 성공적인 변화의 가능성을 높이기 위해서는 의식적으로 낡은 사람들을 끌어 들이고 원하는 변화를 만들어야합니다.

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대체로 변화를 지원하기 위해 우리는 자신이하는 일에 대한 우리의 인식을 제고하고, 원하는 변화가 새로운 디폴트가 될만큼 충분히 강해질 때까지 우리의 자동 응답 대신에 ‘생각하는’단계를 추가해야합니다.

이를 위해 우리는 습관성 사고와 행동에 대한 우리의 레퍼토리를 알아야합니다. 그래서 그들이 우리를 붙잡은시기를 더 잘 의식 할 수 있습니다. 우리가 헛점을 보는데 걸리는 시간을 피하거나 줄일 때마다 우리는 약화시키고 있습니다. 또한 도움이되지 않는 반칙이나 행동을 줄이면 일반적으로 기분이 나아집니다. 우리는보다 건설적인 활동을위한 자원을 확보합니다.

원하지 않는 패턴의 시작에 대한 더 큰 인식은 관련 트리거를 식별 할 수있는 더 나은 기회를 제공합니다. 트리거를 알고 있으면 우리에게 경고 할 수 있으므로 자동 “오래된”응답은 피할 수 있습니다. 그러나 성공적인 변화는 종종 우리의 나쁜 행동으로 이끌어주는 유혹이나 스트레스 요인을 제거함으로써 환경 자체를 변화시키는 것에 달려 있습니다. 그래서 우리는 우리의 의도를 유지하기 위해보다 적은 심리적 에너지를 필요로합니다.

가끔씩 우리는 낡은 생각을 직접 조사함으로써 당기는 생각을 줄일 수 있습니다. 마지막 게시물에서 피터 기억 나니? 표면적으로, 그의 목표는 등뒤 운동을하는 것이 었습니다. 어떤 영혼을 찾고 나서 게으르다가 “아픈 사람”으로 돌아가는 것을 깨닫고, “그의 등을 연습해라.”이제는 그가 할 수 없다고 스스로 말하는 것이 더 힘들어진다.

신경 생물학적 관점은 또한 성공적인 변화의 가능성을 높이기 위해 스트레스를 줄여야 할 필요성을 느끼게합니다. 간단히 말하면, 우리의 경향은 덜 심리적 인 “에너지”와 자원을 요구하는 습관으로 넘어지는 것입니다. 게다가, 나쁜 습관 그 자체는 종종 스트레스를 다루기위한 우리의 기존 대처 메커니즘 (예 : 흡연, 회피)이다. 그러므로 지속 가능한 변화는 종종 대안적인 스트레스 감소 행동을 추가하는 것을 포함한다 (1 부 참조).

종종 간과 되더라도 수면,식이 요법 및 운동은 기본 스트레스 시스템에 미치는 영향을 통해 우리의 변화 역량에 직접적인 영향을줍니다. 이러한 이유로 특정 라이프 스타일 변경이 변경 되더라도 변경이 필요합니다.

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물론 구체적인 목표를 달성하기위한 구체적인 구체적인 목표가 필요합니다. 더 많은 관리가 가능한 단계로 목표를 세우는 방법에 대해 많은 부분이 쓰여졌지만 여기서는 해당 문헌에 추가하고 싶지 않습니다 (대신이 내용과이 부분 참조).

대체로 말하자면, 우리는 특정 시간 내에 합리적이고, 측정 가능하고, 달성 가능한 단계 인, 작은 특정 단계로의 변화를 깨는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, Peter의 경우, 단기 목표는 일주일에 한 번 등뒤 운동을하고, 특정 시점에서 산책을 목적으로 조류 관찰 그룹과 실내 (비 활동) 이벤트에 참석할 수 있습니다. 미래에.

열쇠는 “완벽한 계획”에 매달려 있기보다는 당신을 위해 일하는 것을 시작하고 실험하는 것입니다. 실제로 실행 된 불완전한 계획은 실행되지 않는 계획보다 훨씬 뛰어납니다!

도움이 되긴하지만, 변화를 구현하기 위해 일반적으로 논의되는 지침 (예 : SMART 목표)의 대부분은 직장에서의 변화에 ​​사용되는 아이디어에서 진화되었으며 인간 심리를 거의 고려하지 않습니다. 그러나 의미있는 변화를위한 최선의 계획은 습관이 한 역할 (1 부 참조)과 우리가 성공적으로 “재 프로그램 화”할 때까지 우리의 두뇌 경향을 적극적으로 관리해야 할 필요성을 고려해야한다는 것을 기억한다면, (이 포스트에서 설명한 바와 같이) 우리는 진정한 변화의 가능성을 높일 것입니다.

이 시리즈의 다음 (그리고 마지막) 부분에서 필자는 변화의 길로 피할 수없는 딸꾹질을 관리하는 최선의 방법을 살펴 본다. 우리의 최선의 노력에도 불구하고 오래된 진창은 거의 피할 수없는 것입니다. 그러나 우리가보고자하는 변경 사항을 궁극적으로 성공적으로 만들었는지 여부를 결정하는 우리의 좌절로 우리가하는 일입니다.

참고 문헌

Hebb, DO (1949). 행동의 조직. 뉴욕 : Wiley & Sons.