당신은 Self-Helpoholic입니까?

독서가 너무 많은 자기 도움이 나쁜 것입니까?

출처 : Unsplash

PT의 동료 인 세스 길리 한 (Seth Gillihan) 박사와 저는 최근에 많은 자조 기사와 책을 읽는 사람들의 문제에 관해 논의하고 있었지만 그 중 어떤 조언도하지 않았습니다. “좋은 팁”이라고 생각할 수도 있습니다. 그런 다음 그것에 대해 절대적으로 아무것도하지 마십시오.

사람들은 엔터테인먼트를 비롯하여 다양한 이유에서 자조를 읽으며 자신과 다른 사람들에 대한 통찰력을 얻습니다. 이것에는 아무 문제가 없습니다. 그러나 때때로 사람들은 자기 개선 전략에 대해 읽는 것과 그들이 행동하는 정도 사이에 불균형을 경험합니다. 이 기사에서는 어떻게 이런 일이 일어나고 어떻게해야하는지 설명 할 것입니다.

• 왜 Walmart는 Plus-Size 여성 패션 라인을 구입 했습니까?
• 글루탐산 나트륨 (Glutamate) : 우리가 더 많이 섭취하게 할 것인가?
• 불안을 개선하는 다이어트의 간단한 변화
• 어린이의 자폐아 증가율
• 획기적인 Microbiome 연구 링크 Neurobehaviors와 직감

모든 독서, 무오 작업 뒤에있는 심리학

당신이 아무런 행동도 취하지 않을 때, 그 효과는 다음 월요일에식이 요법을 시작할 계획 인 것과 같습니다. 연기에 대해 생각하면 아직 아무 것도하지 않았지만 생산성을 느끼는 느낌이 들게됩니다. 시간이 지나면 모든 의도와 행동없이 자신의 패턴을 깨닫게 될 것입니다. 이 실현을 경험하면 조언을 실전에 옮길 수있는 자신감에 대한 자신감이 떨어지며,이 낮은 자신감은 행동하지 않는 패턴을 더 영속시킬 것입니다.

심리학에 관해서, 사람들은 심리학에 관해서 더 많은 것을 넣을 때 더 많은 것을 얻는다는 좋은 증거가 있습니다. 예를 들어, 치료 “숙제”를하는 사람들은 치료로 인해 더 많은 이득을 얻습니다. 따라서 읽고 쓰고있는 내용에 따라 더 많은 조치를 취하는 방법에 대한 실제적인 팁과 전략을 고려하십시오.

• 매일 얼마나 많은 스크린 시간을 허용해야합니까?
• 무게를 잃으라고 그녀에게 말하지 마라.
• 불안한 마음을 간청하다.
• 사람들이 체중 감량에 도움을주는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
• 코카콜라, 콜라, 대마초 : 정신병 치료제

더 많은 행동을 취하는 방법에 대한 3 가지 전략

1. 가혹한 판단을하지 않고 가끔씩 배우기 모드가 아닌 행동 모드에 있다는 것을 인정하십시오. 이 읽기 전용 모드에 있다면, 그것을 인정하고 싶을 것입니다. 왜? 역설적으로 행동을 취하지 않으려 고 계획하는 것은 당신이 행동을 취하도록 유도하는 일일 수 있습니다!

그것을 구현하지 않고 조언을 읽으면 부정적으로 판단하는 것처럼 들릴지 모르지만 나는 항상 그렇게하지 않는다면 사실 전혀 아닙니다. 우리는 구현할 수있는 것보다 더 많은 것을 읽을 수 있습니다. 새로운 일을 시도하는 것은 의사 결정, 계획 및 불안을 용인해야하기 때문에 엄청난 양의 고난을 겪습니다. 아무도 모든 것을 한꺼번에 다 처리 할 수 ​​없으므로 현재 다른 측면의 삶이 정신 에너지와 의지력을 모두 흡수하고 있다는 가능성이 있습니다. 우리 모두는 의지력에 대한 많은 경쟁 요구를 가지고 있습니다. 다른 요구를 우선시 할 때를 인정하십시오.

고려해야 할 또 다른 포인트 (내가 처음 저서 「 The Anxiety Toolkit 」에 쓴)는 지속적이고 능동적 인 자기 개선을 시도 할 때 의도하지 않은 부작용이있을 수 있다는 것입니다. 제 경험상, 이것은 사람들이 근본적으로 잘못되어 생계를 유지할 수 있다는 과도한 감각을 갖게 할 수 있습니다. 현재 일반적인 지식을 얻고 즐거움을 얻고 싶다면 그냥 인정하십시오. 나는 대부분의 전문가들이 때때로 우리는 똑같은 것을 인정할 것이라고 생각한다. 이것은 반드시 “게으른”것은 아닙니다. 때로는 개인 개발에 관한 모든 것을하지 않고도 단지 인생을 즐기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 순수한 즐거움을위한 취미를 탐구하거나 친구와의 시간을 보내거나, 취미 생활을 자신의 안락한 영역에서 벗어나거나 벗어나기보다는 자기 개선에 관한 모든 것만 큼 늘리는 것이 아니라!

2. 구현에 집중하기 위해 일주일에 한 번 (또는 2 주에 한 번) 시간을들이십시오. 흥미로운 팁을 읽을 때마다 “나는해야만합니다”라고 생각하면 매우 빨리 압도 당할 것입니다. 읽은 팁을 모으고 우선 순위를 매기고 정기적으로 구현할 시간을 정하십시오.

일주일에 한 번 정기적 인 시간이 이것에 대한 좋은 계획이 될 수 있습니다. 자신과 함께 치료 세션을 갖는 것처럼 생각하십시오! 매주 체크인 및 계획 세션을위한 구조를 개발하십시오. 예를 들어, 읽은 흥미로운 제안을 검토 한 후 최우선 사항을 선택하십시오. 계획을 수립하고 가능한 한 쉽게 구현할 수 있도록 계획을 축소하십시오.

3. 계획을 축소하십시오. 우울증과 같은 임상 적 문제가있는 경우 연구에 의해 뒷받침되는 치료 패키지에 포함 된 단계에 최대한 밀착하는 것이 좋습니다. 암에 걸렸다면, 아무도 당신이 느끼는 치료의 일부를하는 것이 좋습니다. 그러나 현재 개인적인 위기를 겪고 있지 않다면, 읽은 내용을 체리로 뽑아 내고 싶을 수도 있습니다. 당신이 10 포인트 자기 개선 계획에 관해 읽었을 때, 당신이 관심을 갖는 한 점이있을 것입니다. 당신이 읽은 모든 것을 당신에게 가장 호소력있게 줄 수 있습니다.

마찬가지로, 하루에 20 분 동안 뭔가를하도록 권장 사항을 읽고 스트레스를 받고있을 때 5 분간하고 싶다면 완전히 자유롭게 할 수 있습니다. 진실은, 이것이 요가와 명상과 같은 것에 가져가는 경향이있는 접근이다라고 들려야한다. 스트레스 해소가 필요할 때 정기적으로 치료를합니다. 많은 기술이 복용량 – 반응 관계를 가질 가능성이 높을수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 실생활에서 사람들은 경쟁하는 모든 요구 사항의 균형을 유지해야하며 많은 일상 생활에 적응할 수있는 현실적인 방법이 아닙니다. 매일 습관과 “스폿 트리트먼트”의 최상의 조합을 찾으십시오.

가끔 또는 가끔씩 만해도 어떤 전략이 유익하다고 생각합니까? “ 천천히 호흡하는 것은이 법안에 맞는 전략입니다. 나가 나의 자신의 방법으로 들어가는 경우에, 다만 6 개의 느린 흡입 (대략 1 분)을 가지고 가면 터널 비전 생각에서 저를 무너 뜨리고 앞으로 명확한 경로를 계시하는 것은 수시로 이젠 그만이다.

또한, “현실적으로이 전략을 제 인생에서 어떻게 활용할 수 있을까요?”라고 자문 해보십시오. 이렇게하면 수동적 독서 이상의 의미를 얻을 수 있습니다. 특정 전략을 사용할 수있는시기와 장소 (그리고 주요 장애물이 무엇인지)에 대해 생각하기 시작했습니다. 우리가 알고있는 것은 당신을 뒤쫓아 갈 가능성을 높입니다.

Take Home Messages

• 읽고 행동을 취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그러나, 당신이 읽는 모든 재미있는 팁을 구현할 에너지가 없다면, 약간의 여유를 줄여야합니다.
• 자기 실험을 통해 가장 많은 행동을 취하는 사고 방식과 접근 방식을 찾습니다. 이것은 반드시 명확하지 않습니다. 더 적은 것을 할 계획을 세우고 더 많은 일을하게되는지보십시오!
• 계획을 세울 때 씹을 수있는 것보다 더 많이 물어 보는 경향이있는 경우 처음 계획을 세우고 그 계획의 절반 크기 버전을 고려하고 어느 것이 전반적으로 더 좋은지 비교하는 습관을 갖습니다.

블로거가이 게시물에 대한 다음 응답을 반드시 읽으십시오.

삶의 개선, 한 번에 하나의 습관은 Seth J. Gillihan 박사의 대답입니다.