글리신의 수면 효과
이 아미노산은 수면을 향상시키고 전신 건강을 지킵니다.
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당신은 이름으로 알지 못할 수도 있지만, 작은 아미노산 글리신은 근육과 뼈의 힘과지지를 유지하고, 신진 대사를 올바르게 유지하며, 건강한 두뇌를 유지하고, 잘자.
몸의 건강과 자연 치유력을 뒷받침하는 모든 힘을 위해 글리신은 자연 치료법으로 이상하게 거의 주목을받지 못했습니다. 우리가 오늘날 글리신에 대해 알고있는 것 중 일부, 즉 몸에서 어떻게 작용하는지, 그리고 추가 글리신이 건강과 수면에 영향을 미치는지 알아 보도록하겠습니다.
글리신이란 무엇입니까?
글리신은 아미노산과 신경 전달 물질입니다. 신체는 다른 자연 생화학 물질, 가장 자주 세린뿐만 아니라 콜린과 쓰 레오 닌에서 합성 된 글리신을 자체적으로 생산합니다. 우리는 또한 음식을 통해 글리신을 섭취합니다. 이 아미노산은 고기, 생선, 달걀, 유제품 및 콩과 같은 고단백 식품에서 발견됩니다. 매일식이 요법은 일반적으로 약 2g의 글리신을 포함합니다.
글리신은 흥분성 및 억제 성 모두를 지니는 능력을 가진 신경 전달 물질로서 뇌 기능과 신경계 기능을 자극하거나 또는 그 기능을 정지시키는 역할을합니다.
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사람들은 수면을 개선하고 기억력을 향상 시키며 인슐린 감수성을 높이는 등 다양한 목적을 위해 구강 보충제로 글리신을 사용합니다. 글리신은 또한 국소 형태로 이용 가능하며 상처를 치유하고 피부 궤양을 치료하는 데 사용됩니다.
글리신은 단맛이 있으며 감미료로서 상업적으로 제조되며 화장품 및 제산제와 같은 제품에 포함됩니다. 그 이름은 그리스 단어 인 glykys에서 유래합니다.
글리신은 증상 완화에 도움이되는 정신 분열증 치료에 사용됩니다. 글리신은 뇌졸중의 처음 6 시간 이내에 뇌 손상을 제한하는 치료법으로 허혈성 뇌졸중 (가장 흔한 뇌졸중)을 앓은 환자에게 구두로 투여됩니다.
글리신은 어떻게 작용합니까?
글리신은 체내에서 가장 중요한 아미노산 중 하나입니다. 그것은 심혈관,인지 및 신진 대사를 포함한 우리의 신체의 구조, 구조 및 전반적인 건강에 광범위한 영향을 미칩니다. 글리신이 우리의 건강과 기능에서 가장 중요하고 잘 이해되는 역할은 다음과 같습니다.
아미노산으로 글리신은 신체의 단백질 제조사로 작용합니다. 특히, 글리신은 근육, 힘줄, 피부 및 뼈의 필수 구성 요소 인 단백질 인 콜라겐 생성을 가능하게합니다. 콜라겐은 체내에서 가장 흔하게 발생하는 단백질로, 신체 단백질의 약 1/3을 차지합니다. 그것은 몸에 근본적인 구조와 힘을주는 것 이상을하지 않습니다. 콜라겐은 피부가 탄력을 유지하도록 돕는 단백질입니다. 글리신은 근육과 뇌가 에너지로 저장하고 사용하는 영양소 인 크레아틴 생성을 촉진합니다.
글리신은 소화에 관여합니다. 특히 음식에서 지방산이 분해되는 것입니다. 또한 소화관에서 건강한 산도를 유지할 수 있습니다.
Glycine은 신체의 세포에 DNA와 RNA의 생성에 관여합니다. DNA와 RNA는 신체의 세포에 기능을 수행하는 데 필요한 정보를 전달합니다.
이 아미노산은 혈당치를 조절하고 혈당을 신체의 세포와 조직으로 이동시켜 에너지로 섭취하는 데 도움이됩니다.
글리신은 신체의 면역 반응을 조절하여 건강에 해로운 염증을 제한하고 치유를 촉진합니다.
신경 전달 물질 인 글리신은인지 기능, 기분, 식욕 및 소화 기능, 면역 기능, 통각인지 및 수면에 영향을 미치는 뇌 및 중추 신경계의 세포를 자극하고 억제합니다. 글리신은 또한 이러한 신체 기능에 영향을 미치는 다른 생화학 물질의 생산에도 관여합니다. 특히, 글리신은 신체가 수면과 기분에 유의 한 영향을 미치는 세로토닌, 호르몬 및 신경 전달 물질을 만드는 데 도움을줍니다. 또한 학습과 기억에 영향을주는 주요 수용체에 영향을줍니다.
글리신의 장점
수면 용 : 글리신은 여러 가지면에서 수면에 영향을줍니다. 연구에 따르면이 아미노산의 수치가 높을수록 :
- 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주세요.
- 수면의 효율성을 높입니다.
- 불면증 증상을 줄입니다.
- 수면의 질을 향상시키고 더욱 편안하게 잠을 자도록하십시오.
글리신은 어떻게이 모든 수면 촉진 작용을 성취합니까? 적어도 몇 가지 중요한 방법으로 수면에 영향을주는 것으로 보입니다.
글리신은 체온을 낮추는 데 도움이됩니다. 글리신은 몸의 사지에 혈액 순환을 증가시켜 중추 체온을 감소시킵니다. 나는 신체의 변동하는 온도가 수면 – 잠자기 사이클에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 처음에는 잠들 수있는 능력에 관해 전에 썼다. 체온이 약간 떨어지면 신체의 육체적 인 수면으로 진행하는 중요한 부분입니다. 보충제로서 글리신의 효과에 대한 최근의 연구는 체온이 떨어지는 것을 보여 주었고 동시에 사람들이 더 빨리 잠들고 렘 수면에 더 많은 시간을 할애하는 것을 도왔습니다. 다른 연구에 따르면 보충 글리신이 더 깊고 천천히 파동으로 더 빨리 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
글리신은 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 세로토닌은 복잡한 수면 관계를 가지고 있습니다. 다른 것들 중 세로토닌은 수면 호르몬을 멜라토닌으로 만들어야합니다. 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 나 수면 장애가있는 사람의 경우 세로토닌 수치를 높이면 건강한 수면 패턴을 회복하고 더 깊고 편안하고 상쾌한 수면을 유도 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 경구 글리신은 세로토닌을 증가시키고 불면증 증상을 줄이며 수면의 질을 향상시킵니다. 다른 연구에 따르면 수면 장애가 발생한 후에 건강한 수면 순환으로 회복하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
- 인지 및 기억 증진을 위해 : 글리신은 기억과 학습에 중요한 뇌 영역 인 해마에서 활동적입니다. 보충 형태로, 글리신은 주간인지 기능에 이점을 제공하는 것으로 보입니다. 보충 글리신이 잠을 잘 자고 느린 수면을 취하기 쉽게 만든 동일한 연구에서 과학자들은 주간인지 테스트에서 사람들이 더 높은 점수를 얻는 것을 발견했다. 또한 보충 글리신은 젊은 성인의 기억력과 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환의 치료에서 글리신의 사용을 적극적으로 조사하고 있습니다.
- 심장 혈관 건강 : 글리신은 면역 건강을 유지하고 염증을 억제하여 심장 혈관 기능을 보호합니다. 또한 항산화 제로 작용하여 질병을 일으킬 수있는 손상된 세포를 가두어 둡니다. 글리신의 수치가 높을수록 심장 발작의 위험이 낮으며, 글리신이 고혈압을 예방하는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. 아직도 글리신과 심장 혈관 건강 사이의 완전한 관계는 과학자들이 더 잘 이해하기 위해 노력하고있는 것입니다.
- 관절과 뼈의 건강을 위해서 : 글리신은 신체에서 가장 중요한 단백질 공급 용 아미노산 중 하나입니다. 그것은 우리의 근육, 뼈 및 결합 조직에 콜라겐 (근육, 안정성 및 건강한 신체 기능에 필수적인 단백질)을 공급합니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 수치가 자연적으로 감소합니다. 글리신은 또한 염증을 억제하는데 매우 효과적입니다. 글리신의 보충 복용은 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 신진 대사 건강 : 글리신은 건강한 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 낮은 수준의 글리신은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높습니다. 다른 한편, 높은 글리신 수준은이 대사 장애에 대한 낮은 위험과 관련이 있습니다. 그러나 낮은 글리신 농도가 당뇨로 이어지는 대사 기능 장애에 직접적으로 기여하는지 또는 이미 진행중인 대사 기능 장애의 결과인지 여부는이 관계에 어떤 원인과 결과가 있는지 아직 명확하지 않습니다. 연구에 따르면 글리신은 건강한 성인의 혈당 수치를 낮추고 인슐린 생산을 증가시키는 데 효과적 일 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 환자에서는 글리신 결핍이 경구 글리신의 사용으로 개선 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다른 연구에 따르면 당뇨병 환자의 경우 경구 글리신이 혈당 수치를 낮출 수 있다고합니다.
알 수있는 것
보충제를 복용하거나 기존 약물 및 보충 과정을 변경하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 이것은 의학적 조언이 아니지만 다음 약속에서 의사와 대화를 시작할 때 사용할 수있는 정보입니다.
투약
- 수면 용 : 과학적 연구에서 잠을자는 데 효과적으로 사용 된 3-5 그램의 글리신의 범위.
- 혈당 검사 :식이 요법에서 복용 한 글리신 3 ~ 5 그램은 과학 연구에서 혈당을 낮추는데 효과적으로 사용되었습니다.
가능한 부작용
글리신은 일반적으로 건강한 성인에게 잘 받아 들여집니다. 부작용은 흔하지 않지만 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 구역질
- 구토
- 경미한 복통
- 연변
- 글리신 상호 작용
글리신과 과학적으로 확인 된 상호 작용을하는 약물 및 보충제가 많이 사용됩니다. 이 약이나 다른 약물 및 보충제를 복용하는 사람들은 글리신을 보충제로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
임신 중이거나 모유 수유중인 여성 : 임신과 모유 수유 중에 글리신 사용을 피하는 것이 좋습니다. 주로 이러한 상태에서의 사용 안전성에 대한 충분한 증거가 없기 때문입니다.
약물과의 상호 작용
클로자핀. 이 약 (상표명 Clozaril)은 정신 분열증의 치료에 사용됩니다. clozapine과 함께 glycine을 사용하면 clozapine의 효과가 감소 할 수 있습니다. clozapine을 복용하는 사람들에게 글리신을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
다른 보조제와의 상호 작용
현재 허브와 보충제와의 상호 작용은 알려져 있지 않습니다.
의사에게 글리신 복용에 관해 이야기 할 때는 이미 복용하고있는 보충제에 대한 정보를 포함시켜야합니다.
글리신은 생리 건강, 힘 및 활력, 더 튼튼한 정신 성과, 더 나은 수면으로 확장되는 이점을 지닌 아주 매혹적인 자연 생화학 물질입니다. 광범위한 영향 때문에, 우리는 보충 글리신이 우리의 건강과 수면을 어떻게 보호하는지에 대한 관심이 증가 할 것으로 기대합니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
수면 의사 ™
