행복한 사람이 매일하는 일은 변화를 가져 오는 한 가지 일

연구는 행복을 추구하는 효과적이고 비효율적 인 방법을 설명합니다.

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우리는 모두 자연스럽게 쾌활하고 낙천적 인 것처럼 보이는 사람들을 알고 있습니다. 우리의 친구, “샘”이 즉시 온다. 그의 파트너 “베스 (Beth)”는 자신이 만난 가장 행복한 사람들 중 한 명이라고 말했다. 그것은 처음에는 거의 30 년 전에 그에게 그녀를 매료 시켰고, 나중에 수십 년간 채권을 유지하는데 도움이되었습니다. 우리도 역시 그의 믿을 수 없을만큼 긍정적 인 태도에 주목했습니다. 개인적으로나 전문적으로 그가 직면 할 수있는 어려움에도 불구하고 그는 삶에 대한 낙관적 전망을 유지하고있는 것으로 보인다. 그의 단순한 존재는 그의 근접에있는 모든 사람들을 고양시키는 것처럼 보인다. 주위에 가지고있는 훌륭한 인물과 역할 모델! 우리 모두가 “샘”과 같을 수 있다면!

우리 중 많은 사람들이 자연스럽게 삶의 밝은면을 보면서 이런 식으로 태어 났다고 자동적으로 생각할 수도 있습니다. 실제로, 그의 유전학은 한 요인이 될 가능성이있다. 그러나 그것은 전체 그림이 아닙니다. 그의 일상 활동에 대해 더 많은 질문을 한 후에, 우리는 최근에 그가 오래 동안 해왔 던 일이 곧 웰빙과 관련이 있음을 발견했습니다. 그리고 좋은 소식은 우리 모두가 일상 생활에서 채택 할 수있는 실천입니다.

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양성 우선 순위 결정

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그것은 긍정적 인 감정의 경험을 가져올 수있는 방식으로 의사 결정과 삶을 조직하는 것을 의미하는 “우선 순위 우선 순위”라고 불립니다. 긍정적 인 심리학 개척자 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson)과 그녀의 동료들은 행복감을 얻거나 행복감을 느끼기를 원하는 사람들보다 “양성 우선 순위”가 더 큰 행복을 경험한다는 것을 발견했다. 실제로 연구 결과에 따르면 행복에 대한 과대 평가와 집착은 우리를 더욱 악화시키는 역효과를 낳습니다.  

매 순간마다 우리가 어떻게 느끼고 있는지, 자신이 행복해 지도록 강요하며, 우리가 원하는만큼 낙관적 인 기분이 들지 않으면 좌절감을 느끼기보다, 우리는 우리의 시대를 계획하고 싶습니다. 긍정적 인 감정의 유발. 아마도 자연 속에서 시간을 보내는 것은 평온함을 불러 일으키며 NYT 낱말 맞추기를 통해 자부심을 느끼게하거나 매력있는 역사 소설을 탐구하면 깊은 관심을 자극 할 수 있습니다. 물론 활동은 사람마다 다를 수 있습니다. 열쇠는 자신이 무엇인지 알아 차리고 일상 생활에 의식적으로 일정을 잡아서 긍정적 인 감정을 더 높일 수 있습니다.

그래서 다음에 당신이 원하는만큼 기분이 좋지 않을 때, 침대의 오른쪽에서 자연스럽게 일어나는 것처럼 보이는 사람들과 자신을 비교함으로써 자신을 때리는 일을 그만 두십시오. 대신 자신의 삶에서 긍정적 인면을 우선시하는 일일 노력으로 인해 정기적으로 양성 반응을 보일 수도 있습니다. 다음과 같은 제안을 연습하여 발자취를 따라하십시오.

• 과대 평가하지 말고 자신을 행복하게하십시오. 연구 결과에 따르면 이것이 당신을 나 빠지게 만드는 역효과를 줄 수 있음을 보여줍니다.
• 자신에게 기쁨과 만족감을 가져다주는 활동과 경험이 무엇인지 물어보십시오. 당신을 고양시키고 영감을주는 사람들은 누구입니까?
• 매일 긍정적 인 활동을 계획하고 더 나은 삶을 위해 영감을주는 사람들과 만날 시간을 정하십시오.

이 제안들이 당신을 마술처럼 “햇볕이 잘 드는 샘”으로 바꾸지는 못하지만, 어느 누구도 자신의 삶에서 좀 더 긍정적 인 것으로부터 혜택을 볼 수 없습니까? 처음에는 이러한 팁을 연습하는 것이 부자연스럽고 지루할 수 있습니다. 그러나 시간과 노력으로 그들은 즐거운 습관이되어 매일의 행복을 증진시키면서 배당금으로 갚을 수 있습니다.

참고 문헌

Catalino, LI, Algoe, SB & Fredrickson, BL (2014). 양성 우선 순위 설정 : 행복 추구에 효과적인 방법? 감정 14 (6), 1155-1161.

Mauss, IB, Tamir, M., Anderson, CL & Savino, NS (2011). 행복을 추구하면 사람들이 행복하게 될 수 있습니까? 행복을 중요시하는 역설적 인 효과. 감정 11 (4), 807-815.