과거의 두려움, 좌절과 실패를 얻는 방법
당신은 목표에 도달하지 못해 화가납니다. 목표는 무엇이든 될 수 있습니다. 흡연을 중단하거나 불안감을 줄이거 나 학생, 영업 사원 또는 농구 선수로서 더 잘 수행 할 수 있습니다. 그러나 그들이 무엇이든지, 목표에 미치지 못하면 자신을 화나게하고 사기를 꺾습니다. 각자 비판은 당신을 아래로 당기고 계속 노력하는 것을 어렵게 만드는 무게 같이 달려있다. 근본적으로 다른 방법을 시도해보십시오. 자기 동정. 아이디어 (및이 기사)를 기각하기 전에, 당신이하고있는 것이 작동 하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그러니 잠시 시간을내어 친절하고 보살 피고 자신을지지 할 때 얻을 수있는 혜택을 고려하십시오.
당신이 많은 사람들과 같다면, 당신은 자기 연민을 약한 사람과 관련 시키거나, 자신을 실수에 빠지게 할 수 있습니다. 그들이 뭔가에 실패 할 때 자신에게 친절하다면, 그들은 자기 만족에 빠지게되고 성공을 향해 스스로를 밀어 붙이지 않을 것이라고 생각합니다. 결국, 내가하는 모든 것이 괜찮 으면 왜 힘들이지 않을까요? 그러나 사람들이 자비로 자신을 향해 느낄 때 그런 일은 일어나지 않습니다.
자기 동정심은 당신의 투쟁에 공감하는 것으로 시작됩니다. 당신은 무언가를 원한다는 것을 인식합니다 (예 : 체중 감량, 친구 만들기). 실패한 노력은 상처를줍니다. 당신이 실패로 자신을 공격하여 대응, 당신은 당신의 고통에 추가 할 수 있습니다. 그런 다음, 개선 방법에 다시 초점을 맞추기보다는 자신의 관심이 필연적으로 자초 된 고통쪽으로 끌어 당깁니다. 그러나 당신의 투쟁에 대한 연민이 있다면, 당신은 매우 인간적인 어려움에 대한 수용의 감각으로 위로를 느낄 것입니다. 그 메시지는 비록 당신의 감정이 고통 스럽긴하지만 본질적으로 괜찮고 좋은 메시지라는 것입니다. 자신에 대해 긍정적으로 생각하면 목표 달성을위한 동기 부여가 느껴질 것이며 앞으로 나아갈 수있는 더 나은 방법을 찾기 위해 다시 그룹을 구성 할 수있게 될 것입니다.
자비의 힘의 열쇠는 그것이 당신을 사람으로 확언한다는 것입니다. 그것은 당신이 누구인지, 당신이 느끼는 것이 무엇인지, 그리고 당신이 가지고있는 목표가 모두 중요하다고 말합니다. 많은 사람들이 두려워하는 당신의 실패에 당신을 만족시키지 않고, 그것은 당신에게 중요한 것을 표현하고 추구하도록 당신을 재충전 할 수 있습니다.
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어떤 사람들은 자기가 자기에게 자격이 있다고 생각하지 않기 때문에 자기 동정심을 갖는 것에 투쟁합니다. 그들은 공연으로서의 가치는 사람으로서의 가치가 없기 때문에 필수적이라고 생각합니다. 이것이 당신을 설명한다면, 당신이 합당한 느낌을 개발하는 것으로부터 시작하는 것이 중요합니다. 제 제안을 읽으십시오. 여기에 제시된 자비의 가치를 느낄 수 있도록 도와주세요.
자기 동정심을 길러주는 한 가지 방법은 누군가가 당신을 믿고지지하는 시간을 기억하는 것입니다. 그들이 당신에 대해 신경 쓰고 있음을 어떻게 느끼는지 재연하십시오. 그런 다음 새로운 투쟁에 직면했을 때 비슷한 접근법을 적용하는 연습을하십시오. 이것이 너무 어려울 경우, 당신과 비슷한 투쟁을하는 어린이에게 어떻게 반응 할 것인지 상상해보십시오. 그 아이가 어떻게 반응 할 것인가. 그런 다음이 동일한 응답을 제공하십시오. 이러한 유형의 사고 실험은 여러 번 연습해야하며, 자기 연민으로 자신에게 다가 가기에 덜 저항감을 느끼고 (궁극적으로는 편안함) 느끼게됩니다.
깨진 컴퓨터를 고치는 것처럼 문제를 해결하는 것보다는 변화가 성장 하는 것으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 컴퓨터를 수리 할 때 감정을 상하게 할 수 없습니다. 다시 설정하지 않거나 치료 방법에 따라 다르도록 권장하지 마십시오. 그러나 당신은 기계적인 대상과 다릅니다. 당신은 존재감이 있으며, 이것은 모든 차이를 만듭니다.
더 행복해지기를 원하기 때문에 바뀌기를 원합니다. 어떤면에서 다르게 느끼기 를 원합니다. 이것은 당신의 감정이 중요하다는 것을 의미합니다. 그래서 그들에게주의를 기울이십시오. 그들을 존경하십시오. 실패 나 좌절로 발을 두 드리라고 느끼면 자기 동정심이 당신을 돌보고 기분 전환을 돕고 다시 일어나기를 원할 것입니다. 자비는 자신의 목표를 성취 할 수있는 힘을 줄 수 있습니다.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계 에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 (Becker-Phelps) 박사는 또한 사랑 의 불안정한 (Insecure in Love) 의 저자이기도합니다.
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자비로운 자기 인식을 통한 개인적인 변화
