회피, 불안감 또는 두려움이있는 부착 스타일 재귀
당신의 관계를 위해 할 수있는 가장 좋은 방법은 당신과의 연결을 증가시키는 것입니다.
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그래서, 당신은 첨부 파일에 대한 기사를 읽고 당신이 불안정한 첨부 스타일을 가지고 있다는 것을 깨닫고 있습니다. 이제 뭐? 사람들은 부적절한 스타일의 부분을 쉽게보고 관계에서 문제를 일으 킵니다. 사람들이 자신의 스타일 (그리고 친구와 가족의 스타일)을 적응하고, 보상하고, 대처하도록 돕기 위해 이전에 (이전 게시물에서) 다음과 같은 방법을 설명했습니다.
- 감정에 대처하고 데이터로 사용하십시오.
- 다른 사람들의 행동을 용납하십시오.
- 보다지지적인 환경을 선택하십시오.
- 정서적으로 납치되는 것을 막아라.
이제 나는 감정적 인 시스템을 바꾸고 스키마 나 로드맵을 바꾸어 다른 사람들과 관련하여 어떤 일이 일어나기를 기대하는지 (즉, 첨부 스타일)에 대해 몇 가지 방법을 제시 할 것입니다.
이 토론을 최대한 활용하려면 먼저 뇌가 어떻게 작동하는지에 대한 자료를 제공해야합니다. 우리가 뇌의 10 % 만 사용한다는 말을 들어 본 적이 있습니까? 글쎄, 그것은 명백하게 거짓이다. 우리는 대부분의 시간에 우리의 두뇌를 사용합니다. 진술이 실제로 의미하는 것은 우리의 두뇌가 의식 처리를 고려하는 것에 직접적으로 관여하지 않는다는 것입니다. 우리의 두뇌 과정의 대부분은 자동적이며 의식 의식 수준 아래에서 수행됩니다. 예를 들어 누군가가 머리에 공을 던지면 의식적으로 운동을 계획하지 않고도 공을 잡거나 막기 위해 손이 자동으로 올라갑니다.
정서적 시스템의 생리적 구성 요소는 의식 의식 수준 아래에서 유사하게 작동합니다. 인간의 감정은 대개 변연계라고 불리는 뇌 영역에 의해 지배됩니다. 감정적 인 반응, 애착 과정 및 정서 – 실사 기억에 연루된 주요 구조 중 하나는 편도체입니다.
편도체가 우리 자신의 개성을 형성하는 방법에 대한 지식을 사용할 수 있습니다.
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- 감정 이입, 음악 듣기 및 거울 뉴런은 서로 얽혀 있습니다.
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편도체는 감정적 인 기억의 자동적 인 가공업자 그리고 저장실이다. 정보가 당신의 감각으로 뇌에 들어 오면 시상 (thalamus)이라는 중계소로갑니다. 시상은이 정보를 의식이있는 처리 (즉, 일어난 일에 대해 생각할 수 있음)를 위해 대뇌 피질에 보내고 들어오는 정보가 위협을 나타내는 지 여부를 신속하게 결정하기 위해 편도에 직접 전달합니다. 편도체는 “더러운”프로세서입니다. 주요 임무는 예 / 아니오 결정 : 위협 또는 위협 없음을 만드는 것입니다. 그리고 당신의 애착 스타일과 당신의 감정적 인 시스템이 어린 시절에 나올 때의 민감성에 따라, 위협은 일자리 손실, 실제 물리적 위협, 목소리 높이기, 얼굴 표정 거부, 심지어는 미묘한 것들이 될 수 있습니다. 의식적으로 인식하지 마십시오.
근원에 관계없이 위협이 결정되면 편도체가 아드레날린 방출을 유발합니다. 편도선은 아드레날린 방출을 촉발하기 전에 피질이 일어난 일을 의식적으로 처리 할 기회조차 있습니다. 대뇌 피질은 위협의 본질에 대한 자체 결정을 내리고, 그 행동이 보장된다고 동의하면 편도에 위협이 있다는 두 번째 메시지를 보냅니다.
외부 트리거가 없어도 피질은 편도에 위협 신호를 보낼 수 있습니다.
우리 중 대부분은 불쾌하거나 불안정한 기억을 떠올리거나 감정적 인 반응을 유발할 수있는 무서운 상황을 상상할 수 있습니다. 이 경우 현재 존재하지 않는 기억이나 상상의 사건에 대해 감정적 인 반응을 보이고 있습니다. 우리 중 일부는 또한 긍정적 인 감정을 불러올 수있는 성취와 성공, 또는 사랑 또는 다른 경험에 대해 공상에 사로 잡니다. 요점은 우리의 감정적 인 시스템이 응답하는 것은 들어오는 데이터이지만,이 시스템은 데이터가 어디에서 오는 것인지 (실제 상황이나 상상력) 상관하지 않는다는 것입니다. 이 때문에 감정적 인 경험은 당신의 상상력과 당신의 목소리와 말을 사용함으로써 의도적으로 수정할 수 있습니다.
상상의 사건은 새로운 긍정적 인 추억을 창출 할 수 있습니다.
과거에 잠시 꿈꿔 왔던 꿈을 상상해보십시오. 당신이 가진 것은 결코 일어난 사건에 대한 기억입니다. 너는 말 그대로 그것을 꿈꿨다. 감정에 대한 토론과 함께, 이것은 의도적으로 연관된 감정과 함께 새로운 기억을 내놓을 수 있음을 의미합니다.
새로운 추억과 감정은 문자 그대로 당신의 두뇌를 재구성합니다. 두뇌는 매우 적응력이 있습니다. 당신이 많이 사용하는 연결은 강화됩니다. 당신이 사용하지 않는 것들은 가지 치기도하고 약해집니다. 따라서 고통스러운 기억을 회상하거나 불안감을 불러 일으키는 상호 작용이나 비탄을 상상하는 사이클에 갇혀 있다면 이러한 회로가 잘 확립되어 쉽게 트리거됩니다.
긍정적 인 진로를 고착시키고 부정적인 자극을 약화시킴으로써 이러한 추세를 되돌릴 때입니다. 반복되는 긍정적 인 상상력과 긍정적 인 감정이 결합되면 새로운 추억이 생겨 두뇌의 쾌락 센터가 활성화됩니다.
변화가 쉽지 않습니다. 지속적인 정기적 인 연습이 필요합니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
1. 3 × 5 색인 카드에 긍정 확인 카드를 씁니다. 가능한 한 자주 (가급적이면 큰 소리로) 자신에게 읽어주십시오.
긍정적 인 말은 “나는 사랑 스럽다”, “나는 가치있는 사람”과 같이 짧고 긍정적 인 성명서입니다. 처음에는 믿는 것이 든 말든 상관 없습니다.
당신이 많은 사람들과 같다면, 당신은 몇 년 동안 당신의 머리를 쭉쭉 지나치고있는 부정적인 생각을 꾸준히 겪어 왔습니다. 이러한 부정적인 “테이프”는 잔소리하는 잡담처럼 배경에서 재생됩니다. 확인 카드를 자주 읽음으로써 새로운 테이프를 녹음하게됩니다.
반복으로 인해 새로운 테이프가 녹음되는 것으로 생각되지 않는다면 다음을 고려하십시오. 1976 년 단어에서 펩시 상업 노래를 부를 수 있습니다. Life Cereal의 상업적 단어를 암송합니다 ( “Hey Mikey!”). 이러한 광고는 결코 시도하지 않았거나 기억하고 싶지 않지만 왜 내 마음에 영구적으로 장식되어 있습니까? 이유 중 하나 : 반복. 새로운 징글을 녹음 할 시간입니다!
2. 너 자신에게 말하고 너 자신의 긍정적 인 동기 부여 코치가되는 것을 배우십시오.
우리 중 많은 사람들은 아무런 제약없이 몇 년 동안 자신을 비판 해 왔습니다. 이렇게하면 부정적인 자극 경로를 강화하게됩니다. 당신은 단순히 자신을 비난하지 않아야합니다. 걱정마. 당신이 지나치게 교정하고 속임수가 된 자기애 주의자가되는 것은 의심 스럽습니다. 그리고 세상은 당신의 도움없이 충분히 가혹합니다.
“나는 이것을 할 수있다. 나는이 방에있는 다른 누구보다도 숙련 된 사람이다. “; “아무도 내가 걱정 스럽다”; 연구원들은 미래에 대해 희망적이고 낙관적 인 사람들은 도전적인 일에 참여하면서 긍정적 인 자기 대화를 사용함을 발견했습니다.
너 자신과 대화하는 법을 배워라. 믿거 나 말거나, 많은 사람들이 말로 생각하지 않는다고보고합니다. 생각을 통제하고 목적을 생각하는 법을 배우려면 자신과 대화하는 법을 알아야합니다. 다음은 도구입니다.
나레이션 된 산책을하십시오. 집에있는 동안 시작하십시오. 당신이보고 경험할 수있는 모든 것을 (가능한 한 크게) 말하십시오 : “나는 일어나서 문쪽으로 걸어갑니다. 하나, 둘, 셋, 네 걸음. 나는 문 손잡이에 손을 넣고있다. 추워. 나는 밖에서 걷고있다. 밝지 만 여전히 쌀쌀한 … ”
3. 거울 작업을하십시오.
합리적인 프라이버시를 기대하는 방으로 들어 가십시오. 거울 속의 너 자신을 보라. 눈을 똑바로 들여다 볼 수있는 것처럼 진정으로 “나는 당신을 사랑합니다.”라고 말하십시오.
내가 처음이 일을 할 때 나는 똑바로 얼굴을 잡지 못하고 웃지 못하게했다. 자, 나는 내 눈을 들여다 볼 수 있으며, 진심으로 이것을 말하고, 따뜻하고 자연 스럽다고 느낄 수 있습니다.
시도 해봐. 기억하세요, 당신의 감정적 인 시스템은 들어오는 데이터만을 알고 있습니다. 데이터가 어디서 왔는지는 알지 못합니다. 당신의 감정적 인 시스템은 누군가가 당신을보고 “나는 당신을 사랑한다”는 것을 인식 할 것입니다. 당신은 새로운 기억을 창조하게 될 것입니다.
사람들은이 일에 대해 광범위한 반응을 보이며, 결코 그것을 할 수없는 일부 고객이 있습니다. 그러나 이것을 다음과 같이 보아라. 무의미하고 어리석은 것이라면, 왜 그렇게 힘들 수 있겠는가?
4. 창조적 인 시각화를 사용하여 상상 속의 자식 작업을하십시오.
보안 스타일을 가진 사람들은 도전을 통해 사람들을 붙잡고 지원할 수있는 사람들의 추억의 창고를 가지고 있습니다. 이 모든 기억들은 “내면화 된 보안 기반”으로 간주 될 수있는 것들과 결합됩니다. 경도에서 중도까지 어려운시기에는 안전하게 연결된 개인이 실제 사람에게 손을 내밀 필요가 없습니다. 그들은 자신을 확인하고 위로하고, 자신의 감정을 향상 시키며, 다시 자신을 얻을 수 있습니다.
유년기에 뿌리 박힌 안전한 기본 추억을 얻지 못한 45 퍼센트 중 하나라면 지금 새로운 추억을 만들 수 있습니다. 분명히, 그 사람이 당신의 삶에 있다면 우연히 진짜 안전한 사람을 기지로 사용할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않다면, 당신이 가진 것은 모두 당신 자신입니다. . . 그 정도면 충분합니다.
편안하고 편안하며 짧은 명상을 할 준비를하십시오. 눈을 감 으세요. 어린 시절이라고 생각해보십시오. 자녀가 초원에 앉아있는 것을 보는 것이 종종 도움이됩니다. 미래로 자신을 소개하십시오. 아이에게 네가 만들었다 고 말해. 너 자랐어. 그 다음 아이에게 당신이 그들을 사랑하게되었다고 이야기하십시오. 그 (것)들을 위해 항상 거기있을 것이다. 너는 결코 그들을 떠나지 않을 것이다. 아이가 어떻게 반응하는지 들어보십시오. 아이가 너를 풀어 줄 것 같으면 (그리고 처음에는 아닐 수도있다.) 아이를 안아주세요. 그리고 그것이 처음으로 작동하지 않는다면 포기하지 마십시오! 계속 돌아와. 결국, 당신은 항상 거기에있을 것이라고 약속했습니다.
이것은 단지 당신이 할 수있는 상상의 연습의 샘플입니다. 이 문제에 더욱 관심이있는 분들을 위해 존 브래드 쇼 (John Bradshaw)의 저서 인 The Homecoming을 추천 합니다. 감정적 인 시스템의 신경학을 이해할 수있는 영어 (이해할 수있는 영어로)에 대한 더 많은 자료를 보려면 Joseph LeDoux의 저서 ” The Emotional Brain and Synaptic Self” 를 읽어보십시오 .
