거울 앞에서 운동해야합니까?

눈을 맞추는 것 이상의 것이 있습니다.

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거울은 최신 피트니스 열풍입니다. 그것은 동시에 운동과 집중에 초점을 맞출 수있는 독특한 운동기구입니다. 원하는 시간에 원하는 강사와 함께 수업 시간에 가장 좋은 자리를 얻는 것과 같습니다.

거울은 일종의 역동적 인 운동 selfie입니다. 화면의 힘과 자신의 생각을 새로운 차원으로 끌어 올립니다. 어쩌면 거울은 자기 집안 문화에서 피할 수없는 파생물이지만, 거울은 수년간 체육관과 댄스 스튜디오의 주류였습니다.

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그럼, 거울 앞에서 운동 할 때 실제로 일어나는 일은 무엇입니까? 그것은 당신이 어떻게 보느냐에 달려 있습니다. 연구는 거울에 대해 서로 상반되는 결론에 이르렀습니다. 일부는 운동 효과를 얻었고 어떤 것은 효과가 없거나 때로는 부정적인 영향을 미쳤습니다. 거울은 우리의 초점에 따라 다른 효과를냅니다. 따라서 연구 결과가 성능에 미치는 영향에 대한 혼합 된 결과가 발견된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

피트니스 공간에서 미러를 사용하는 가장 일반적인 방법을 다른 곳에서, 어쩌면 알지도 못하게하자.

첫째, 거울은 귀하의 양식을 체크 아웃하는 훌륭한 도구입니다. 이것은 이론상 적어도 미러가 체육관에있는 주된 이유입니다. 웨이트 트레이닝과 지구력 스포츠에서는 부상을 피하기 위해 적절한 조정을하는 것이 중요합니다. 체육관 밖에서도 우리는 종종 거울을 사용하여 자세와 자세를 확인합니다. 어쩌면 당신은 반성하는 유리를 지나치면서 자신의 반성을 포착하는 경험을 가졌을 것입니다. 너는 그것을 깨닫지도 못했다. 우리 몸은 너무 잘 어울리지 않아서 우리가 알지 못합니다. 이러한 왜곡 된 위치와 움직임 패턴은 우리가 거울에서 그들을보고 변경하지 않는 한 상처와 만성 통증의 근원이 될 수 있습니다.

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거울은 또한 당신이 실제 공간과 다른 사람들과의 관계를 볼 수있게합니다. 따라서이 관점은 무대를 공유하고 조정할 필요가있는 무용수와 배우에게 매우 유용합니다. 거울을 사용하면 그룹과 관련된 자신의 위치에 대해 더 넓은 시각을 얻을 수 있습니다. 그러나 형태와 위치에 초점을 맞춤으로써, 거울은 자신을 보거나 생각하지 않고 신체 부위의 상대적 위치를 감지 할 수있는 고유 감각을 개발하는 것을 방해 할 수 있습니다. 원통 수용은 몸이 어떻게 보이는지보다는 오히려 움직이는 것처럼 몸이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추는 것에 관한 것입니다.

일반적으로 연구 결과에 따르면, 외부의 초점 (움직임이 당신 주변의 환경에 어떻게 영향을 주는지에 초점을 맞춘다)은 물리적 인 작업 중에 내부 초점 (특정 신체 부위 또는 근육 그룹이 어떻게 움직이는 지에 초점을 맞추는 것)보다 더 나은 성능을 발휘한다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 농구에서의 프리 스로우 슈팅은 손목의 움직임보다는 림에 집중하는 것이 좋습니다. 양궁에서, 당신은 표적에 집중하기를 원합니다. 당신이 활을 뒤로 당길 때 팔뚝에서 느끼는 느낌이 아닙니다. 외부 집중은 정신적 인 노력을 통해 복잡한 행동을 직접적으로 제어하는 ​​것보다 훨씬 효율적이며 잘 의식 된주의없이 자동으로 잘 연습 된 동작을 허용합니다.

내부 또는 외부 초점을 거울로보고 있습니까? 어느쪽으로 든 논쟁 할 수 있습니다. 완벽한 동 기적으로 당신과 함께 움직이는 파트너와 함께 춤을 추는 것을 상상해보십시오. 거울을 사용하여 내부 (고유 감각) 초점과 신체가 공간을 통해 이동하는 방법 및 외부 초점 사이를 이동하여 조정을 연습 할 수 있습니다.

미러를 사용하면 고유 한 외부 포커스를 만들 수 있습니다. 너는 바깥에서 너 자신을보고있다. 이 3 인칭 관점을 취하여 우리가 다른 사람들에게 나타나는 것처럼 상상할 때 우리는 스스로를 객관화, 즉 육체적 이미지, 즉 정서적으로 복잡한 인간이 아닌 대상으로 쉽게 떨어질 수 있습니다. 미디어에서 이러한 이상화 된 이미지를 지속적으로 노출시킴으로써 우리는 우리 자신의 신체적 특성을 객관화하고 비현실적인 표준과 비교하기 위해 사회화됩니다. 거울에서 자신을 이상적 이미지와 습관적으로 비교하는 것은 부끄러움과 불안감을 심화시키는 것으로 나타났습니다. 자기 객관화는 또한 신체 감각과 감정에 대한 인식을 무디게합니다. 다른 관점을 취할 때 우리는 정의상으로는 현재의 순간에있을 수 없다. 자체 객관화는 흐름 상태의 빈도를 줄이고인지 성능을 감소시킵니다.

또는 거울은 호흡과 근육의 긴장을 반영하여 내부 초점을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 거울을 사용하여 몸을 가리는 방식을 확인하십시오. 불필요한 긴장이 있습니까? 예를 들어, 어깨를 떨어 뜨리거나 턱을 약간 쉴 수 있습니까? 거울에서 호흡 패턴을 관찰 해보십시오. 주로 가슴 위쪽에서 호흡 하시겠습니까? 아니면 움직이면서 숨을 멈추고 계십니까? 거울을 사용하여 좀 더 깊은 배꼽 숨을들이 마시도록 연습하십시오. 연구에 따르면 느린 깊은 횡격막 호흡은 집중력과 현재 순간 인식을 증가시킵니다. 심호흡은 또한 불안을 줄이고 자신을 진정시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

그래서, 당신이 좋아하는 운동 공간에서 거울을 보았을 때 – 슈퍼 모델과 자신을 비교할 것을 강력히 권고하십시오. 대신, 당신의 정렬, 조정 및 호흡에 초점을 맞추고 우리의 성찰을 사용하여 집중하고 집중하십시오. 여기에서 명상 도구로 거울을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

저작권 타라 음, 2019 년

참고 문헌

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