최근 한 설문 조사는 가장 일반적인 새해 결심이 피트니스 관련이라는 것을 발견했습니다. 이 설문 조사에 따르면 약 5 천만명의 미국인이 더 적극적으로 체중 감량을하기로 결의했지만 소수 민족 만이 좋은 의도에 따라 후속 조치를 취할 수있었습니다. 당신이 5 천만명 중 하나이지만 이번에 더 잘하기로 결심했다면, 당신이 성공할 가능성이 더 높아질 수있는 일이 거의 없습니다.
신체 활동으로 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병의 위험이 줄어들뿐만 아니라 우울증과 불안의 속도가 감소한다는 것을 알고 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 좌상하는 동료보다 오래 산다. 그러나 그 지식은 운동의 예상치 못한 불쾌감이나 외로움에 직면 할 때 도움이되지 않는다. 이전의 노력으로 체중 감량이 발생하지 않았거나, 가장 큰 패자 선수가 체중 감량에 어려움을 겪었으므로 좌절감을 느꼈을 것입니다. “게으름”또는 시간 부족 (이전의이 주제에 대한 블로그 게시물 참조)에 운동하지 않으려 고 생각하지 말고,보다 적극적인 계획을 세우십시오.
당신이 앉아있는 경우에 짧은 산책으로 시작하십시오. 연방 운동 지침은 하루 30 분, 주 5 일 동안 적당한 활동을 권장하지만 최근 연구에 따르면 30 분이 어떻게 완료되었는지는 중요하지 않습니다. 2 분 동안, 어쩌면 복도에서 등 뒤로 걸어 갈 수도 있지만, 하루에 15 번이나, 10 분간 3 번 걸어서 30 분간을 끝내면됩니다. “파워 워킹 (power walk)”일 필요는 없습니다. 평균 속도를 유지하십시오.
걷는 것보다 더 힘들어하는 것을 시도 할 준비가되면 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 어렸을 때했던 것을 기억하십시오. 춤 출세 했니? 진입로에서 농구를 쏴? 자전거 타시겠습니까? 실전에서 벗어 났을 수도 있지만, 아무도 눈을 떼지 않으면 할 수 있습니다.
2. 특정 목표를 세우고 목표를 공개적으로 발표하십시오. 예를 들어, 동료에게 다음 달에는 월요일, 수요일, 금요일에 자전거를 탈 것이라고 말할 수 있습니다.
3. 활동 참여자를 찾으십시오. 활동을 어렵다고 생각하는 경우에도 친구 나 그룹의 일원으로 (예 : 체육관에서 수업을 듣는 등) 운동을하면 쉽게 운동을 관리 할 수 있습니다.
4. 웃음. 혼자서 운동하는 경우 헤드폰을 착용하고 재미있는 팟 캐스트 또는 코미디 루틴을 들어보십시오.
5. 보수를 추가하십시오. 배우자 나 친구에게 당신이 목표를 달성한다면 (위의 2 번 참조) 두 사람이 특별한 일을하게 될 것이라고 말하십시오.
어떤 일을하기로하든, 지금하고있는 일보다 조금 더 먼저 시작하고 자신의 업적을 즐기십시오.
참고 문헌
Abramson, EE (2016). 체중,식이 요법 및 신체 이미지 : 모든 치료사가 알아야 할 사항. 오 클레어, 위스콘신 : PESI 출판 및 미디어.
