공황 발작을 제어하는 방법을 활용하십시오.
덜 불안한 산만 기술로 교차 뇌 두드리기를 사용하십시오.
나쁜 날씨에 비행기에 타고 계셔. 난기류는 천천히 시작한 다음 롤링 웨이브로 만듭니다. 머지 않아 당신이 타고있는 마른 알루미늄 금속 관은 그다지 친숙하지 않은 하늘을 경계로 튀어 오르고 있습니다. 어떤 사람들은 눈치 채지도 않고 책을 읽거나 영화를 계속 보게됩니다. 그러나 당신이 우리 중 대부분인 경우,이 이벤트는 공황을 유발하는 불안 공격의 생성에 불편하고 지루한 것부터 다양합니다. 이 두근 거리는 시간에 대한 생각은 당신을 두려워하게 만들 수 있습니다.
인간의 두려움 중 하나는 대중 연설입니다. 동료 그룹 앞에 서서 회의에 참석하거나 더 나쁜 경우 비즈니스 회의, 커뮤니티 회의 또는 교회 서비스에서 완전한 낯선 사람 앞에서 이야기하는 것은 존재하는 것과 같은 공포감을 조성 할 수 있습니다. 나쁜 비행기 비행. 마치 당신이 죽음에서 하늘에서 떨어지는 것처럼 느껴지는 대신에 자아가 죽을 것 같은 느낌이 들게됩니다. 그것은 마치 외상과 같은 것일 수 있습니다.
Jerry Seinfeld가 이렇게 정확하게 말했듯이, “대중 연설에 대한 두려움은 죽음에 대한 두려움보다 높습니다. 이것은 당신이 장례식에서 추도를 보내는 것보다 장례식에서 관에 오히려 앉아있는 것을 의미합니다. ”
비행기에 대한 당신의 감정은 연단에서의 당신의 시간과 동일합니다. 같은 위장한 위장, 땀이 많은 손바닥, 심장 박동수 증가, 벽이 막히는 느낌, 불안한 생각까지 포함합니다. 그 공황 발작 모드에 빠져 나면 기본 스트레스 요인이 통과 할 때까지 멈추기가 어렵습니다 (비행기가 부드럽게 움직이거나 땅이 찢어 지거나, 연설이 끝났거나 처음부터 포기할 필요가 없습니다).
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깊은 호흡 기술을 사용하면 불안 유발 사건 초기에 심호흡 기술을 시작하면 도움이됩니다. 이들은 주기적 호흡 운동으로 구성되어 있습니다. 즉, 4 초 동안 흡입하고, 4 회, 4 회, 4 회의 흡입을합니다. 목적과 가치는 집중할 수있는 산만 한 활동을 제공하는 것입니다 당신의 맥박수를 떨어 뜨리고, 혈압을 낮추고, 자신의 공포 상태에서 벗어나 정신적 및 신체 적 항상성의 형태로 되돌아옵니다.
스트레스가 심해지면서 가장 심호흡을 많이하는 방법의 문제점은 너무 늦어서 너무 늦었다는 것입니다. 당신이 과정을 시작할 때, 당신은 유익한 단계를 훨씬 넘어선 것입니다. 정신적 인 마음은 신체적으로 신체적으로 납치 당합니다. “이 일을 제대로하고 있습니까?”라고 말하면서 많은 양면 의문을 제기 할 수도 있습니다. 일하기로되어있어! 왜이 기능이 작동하지 않습니까? 어쩌면 나는 더 열심히 노력해야한다! ”
스트레스 관리 호흡 과정에 추가 할 수있는 또 다른 두 단계 접근 방법이 있습니다. 음악과 양방향 또는 십자가 두드리기와 같은 두 가지주의 산만을 사용합니다. (소리가 나고 조금 바보가 될 수도 있지만, 그것이 효과가 있는지 알 수있는 기회를 제공하십시오.)
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1 단계 : 이어폰이나 헤드폰을 사용하여 음악을 듣는 것은 공황 패턴을 방해하는 데 도움이됩니다. 눈을 감고 정말로 좋아하는 노래를 연주하면 상당히 큰 소리로 좋아하는 소리를 들려 공황 상태에서 벗어날 수 있습니다. 야만적 인 유방을 달랠 수있는 음악의 매력. 비행기 비행의 안정성이 이상적이지 않을 때, Led Zeppelin의 카시미르 (full headphone volume)는 바깥 세상이 평평해질 때까지 나를 더 좋은 곳으로 데려다 줄 수 있습니다.
2 단계 : 헤드폰을 착용하고 좋아하는 음악을 들으며, 포옹을하는 것처럼 가슴 위로 팔을 뻗어 가슴 앞에서 어깨 너머로 가볍게 치십시오. 기분 좋은 속도로 음악 비트를 탭합니다. 당신이 필요하다고 생각하는 한 그것을하십시오.
보기에 이상하지만, 실제로는 진정입니다. 육체적 산만 함 외에도, 두 손으로 앞뒤로 두드리는 과정은 실제로 우리의 두뇌가 어떻게 기능하는지에 대한 양방향 과정을 “미루어”(미안)합니다. 우리의 두뇌의 왼쪽 반구가 사실, 인물, 데이터, 논리 및 시퀀스를 다루고 오른쪽 반구가 감정, 감정, 직감, 멜로디 및 진동을 처리하므로 동시 태핑은 전체 뇌 운동으로 작용할 수 있습니다 . 선택한 음악을 결합하여 눈을 감고 (집중할 필요가없고 걱정할 필요가 거의 없음), 안전하고 편안하게 앉고 신체 반구를 두드리면 평소의 사전 또는 현재의 공황 반응을 방해 할 수 있습니다 .
불안에 대한 접근으로서 몸의 여러 부분을 가볍게 두드리는 아이디어가 잠시 동안있었습니다. Roberta Temes의 책 The Tapping Cure 는 2006 년에 나왔습니다. 그녀의 책과 다른 사람들은 눈썹, 코, 턱, 턱, 목을 따라 다양한 포인트 (중국인이 항상 자오선이라고 부르는 에너지 포인트와 흐름 채널)를 두드리는 것이 좋습니다. , 쇄골, 겨드랑이, 가슴 및 배가 진정 될 수 있습니다. 정의 된 위에서 아래로의 순서와 연속 된주기에서 여러 번이 탭을 두드리는 것은 불안감을 줄이고 스트레스를 덜어주고 더 중심에 둔 느낌으로 되돌아 간다고합니다.
따라서 불안의 초기 징후를 느끼거나 심지어 공황 발작으로 움직이는 상황에 처한 경우 안전하고 조용한 장소에서 헤드폰을 착용하고 가장 좋아하는 음악을 선보이고 팔을 교차 시키며 당신의 손가락 끝을 사용하여 부드럽게하지만 어깨 또는 가슴을 가볍게 누르십시오. 의식적으로 호흡을 느리게하십시오.
그것은 당신에게 할 일을 제공합니다 – 따라서 집중된 산만 기술입니다. 당신이 의심스럽고 이런 종류의 양면을 생각한다면 지금 도청은 일종의 위약입니다. 플레이스 보스도 작동합니다. 시도하기 위해 상처받을 수 없다.
Steve Albrecht 박사는 기조 연설자, 저자, 포드 캐스터 및 트레이너입니다. 그는 고위험 직원 문제, 위협 평가, 학교 및 직장 폭력 예방에 중점을 둡니다. 1994 년에, 그는 공동 작성했다.
출처 : Unsplash의 Jeremy Yap 사진.
, 직장 폭력에 관한 최초의 비즈니스 서적 중 하나. 그는 경영학 (DBA)에서 박사 학위를 취득했습니다. 보안 관리 석사; 심리학 학사; BA는 영어로 진행됩니다. 그는 HR, 보안, 코칭 및 위협 관리 분야의 공인 이사로 있습니다. 그는 샌디에고 경찰국에서 근무한 지 15 년이되었으며 비즈니스, HR 및 형사 사법 과목에 대한 21 권의 책을 저술했습니다. 그는 [email protected]이나 트위터 @DrSteveAlbrecht에서 연락 할 수 있습니다.
