간단한 다이어트로 고혈압을 관리하십시오

연구 결과 수백 가지가 고혈압에서이 식단의 이점을 입증합니다.

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다이어트를 변경하면 고혈압을 조절하는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다. 이러한 변화는 체중 감량과 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 (고혈압)은 세계에서 만성 질환에 대한 예방 가능하고 치료 가능한 위험 요소 중 가장 큰 것입니다. 미국의 8 천 5 백만 명 (성인 3 명 중 1 명)과 세계의 10 억 명 (성인의 40 %)이 고혈압을 앓고 있습니다. 뇌졸중, 심장 마비, 심부전, 신부전증의 주요 위험 요소입니다. 그러나 증상이 거의 나타나지 않기 때문에 많은 사람들은 자신이 가지고있는 것을 모르고 많은 사람들이 적절하게 조절하지 못합니다.

DASH 다이어트 적응하기

혈압에 대한식이 요법의 중요한 이점에 대한 수많은 연구가 있습니다. 고혈압 (DASH)식이 요법을 중지하기위한식이 접근법은식이 접근법 중 가장 검증되고 실제적입니다. 그것은 실제로식이 요법이 아니라 고혈압 환자를 위해 특별히 고안된 식습관입니다. 어떤 형태의 건강한 식습관과 비슷하지만 마그네슘과 칼슘에 중점을 둡니다. 둘 다 혈압을 낮추고 나트륨을 줄이는 것으로 나타났습니다. 특별한 음식을 필요로하지 않으며, 일일 및 주간 영양 목표를 충족시킵니다. 계획에서 다음을 권장합니다.

  • 야채, 과일, 통 곡물 섭취
  • 무 지방 또는 저지방 유제품, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 식물성 유지를 포함합니다
  • 지방산, 전 지방 유제품 및 코코넛, 팜 커널 및 팜 오일과 같은 열대 오일과 같은 포화 지방이 많은 식품을 제한합니다
  • 설탕으로 청량 음료 및 과자 제한

오, 술 마시 러. 과음은 고혈압의 알려진 위험 요소입니다.

이것은 DASH 식단에서 하루에 2,000 칼로리를 먹는다면 당신이 먹는 것입니다.

Dr. Wayne Jonas.

출처 : 웨인 조나 스 박사.

소금은 어떨까요?

우리는 나트륨을 고혈압의 “나쁜 소년”으로 간주하고 소금없는 음식을 주문했습니다. 그리고 어떤 사람들은 소금에 유전 적으로 민감합니다. 그러나 우리 중 대다수는 그렇지 않습니다. 그래서 소금을 끊어야합니까? 연구는 혼재되어 있습니다. 그러나 평균적인 미국인들이 어쨌든 너무 많은 나트륨을 섭취한다는 사실은 분명한 사실입니다. 일일 평균 평균 처리량은 3,400 밀리그램이며 대부분 가공 식품에서 나옵니다.

Dr. Wayne Jonas.

저염 (왼쪽) 대 일반 통조림 토마토 (오른쪽)의 나트륨 함량.

출처 : 웨인 조나 스 박사.

날 믿지 않니? 낮은 소금 대 정기적 통조림 토마토의 영양 사실에 나트륨을보십시오. 아침 시리얼조차 소금을 더했습니다. 그래서 숨겨진 소금에주의하십시오! 혈압이 높으면 레이블을 읽으십시오! 나트륨 소비량을 하루에 2,300 밀리그램으로 줄이면 1100 만 명이 줄어들고 고혈압 환자는 1 년에 180 억 달러가 넘는 의료비를 절약 할 수 있습니다. 혈압이 정상이거나 통제 된 사람들은 소금을 제거 할 필요가 없습니다.

귀하의 건강 관리 제공자는 건강한 식사 계획을 세울 수있는 영양사에게 귀하를 추천 할 수 있습니다. 다음에 의사를 만나면 혈압 목표가 무엇인지 물어보십시오. 귀하의 목표는 귀하의 위험 요소 및 기타 의학적 문제를 기반으로합니다.