8 세 이상에서 80 세까지 노후화를위한 두 가지 주요 요인
연구는 노후화의 핵심 요소를 우리의 황금기에 잘 설명해줍니다.
우리 아들 리암 (Liam)은 최근 친선 경기에서 8 살 생일을 그의 친구들과 축하했습니다. 우리는 즐겁게 놀고 그의 친구들과 현장을 오가며 놀았습니다.
Liam과 친구들이 축구 게임을 통해 8 살 생일을 축하했습니다.
출처 : Suzie Pileggi Pawelski
약 일주일 후, Suzie의 강하게 움직이는 강사 인 Steve Kane은 Suzie와 지역 사회의 친구들을 초대하여 수년간 가르치고있는 지역 체육관에서의 고 옥탄 운동을 통해 80 번째 생일을 축하했습니다.
Suzie와 스피닝 강사 Steve Kane이 그룹 운동을 통해 80 번째 생일을 축하했습니다.
출처 : Suzie Pileggi Pawelski
Suzie는 자신이보고 경험 한 것에 깊은 인상을 받았습니다. 축하 행사는 80 세의 생일 축하 행사가 아닌 8 세 생일 축하 행사에서 기대할 수있는 것을 더 많이 흉내 냈습니다. 스티브는 많은 사람들보다 자신의 나이에 비해 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 그는 나이를 먹는 법에 관해 아이들과 어른 모두에게 훌륭한 역할 모델입니다.
이 두 가지 생일 축하 행사는 우리에게 노화와 아들을 가르 칠 수있는 것에 대해 더 많이 생각하게했습니다.
8시에서 8시 사이의 건강한 노화에 정확히 기여하는 것은 무엇입니까?
이것은 우리가 친구 인 하버드 정신과 의사 인 George Vaillant에게 제기 한 질문입니다. 그는 인간 발달에 관한 가장 장기간에 걸친 연구 인 성인 발달 그랜트 연구 (Grant Study of Human Development)에서 그의 삶의 절반 이상을 보냈습니다.
그랜트 연구 (Grant Study)는 1938 년 이래로 하버드 대학 2 학년 268 명의 육체적, 정서적 건강을 면밀히 추적했습니다. 조지는 노화의 주요 결정 요인을 잘 알고 있습니다.
유전이 아닌 습관이 건강에 더 중요합니다.
조지는 그랜트 연구의 계시 적 발견을 세 가지 매혹적인 책에 기록했다. 1977 년 성인 발달에 관한 고전적 책인 1977 년의 적응 책 ( Adaptation to Life )은 하버드 대원들이 55 세까지 대처하고 다양한 긍정적 인 결과와 부정적인 결과를 확인하는 방법을 분석했습니다. 25 년 후에 그는 55 세에서 80 세 사이의 건강한 육체적, 정서적 노화가 유전자에 덜 의존하고 규칙적인 운동에 참여하고 다른 사람들과 긴밀한 관계를 맺는 것과 같은 생활 습관 선택과 건강한 습관에 더 의존한다는 것을 보여준 에이징 웰 을 출판했습니다. 사랑하는 결혼 생활을하는 것.
마지막으로, 경험의 승리 : 획기적인 연구가 시작된 지 75 년이 넘게 발표 된 하버드 그랜트 연구 (Harvard Grant Study )의 남성들은 현재 90 세에 살아남은 수십 명의 사람들을 따른다. 많은 사람들이 재래식 퇴직을 훨씬 능가합니다.
위의 스티브처럼 비밀이 무엇입니까?
George는 우리에게 “습관은 유전이 아닌 50 년 전에 시작되었으므로 노골적으로 성장하는 데 더 중요하며 우리의 90 년대와 그 이상으로도 중요합니다”라고 말했습니다. 그는 규칙적인 운동의 중요성, 건강한 체중 유지 및 건강한 대처 메커니즘 개발에 관해 우리에게 이야기했습니다.
Steve는 정기적 인 운동과 같은 건강한 습관을 개발하는 것이 중요하다는 데 동의합니다. “나는 평생 운동을 해왔다”고 그는 말했다. “그러나 시작 하기엔 너무 늦지 않았습니다.”
필요한 모든 것은 사랑입니다 (그리고 운동도 도움이됩니다!)
조지는 그랜트 연구 결과에 대해 계속 조명했습니다. 육체적 운동만큼이나 노후화가 중요하기 때문에 건강한 노화에 대한 가장 중요한 결정 요인은 우리 관계의 질이라고 그는 말했습니다. “사랑하는 관계는 장수하는 번영의 열쇠입니다.”
“사랑하는 관계는 장수하는 번영의 열쇠입니다.”
출처 : Pexels
관계는 수십 년 후에도 우리가 어린 시절의 피해를 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 아들과 어머니 사이의 유대처럼, 일찍 형성된 다른 사람들과의 강한 유대 관계는 길 아래에 보호 요소를 가지고 있습니다.
긍정적 인 감정, 즉 사랑은 우리의 황금기와 그 이상으로 노화를위한 핵심 요소입니다. “운동이나 체중에 비해 정신 건강과 신체 건강을 50으로 예측했을 때 사랑스럽고 안정된 결혼 생활을 보였습니다. 기쁨, 사랑과 희망의 느낌은 우리의 건강에 영향을 미칩니다.
사실, 긍정적 인 감정은 명상으로 인한 이완 반응과 비슷한 신경계에 진정 효과를줍니다. 따뜻하고 사랑스런 포옹에 어떻게 받아 들여지는지 잠시 상상해보십시오. 또는 자신이 좋아하는 운동 팀이 경기를 놓 쳤기 때문에 슬프고 눈물을 많이 흘릴 때 자신을 편안하게하기 위해 팔을 잡고있을 때 자녀가 어떻게 반응하는지.
Suzie와 Liam이 재미있는 축구 생일 축하하기
출처 : Suzie Pileggi Pawelski
사랑과 같은 긍정적 인 감정은 우리의 혈압을 낮추고, 심장과 호흡 수를 줄이며, 근육 긴장을 완화시켜 전체적인 건강을 증가시킵니다.
사랑스럽고지지가되는 관계는 기분이 좋을뿐만 아니라 우리에게도 좋은 것이라고 조지는 전했다.
스티브는 사랑의 관계와 강한 사회적 관계의 긍정적 인 의미에 대해 동의합니다.
“다른 사람들과 수업을하는 것은 혼자 운동하는 것보다 낫습니다. 그것은 동기 부여와 전염성이 더 강하다. ”
그는 그가 자신의 체력 목표에 도움이되었다고 말하는 아내 Judy와 정기적으로 일한다는 점에서 그가 설교 한 것을 실천합니다. 그녀는 40 년 전에 처음으로 체육관 회원권을 구입했으며 그 후로 정기적으로 운동을 해왔습니다.
“노화에 대한 정신적 태도가 차이를 만들어 내기 때문에 좋은 관계를 유지하는 것이 매우 중요합니다. Judy는 말합니다. “적극적으로 머물기를 원하고 파트너에게 동일한 행동을하도록 권장하는 파트너를 갖는 것이 좋습니다.”
Steve와 Judy가 규칙적인 운동 습관 때문에뿐만 아니라 서로의 사랑과지지의 관계 때문에 잘 노화되고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그들은 우리가 “아리스토텔레스 애호가”라고 부르는 것입니다. 아리스토텔레스 애호가는 건강한 생활 습관을 채택함으로써 서로를 격려합니다.
수년에 걸쳐 수많은 연구가 있었기 때문에 우리 중 많은 사람들은 정기적 인 운동과 육체적 정신적 안녕 사이의 연관성을 알고 있습니다. 그러나 우리가 깨닫지 못하는 것은 최근까지도이 주제에 많은 연구가 집중된 것이 아니기 때문에 우리의 관계가 우리 건강에 미치는 엄청난 영향입니다.
이미 규칙적인 운동 습관을 가지고 있다면, 그것은 대단합니다. 그러나 운동 스케줄과 업무 책임으로 인해 관계를 유지하려고한다면 건강을 유지하기 위해 우선 순위를 다시 생각해보십시오.
Liam과이 사랑스런 부부 Steve와 Judy의 단서를 가져보십시오. 정기적으로 운동을하고 배우자 또는 친한 친구와 함께 최선의 건강과 행복을 위해 그리고 앞으로 수년 동안 그것을하십시오.
참고 문헌
Pileggi Pawelski, S & Pawelski, J. (2018). 행복한 함께 : 긍정적 인 심리학의 과학을 사용하여 지속되는 사랑을 구축하십시오 . 뉴욕 : TarcherPerigee.
Vaillant, George E., (2012). 경험의 승리 : 하버드 그랜트 연구의 남성. Harvard University Press : 캠브리지.