너의 집착에 새로운 관계가 있음 : 게스트 하우스에 오신 것을 환영합니다.
OCD에 대한 나의 이전 블로그에서 당신의 강박 장애를 극복하기 : 당신의 강박 사고를 수용하고 용인하면서, 나는 당신이 이러한 귀찮고 관입적인 사고를위한 공간을 허락 할 것이라고 생각할 수 있다고 제안했습니다. 당신은 당신이이 생각들을 제거해야한다는 것을 스스로에게 말하고 있습니다, 그래서 당신은 "이 생각을 멈추십시오!"라고 외치거나 중립화 할 것입니다 (아마도 당신은 손을 씻거나 "나는 믿을 수 없다").
당신은 끊임없이 이러한 생각들을 제거하려고 노력하고 있습니다.
도움이 될 수있는 한 가지 기술은 생각을 가진 친구를 만드는 것입니다. 13 세기 수피 시인 루미 (Rumi)가 쓴 멋진 시가 있습니다. 게스트 하우스 에 관한 거야 .
당신의 마음이 숲속에있는 집이라고 상상해보십시오, 당신은 혼자입니다. 초대받지 못한 손님이 나타납니다. 과거에는 손님과 짜증이났습니다. 누구든지 잘 사는 고독을 방해 할 것이란 것을 분노하게 여깁니다. 당신은 혼자가 될 수 있도록 "GO AWAY"에 방문자들에게 외쳤습니다. 그러나 방문자는 당신이 살고있는 길을 지나가는 것 같습니다. 그들은 당신의 불법 침입을 무시합니다.
어느 날이 방문객은 문을 두 드린다. 당신은 그를 모릅니다. 그러나 당신은 화가 나서보다는 그를 밀고 창문에 그늘을 당기는 것이 아니라 당신의 환대를보기로 결정했습니다.
게스트 하우스의 일부 라인은 다음과 같습니다.
이것은 인간이 게스트 하우스입니다.
매일 아침 새로운 도착.
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기쁨, 우울, 사마귀,
약간의 일시적인 인식이 온다.
예기치 못한 방문객입니다.
그리고 이번에는 그를 들어 오게했습니다. 그는 외로운 방문객이며 잠시 머물기를 원합니다. 차 좀 마시고, 차분히 물어보십시오. 그의 이야기를 들어라. 당신은 그에게 순종하거나 그를 두려워하지 않아도됩니다. 너처럼 그는 혼자 였어. 그분이 잠시 너와 함께 있으라. 그러면 그는 떠날 것이다.
당신의 침입 생각은 이것과 같습니다. 그들은 단시간에 회사를 원합니다. 침입하는 강박 관념이 두려워하지 않는다는 말을 듣고 도망 가지 말고 문을 닫지 마십시오. "아, 다시 돌아 왔습니다. 환영. 잠시 앉아서 휴식을 취하십시오. 나는 할 일이 많지만 추위에서 벗어나야한다는 것을 알고 있습니다. "
생각이 떠돌아 다닙니다. 약간의 공간이 있어야합니다. 그것은 충분히 큰 세상입니다. 우리 모두를위한 방. 가능한 한 여러 번 들었던 것을 반복하면서 백그라운드에서 청취하십시오. 그는 두려웠다. 그러나 그는 숲속에서 길을 잃은 외롭지 않은 영혼임을 알 수 있습니다. 그는 온기와 우정, 친절한 순간을 발견했습니다.
당신은 덜 화가 났고 두려워하지 않았습니다. 귀하의 방문자 인 생각은 특별히 아무 것도 이야기하지 않고 편안하게 앉아 있습니다. 여행하기에 먼 길을 가졌기 때문에 잠시 동안 친절과 환대를 제공했기 때문에 여행을 계속할 수있는 곳이 있다는 사실에 기뻐하십시오. 무한한 우주의 짧은 순간.
강박 신경증과 다른 불안 장애에 대한 자세한 내용은 내 책 "불안 자유 : 너를 풀기 전에 두려움을 풀다"를 참조하십시오.