나는 (충분하지 않다) 충분하다 :이 느낌을 싸울 수있는 세 가지 방법
이 제목을 쓰는 것만으로도 자신감이 크게 떨어졌습니다. 그러나 이제 나는 내가 왜 자기 의심을 느끼는지 깨닫고 앞으로 나아가이 글을 쓸 수 있습니다. 몇 초 만에 우리는 사고 방식을 음수에서 긍정적으로 바꿀 수 있다는 것이 얼마나 놀랍습니까?
흥미롭게도, 우리는 스누즈 버튼을 누르거나 무시하는 것이 더 쉽기 때문에이 강력한 기능을 거의 사용하지 않습니다. 우리는 졸음이 반사 작용이되는, 즉 우리가 깨어나서이 운 좋은 감정에 대면 할 때까지 이렇게 잘합니다. 약 1 년 전에, 나는이 메시지를 무시함으로써, 나는 그것을 힘을주고 약화시키고 있다는 것을 깨달았다. 그 당시에 누군가 제가 제 불완전 함을 기꺼이 인정할 것이라고 말했을 때 저는 불가능하다고 생각했을 것입니다.
그렇다면 1 년 후 어떻게 될까요? 하루 한 번에 물건을 가져옴으로써.
나는 너를 위해 잘 작동 할지도 모르는 뒤에 오는 전략을 사용해서 "충분히 좋지 않다"인 느낌을 극복하기 위하여 일한다.
1) 의사 결정
개인으로서, 우리는 실제로 우리가 충분히 훌륭하다고 결정할 수있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 당신은 당신이하는 일을 통제하는 자기 가치에 대한 유일한 열쇠를 소유하고있는 사람입니다. 충분히 좋은 느낌을 얻기 위해서는 먼저 그것을 믿어야합니다. 당신이 그렇게하지 않기로 결정한다면, 아무도 당신을 위해 그것을 할 수 없습니다. 그것을 적어서 자신에게 말하십시오. 선택을하면 의사 결정자가되어 다시 힘을 얻습니다. 당신은 그 열쇠를 잡고 있지만, 종종 당신이하는 것을 잊어 버립니다. 불완전 함을 느낄 때 불완전 함을 선택했다고 스스로 생각 나게하십시오. 물론, 완벽은 단순히 우리가 앞으로 나아갈 수 없게하는 정면에 지나지 않습니다.
당신은 충분히 믿는다는 것을 믿어야 만합니다. 당신이 완벽하여 당신이 완벽에 대한 탐구를 버릴 수있게 해줍니다.
2) 긍정적 인 강조
얼마나 자주 당신이 잘한 일을 빨리 해산합니까? 다른 사람들로부터 칭찬을 받거나 받아 들일 자격이 있다고 생각합니까? 이 빈도는 잘못한 항목이나 심지어 하위 항목에 거주하는 시간보다 훨씬 적습니다. 당신은 비판을 인식하고 당신이 칭찬보다 훨씬 더 그것을받을 자격이 있다고 생각합니까?
언제나 당신이 당신 편이라는 것을 항상 기억하십시오.
3) 완벽한 재정의
Duke에서의 1 학년 때, 나는 처음 두번의 시험에 실패했습니다. 나는 두 시험 모두를 위해 많은 준비를했고, 화학 시험에서 F를받은 후 엄마에게 전화 한 순간을 기억할 수 있습니다. 나는 Duke에 속하지 않았다고 생각했다. 나는 그다지 좋지 않았다. 궁극적으로, 나는 Duke summa cum laude를 졸업했으며, 나는이 두 가지 시험에 학업 성취도를 인정합니다.
나는 대학 이전에 "완벽한"상태라는 것을 알고 있었고, 그 테스트는 나의 깨우기 호출 역할을했다. 나는 더 이상 완벽하지 못했다. 대신 첫 번째 목표는 단순히 시험에 합격하는 것입니다. 완벽에 대한 위협이 해제되었을 때, 시험을 준비하고 시험하는 동안 느낀 압력과 불안도 마찬가지였습니다. 나는 또한 나의 기대를 재검토했다. 결국 나는 좋은 성적을 원했지? 아니, 나는 심리학자가되고 싶었다. 나는 목표를 가지고 있었고 나는 그것을 끝내고 있었다.
자아 – 할당 된 완성도의 압력을 풀어 주면, 당신은 상응하는 불안을 풀어 자신의 능력까지 수행 할 수 있습니다.
이 전략들을 활용함으로써, 당신은 당신이 충분히 좋지 않다는 느낌을 극복하기 위해 일할 수 있습니다. 최악의 시간에 갑자기 나타나서 "나는 충분하지 않다!"라고 외치는 작은 목소리는 끔찍합니다. 그러나 스누즈 버튼을 누르는 것만으로도 깊은 목소리를 조용히하는 것이 더 쉬울 수도 있지만, 자신감을 키우고 자신의 가치를 소중하게 여기는 투쟁이 얼마나 중요한지 깨달아야합니다.
너는 충분히 좋다.
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나는이 블로그에 '아름다운 잔물결 효과 (Beautiful Ripple Effect)'라는 주제로 더 많은 글을 공유한다. 당신은 또한 트위터에 나와 함께 연결할 수 있습니다!
