나는 거의 모두가 여기에서 멈추는 것을 알아 차렸고, 종종 조금 놀랐다. 정신병 의사가 그 질문을하는 것을 듣는 것은 놀라운 일일 것입니다. 어쩌면 사람들은 의사 나 치료사에게 우리의 삶에 무엇이 잘못되었는지에 초점을 맞추고, 우리의 희망, 꿈, 재능, 강점에 대해 물을 때 깜짝 놀랐을 것입니다. 또는 우리가 실제로 잘하고 자랑스러워하는 것에 초점을 맞추기보다는 우리의 삶과 더 이상 일하지 않는 느낌을 더 빨리 얻을 수 있습니다.
의학에서 잘못된 점으로 시작하는 경향이 있습니다. 결국 우리는 뭔가 잘못된 것처럼 느껴지기 때문에 대부분의 사람들이 의사를 만나러 간다. 그리고 많은 사람들에게 고통을 최소화하는 것이 중요하다. 고통을 근본적으로 찾는 것이 도움이된다. 치료의 중요한 목표는 다음과 같아야한다. 그 고통을 줄이기 위해서. 그러나 그 목표와 함께 더 많은 것을 희망 할 수도 있습니까? 또한 우리를 독특하고 아름다운 개인으로 만드는 것에 대해 궁금해하고 궁금해 할 여지가있을 수 있습니까?
저에게 그것은 긍정적 정신 의학의 힘입니다. 정신과는 전통적으로 정신 질환의 연구와 치료에 초점을 맞춘 의학의 일부분이었습니다. 서양 의학의 나머지 부분과 마찬가지로 치료의 목표는 일반적으로 증상을 줄이고 미래의 증상을 예방하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 웰빙과 예방을 증진시키는 문제는 길을 잃습니다.
긍정적 인 정신 의학은 힘과 긍정적 인 특성, 감정 및 행동에 초점을 맞춤으로써 복지를 향상시키는 방법을 검사합니다. 쉬운 일이 아닙니다. 그것은 우리의 본능에 어긋납니다. 우리는 부정적인 사건이나 특성에 더 많은 관심을 기울일 준비가되어 있습니다. 우리의 뇌는 부정적인 감정을 긍정적 인 감정 이상으로 처리합니다. 우리는 행복한 추억보다 잘못되었거나 스트레스를 많이받는 일에 대해 더 많이 반추합니다. 이러한 부정적인 편견 때문에 우리는 골치 아픈 것들을 붙잡고 행복한 경험을 더 빨리 잊어 버리게됩니다.
그러나 우리가 자신을 재교육한다면? 우리의 강점, 연민, 사회적 관계 및 공동체에 집중하면 우리가 치료할 수 있습니다. 긍정적 정신 의학은 대화 요법, 요가, 명상, 운동, 자기 반성과 연민의 관행을 포함한 여러 가지 방법을 통해보다 전통적인 치료와 통합 될 수 있습니다. 이러한 양상을 통해 우리는 병 안에 건강을위한 여지를 만듭니다. 우리는 Pollyannas가되도록 강요 할 필요가 없습니다. 긍정적 인 정신과는 단순히 우리 삶의 의미있는 영역을 인식하기위한 부드러운 알림 일 수 있습니다.
1. 사랑. 사랑은 타인과 우리 사이의 유대감을 키우는 강력하고 변형적인 감정입니다. 어떤면에서 우리 삶에서 사랑을 느끼는가? 다른 사람들에게 우리의 사랑과 보살핌을 어떻게 표현합니까? 주변의 소중한 사람들과 더 잘 지낼 수있는 방법이 있습니까?
자기 연민 은 사랑의 필수적인 부분입니다. 우리는 어떻게 오늘 더 자애 로움을 더 잘 대처할 수 있습니까? 우리가 정말로 힘들어 자기 비판을 풀 때 알아 차릴 수 있습니까?
2. 친절. 친절의 행위는 친절을받는 사람과 친절한 사람 모두에게 강력한 영향을 미칩니다. 여러 연구에 따르면 친절한 행동으로 삶의 만족도를 높일 수 있습니다. 하루 종일 친절한 행동을 취할 수있는 작은 방법이 있습니까?
3. 탄력성. 탄력성은 역경에 적응할 수있는 능력, 우리가 무너 뜨린 후에 일어날 수있는 능력입니다. 그리고이 특성은 가단적이고 가르 칠 수 있습니다. 우리가 통제 할 수없는 것, 때로는 통제 할 수없는 것들이 잘못 될 수밖에없는 것은 불가피합니다. 상황을 현실적으로보고 있습니까? 부정적인 측면이 긍정적 인 측면을 가리고 있습니까? 부정적 감정을 가지고 앉아있을 수있는 방법이 있습니까? 기쁨이나 의미를 제공 할 수있는 활동이 있습니까?
4. 희망. 희망은 과거의 장애물을 옮기는 우리 능력의 핵심 부분입니다. 긍정적 인 심리학자 Charles R. Synder에 따르면, 희망은 목표를 설정하고 거기에 도달하는 다양한 방법을 찾아 낼 수있는 동기 부여 상태입니다. 자신에게 2-3 목표를 지정할 수 있습니까? 거기에 도착하기위한 몇 가지 경로는 무엇입니까?
5. 용기. 용기는 단지 두려움이 없다는 것만이 아닙니다. 큰 도전에 직면하여 진실성과 힘을 발휘할 수있는 능력을 발휘할 수있는 능력을 발휘할 수 있습니다. 두려움을 경험하는 상황에서 어떻게 대응합니까? 당신을위한 용기의 원천은 무엇입니까? 당신이 존경하는 사람, 가치 또는 약속은 무엇입니까? 용기의 장소에서 행동하는 장벽이 있습니까?
6. 영성 / 종교. 많은 사람들에게 영성이나 종교는 삶과 정체성의 중요한 부분입니다. 영성과 자신의 측면에 초점을두면 인지력과 사고력을 향상시킬 수 있으며 심리적 고통과 의학 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 영성이나 종교와 같은 당신의 관계는 무엇이며, 그것이 당신의 삶에서 어떻게 역할을 했습니까?
7. 감사. 감사는 다른 사람들 때문에 당신의 삶에서 일어나는 긍정적 인 것들에 대한 감사입니다. 감사에 집중하는 중재가 웰빙과 삶의 만족을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 인생의 세 가지면은 무엇입니까? 사람들은 감사하고 있습니까?
8. 친구 및 가족. 사회적 지원은 우리의 성장과 안전과 안정성에 중요한 부분입니다. 어떻게 주변 사람들과의 관계를 향상시킬 수 있습니까? 원하는만큼 친구 나 가족과 함께 많은 시간을 보냈습니까? 그리고 그렇지 않다면 어떻게 될 것입니까? 우리는 하버드에서 75 년간의 연구를 통해 좋은 관계가 우리를 더 행복하고 건강하게 유지한다는 것을 알고 있습니다.
9. 커뮤니티. 당신이 적응하고 느낀 것처럼 느끼는 지역 사회를 건설하는 것은 시간과 노력이 필요합니다. 집에서 어디에서 가장 기분이 좋습니까? 너의 공동체 의식을 넓히는 방법이 있니?
10. 개성. 우리 모두는 독특하고 특별한 것을 공헌합니다. 노래 부르기, 춤추기, 사람들의 생일 기억하기, 직장에서 큰 팀 관리하기 등 모든면에서 우리는 모두 우리가 가지고있는 독특한 "초강력"을 가지고 있습니다. 니가 특히 잘하는 것 같아? 학자들이 "자기 효능감 (self-efficacy)"또는 자제력이라고 부르는 것을 언제 느낄 수 있습니까?
이것들은 쉬운 질문이 아니며 대부분의 사람들을 이해하고 이해하는 데 수년이 걸릴 수 있습니다. 그러나 이러한 질문을 조금이라도 생각함으로써 간단하게 시작할 수 있습니다. 관심이 조금씩 바뀌면 인식을 향한 길에서 시작할 수 있습니다.
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