우리가 인생에서 계획하는 것은 전문 조직가 주디스 콜버그 (Judith Kolberg)에 따르면 세 부분으로 구성되어 있습니다. 먼저 (A)를 준비해야합니다. 둘째로, 우리는 행동해야합니다 (B). 셋째, 우리가 시작한 것을 완성해야합니다 (C). 바쁜 하루에 종종 우리는 마지막 순간을 떠납니다. 우리는 중간을 통과하거나 부분적으로 통과하여 우리 삶에 나아 간다.
오늘 밤, 나는 테이블 위에서 저녁을 먹을 필요가있다. 우선, 나는 요리법과 가게를 찾아야합니다. 그런 다음 식사를 요리하고 가족과 함께 먹어야합니다. 그리고 마지막으로 나는 (또는 우리) 테이블을 청소하고 접시를 청소해야합니다. 마지막 단계를 건너 뛸 경우, 요리는 겉 껍질을 벗기고 건조하고 아침에 기다리게됩니다.
내 아들도 마찬가지입니다. 숙제를 끝내려면 학교에서 과제물을 적어 책을 집으로 가져와야합니다. 일단 거기에 집중하면 작업을 집중하고 완료해야합니다. 마지막으로, 그는 배낭에 재료를 반납하고 다음날 교사에게 넘겨 주어야합니다. 그렇지 않으면 그는 신용을 얻지 못하고 선생님과 문제를 일으 킵니다.
ADHD의 잃어버린 단계
ADHD를 받으면 나머지 세계보다 훨씬 더 세 번째 단계가 빠질 수 있습니다. 매일 매일, 청구서가 지불되기 시작합니다. . . 우편으로 발송되지는 않습니다. 식사는 함께 던져집니다. . . 그러나 청소되지 않았습니다. 예술 프로젝트가 시작됩니다. . . 그러나 부분적으로 시작된 캔버스의 더미에서 끝납니다. 차 열쇠가 소파에 있고, 우편물이 식탁 위의 젖은 우산 아래 있고, 우유가 아침에 나왔다. 그리고 그 보고서는 이제 연체 기한이다. 그 집은 뒤죽박죽이고 실제로 완성 된 것은 아무것도없고, 침대를위한 시간이다. 힘들고 스트레스를 많이 받고 가족을 괴롭 히고 있습니다. 사람들이 번창하지 않게합니다.
자주있는 것처럼 패턴을 인식하는 것이 변화를 향한 첫 번째 단계입니다. ADHD 환자는 종종 한 활동의 중간에 있고 다음 활동에 정신적으로 관련되어 있습니다. 우리 모두는 그 경향을 가지고 있지만 ADHD에서는 훨씬 더 강렬 해집니다. 갑자기 오늘이 끝나기 때문에 압력이 가중되고 … 어 .. 오, 법안이 끝나지 않고 부엌이 엉망이고 우편물이 흠뻑 젖고 우유가 돌고 있었고 그게 뭐야? 지금 당장 중반에? 즉각적인 것이고 특정 작업에 대한 의도적 인 목적을 달성하기 위해 남겨진 것은별로 신경 쓰지 않습니다.
새로운 습관을 창출하는 것은 처음에는 어렵거나 불가능 해 보일지 모르지만, 원래의 마음가짐 기반 스트레스 감소 프로그램에서 도구를 빌려 오는 것이 아닙니다. 목표는 우리를 다시 태어나게하고 상륙을 손쉽게하는 데 도움이되는 상습적 인 포즈를 만드는 것입니다. 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있지만 본능적 인 시점까지 배울 수 있습니다. 나는 청구서를 지불하고있다, 오하이오 나는 잔디를 깎을 필요가있다, 보자, 잔디 깎는 사람은 어디에있다. . . 멈추고,주의를 환기시키고, 우표를 우표에 놓고, 우표에 놓습니다. 그래야만 계속 나아갈 수 있습니다.
멈추는 법 배우기
이 일시 중지를 만들려면 전환 할 때마다 'STOP'이라는 약어를 사용하십시오. 테이블에서 일어나기, 책상에서 나가기, 또는 하루 중 언제든지 활동을 이동하기 전에 :
일시 중지하고 체크인 한 후 시작한 작업을 마치려면 무엇이 필요합니까? 아이들과 함께, 작업을 시작하기 전에 세 단계를 검토 할 수도 있습니다. 우유와 유리를 꺼내십시오. 우유를 따르고 마시십시오. 그리고 . . . 3 단계, 우유를 식기 세척기에 넣고 냉장고에 넣습니다. 과제 패드를 확인하고 숙제를 마칩니다. 그리고 . . . 그것을 배낭에 넣어 라. 하루 동안 반복해서 중지 할 미리 알림을 만듭니다. 결국 전환 과정에서의이 멈춤은 습관이되어 지속적으로 당신과 당신의 자녀를 A 지점에서 C 지점으로 완전하고 잘 고려한 결론을 얻습니다.