9 가지 필수적인 자질
오늘날 대부분의 사람들은 삶의 빠른 속도, 경제 및 미래에 대한 걱정으로 인해 스트레스를 받고 있습니다. 영국에서 실시 된 최근 설문 조사에서 무려 86 %는 "사람들이 순간적으로 감속하고 생활하는 것을 안다면 훨씬 행복하고 건강해질 것"이라고 동의했다 (정신 건강 재단, 2010). 마음에 드는 것이 인기있는 언론에서 빠르게 주목을 받고 있으며 전 세계적으로 병원과 진료소에서 제공되는 몇 가지 보완 의학 기술 중 하나입니다. 그러나 정확히 mindfulness 무엇입니까?
Mindfulness는 매사추세츠 의대의 연구원 인 Jon Kabat-Zinn이 대중화 한 고대 선종 (Zen Buddhist) 명상 기법을 바탕으로 한 마음 몸 (body-body) 의학 연습입니다. Kabat-Zinn에 따르면, mindfulness는 우리 모두가 이미 우리 안에 가지고있는 내부 자원입니다. 아이디어는 스트레스, 감정, 고통 및 질병으로 우리의 관계를 변화 시키도록이 자원을 보내거나 지시하는 것입니다. 사실, 통제 연구 결과에 따르면,주의 깊은 중재는 만성 통증, 반복 우울증, 불안 장애, 약물 남용, 폭식 및 기타 여러 건강 상태를 가진 사람들의 증상을 효과적으로 줄일 수 있음을 시사합니다. Mindfulness 중재는 감정에 대한 더 큰 의식적 통제를 촉진하는 방식으로 감정적 인 자극에 대한 뇌의 회색 물질과 반응성을 변화시키는 것으로 나타났습니다.
대부분의 사람들은 mindfulness가 좋은 것이라고 생각하는 것처럼 보이지만 많은 사람들은 정확히 mindfulness가 무엇인지 혼동합니다. 사고의 두뇌를 비우고, 이완을 유도하거나, 황홀 해지는 것을 포함합니까? 여당에 살면서 물질적 인 세계에서 물러나야 효과적으로 연습해야합니까? 그것은 일종의 종교 또는 컬트입니까? 잠재적으로 위험합니까? 사실, 위의 어느 것도 사실 인 것으로 나타났습니다. 아래는 삶에 대해주의 깊은 태도를 갖는 것이 무엇을 의미하는지 밝히는 데 도움이되는 몇 가지 주요 개념에 대한 설명입니다.
현재의 순간에 초점을 맞 춥니 다 – 과거에 대해 생각하거나 미래에 대해 걱정할 때 자신의 생각을 잃어 버리면 지금 당장 경험하고있는 것을 다시 가져옵니다. 당신은 사물이 어떻게 될 것인지 또는 밝혀 져야하는지에 대한 선입견을 갖는 것보다 현재에 펼쳐지는 것들에 대해 공개적으로 열려 있습니다.
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완전히 존재 함 – 일상 생활을하면서 현재 당신이 겪고있는 것을 폭넓게 인식합니다. 당신 몸에서 무엇을 느끼십니까? 지금 뭐하고보고 듣고 있니?
경험에 대한 개방성 – 자신이 감당할 수 없다고 생각하여 자신의 감정과 경험을 두려워하고 닫는 것보다 자연스럽게 발생하는 사고와 감정을 호기심으로 환영합니다. 다를 수 있습니다. 당신은 이러한 사고와 분노를 담을 정신적으로 넓은 공간을 창조합니다. 감각, 생각 및 감정의 흐름으로서의 당신의 경험을 알고 시간이 지남에 따라 어떻게 변화하고 자연스럽게 변하는 지 지켜보십시오.
비 심판 – 당신의 생각과 감정을 좋거나 나쁘게 분류하거나, 바꾸거나, 강요당하는 느낌을 갖지 마십시오. 모든 감정은 위험으로부터 당신을 보호하거나 당신을 사랑하게 할 목적이 있습니다. 열린 마음으로 의식에서 일어나는 모든 것을보고 받아들입니다. 당신은이 판단력이없는 태도를 다른 사람들과 사물 에까지 확장시킵니다.
그들이하는 것처럼 사물을 받아들이십시오 – 당신이해야 할 일에 대한 당신의 비전에 맞게 현실을 강제하거나 변경하려고하지 마십시오. 희생자처럼 느껴지거나, 삶의 불평등을 생각하지 마십시오. 대신, 당신은 현실을 분명하게보고 그것이 존재하는 모든 것을 용인 할 수 있음을 알면서 그것을 그대로있게하려고합니다. 이 수용을 다른 사람들에게까지 확대하며, 그들이 자신에게 맞는 것을 가장 잘 판단 할 수 있음을 알고 있습니다.
연결 – 당신은 더 큰 전체의 일부가되는 모든 생물과 자연에 연결되어 있다고 느낍니다. 당신은 삶의 순환과 자연이 우리에게주는 음식, 아름다움 및 보호에 대해 감사하고 생각합니다. 당신은 모든 살아있는 존재들이 행복하고 안전하게 느끼고 고통을 피하기를 원하며, 당신은 필요와 경험의 유사성으로 연결되어 있다고 느낍니다.
비 부착 – 당신은 인생이 끊임없이 흘러 가고 있음을 알면서 사물, 사람 또는 경험을 붙들려하지 않습니다. 첨부 파일은 두려움에서 비롯되며 고통의 근원입니다. 삶의 물결을 서핑하고, 흐름을 따라 가고, 적응할 수있는 자신감을 가지게됩니다. 한 개의 문이 닫히면 다른 문이 열립니다.
평화와 평등 – 당신은 평평한 삶을 유지하고 인생의 최고가와 최저점에서 너무 휩쓸 리지 않습니다. 당신은 인생이 순환이고 어느 순간에도 전체 그림을 볼 수 없다는 것을 알고 있습니다. 사태가 진행되지 않을 때, 당신은 당신의 명확한 비전과 가치에 확고하게 뿌리 내리게됩니다. 당신은 평화로운 마음으로 걷고 비 – 해롭고 비폭력적인 태도를 취합니다.
동정심 – 당신은 부드럽게, 친절하게, 그리고 참을성있게 자신과 다른 사람들과 거래합니다. 판단하거나 비난하는 대신에, 당신은 당신의 마음을 열고 듣고 자신의 경험과 다른 사람들의 경험을 이해하려고 노력합니다. 당신은 다른 사람들의 고통을 느끼게합니다. 당신이 사람들을 사랑하는 이유는 그들이 당신에게 줄 수있는 것 또는 당신이 그들로부터 무엇인가를 필요로하기 때문이 아니라, 당신이 그들의 경험을 연결하고 공감하기 때문입니다.
이러한 개념을 염두에두고 하루 중 다른 시간에 의도적으로 호흡과 감각에주의를 기울이거나,주의 깊은 자연 산책을하거나, 간단한 명상 실습을 시작하는 것이 든, 자신의 삶에 정신을 도입 할 수 있습니다. 몸을 오가며 몸을 움직이는 호흡의 길이, 품질 및 감각을 어떤 방식 으로든 강제 또는 변경하지 않고 각 입 냄새와 외음에주의를 기울일 수 있습니다. 자동 조종사, 계획과 걱정으로 너무 바쁜 당신의 머리 속에서 자신이 느끼는 것과 주변에있는 것을 알아 채지 못할 수도 있습니다. .
자신의 일상 경험을 관찰하고, 자동 패턴을 알아 차리고, 현재의 순간으로 부드럽게 방향을 전환하는 관측 정신을 개발하는 것은 삶의 변화와 스트레스의 바람을 탐색하는 데 도움이되는 "mindfulness muscle"의 시작입니다. "에크하르트 툴레 (Eckhart Tolle)는 이렇게 설득력있게 말했습니다."현재의 순간에 항상 "예"라고 말합니다. 무엇에 항복하십시오. 인생에 "예"라고 말하면서 인생이 갑자기 당신을 위해서가 아니라 당신을 위해 갑자기 어떻게 일하는 지보십시오. "
저자 정보
멜라니 그린버그 (Melanie Greenberg)는 캘리포니아 주 마린 카운티의 밀 밸리 (Mill Valley)에서 개인 연습을하는 임상 심리사입니다. 그녀는 또한 인간 스트레스, 관계, 정신 – 몸 건강 및 사회와 미디어가 인간 행동에 미치는 영향에 대한 전문 지식을 갖춘 연구원, 저자 및 전국 연사입니다 .
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