그것을 나쁜 습관으로 인정함으로써 걱정을 포기하십시오.
걱정은 고집스럽고 끊임없는 생각으로 이루어져 있습니다. "what if"진술, 최악의 시나리오 및 끔찍한 예측입니다. 걱정하는 행동은 강박적이고 습관적 인 행동이며, 당신이 포기할 수있는 행동입니다. 그러나 당신이 그것을 포기할 수 있기 전에, 당신은 걱정의 행위가 목적이 없다는 것을 받아 들여야합니다. 걱정하는 것은 에너지를 훔쳐서 근육과 몸을 피로하게하고 통증과 통증을 악화 시키며 스트레스와 감염에 대한 취약성을 높이고 현재의 정신을 산만하게하며 수면을 방해하고 식욕을 부적절하게 늘리거나 줄이며 더 즐겁게 지내는 것입니다. 또는 중요한 작업. 걱정의 행동이 목적이없고 나쁜 습관이되었다는 것을 인식해야 할 때입니다. 여기에는 걱정을 둘러싼 경계를 세우는 데 도움이되는 9 가지 팁이 있습니다.
통제 걱정, 당신을 통제하게하지 마라.
걱정스런 생각을 듣는 대신, 건강에 해로운 습관에 빠지기 전에 개입하십시오. 마음을 사로 잡는 걱정스러운 생각이 경고 신호입니다. 이 신호는 위험에 적절하게 경고 할 수 있습니다. 이 경우 적절한 조치 방법은 우려를 조사하는 것입니다. 먼저 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 둘째,이 결과가 발생할 가능성이 높고 가능성이 있는지 자문 해보십시오. 셋째, 결과가 진짜 문제인지 스스로에게 묻는다. 다음으로, 관심사가 실제 문제를 일으킬 가능성이있는 경우에만 모든 행동 강좌를 고려하십시오. 마지막으로 각 행동 과정을 평가하고 의미있는 해결책을 찾는다.
현실적인 우려와 걱정을 구별하라.
현실적인 우려는 당신이 곤경에 처했다는 경고 신호입니다. 그것은 당신이 정말로 어려운 상황에 직면하고 있음을 나타내는 내부 경보 시스템입니다. 현실적인 관심은 당신이 당면하고있는 특정의 혼수 상태, 위험한 상황 또는 위험한 상황을 기반으로합니다. 예를 들어, 중요한 회의가 있기 1 시간 전에 컴퓨터가 추락하고 필요한 중요한 정보가 컴퓨터에 저장됩니다. 반면에 걱정은 그것을 뒷받침 할만한 확실한 증거없이 지금이나 나중에 일어날 일에 대해 생각하고 있습니다. 예를 들어, 하루가 끝날 때까지 고객에게 전화 통화를하지 않고 그 사람이 귀하와 비즈니스를 중단하고 향후 더 많은 계정을 잃을 것이라는 징후로 받아들이는 것을 걱정하지 마십시오.
무게가 너무 무거울 때라도 들기를 계속하십시오.
고칠 문제가 없다는 것을 결정하는 것이 중요합니다. 당신은 모든 것과 모든 것에 대해 책임을 질 수 없음을 인정하십시오. 문제가 손에서 or어나거나 통제 할 수없는 상황으로 인해 조치를 취하는 것이 지연되면 종종 좌절감을 느낍니다. 진정으로 당신이 할 수있는 일이 없으면 무력감을 용인하는 법을 배웁니다.
무력감은 나쁜 감정이라는 것을 기억하십시오. 당신이 도움을 줄 수있는 아무 것도하지 않더라도 그것이 스스로 사라져 버릴 것입니다. 당신이 그들이 필요하고 일시적인 삶의 구성 요소라는 것을 받아들이면 나쁜 감정이 당신을 해칠 수 없다는 것을 받아들이십시오. 나쁜 감정을 용인하면 심리적으로 강한 사람이됩니다. 파고 들어 불편 함을 참아주십시오. 도전 해 보류하십시오.
지식 만이 사실입니다.
생각이 우리 머리에 떠오른다. 열쇠는 당신의 마음을 가로 지르는 모든 사고가 반드시 사실 일 수는 없다는 것을 받아들이는 것입니다. 걱정은 잠재 의식을 선점하는 우려를 나타내는 잠깐 생각입니다. 걱정스런 생각을 시스템에 끼쳐서 스트레스를 없애기 전에 걱정하지 마시고 그것을 받아들이면 진정한 관심사가됩니다. 당신의 걱정을 둘러싼 사실에 충실하십시오. 핵심 전략은 걱정의 생각이 사실인지 또는 사실이 아니라는 증거를 당신 자신에게 물어 보는 것입니다. 걱정의 생각이 사실이고 실제 사실을 기반으로한다면, 실제 위험을 조사하고 문제를 처리 할 수있는 방법을 상기 시켜서 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 당신이 당신의 걱정을 뒷받침 할 사실이 없다는 것을 알게되면, 그것을 놓아 두는 것이 중요합니다. 인생의 어떤 것도 확실하지 않으므로 그 불확실성을 용인하는 것을 의미합니다.
기억하십시오 : 걱정은 당신을 지키지 않습니다.
마술처럼 위험을 피하거나 걱정할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 걱정되는 것은 그런 일이 일어나지 않거나 일어날 수 없습니다. 캔, 야행성, 그리고 maybes에 대해 걱정하는 시간을 보내 게되면, 현재의 삶과 순간에의 즐거움을 놓치게 될 것입니다. 걱정하는 것은 당신을 당신의 머리에 머물게하고, 완전히 삶에 종사하지 않습니다. 걱정으로 산만 해져서 얼마나 많은 소중하고 행복한 순간을 놓칠 지 생각해보십시오. 또한 무의식적으로 자신과 중요한 인물 또는 삶의 상황을 차단할 수 있습니다. 자녀가 목표를 달성했는지, 딸이 당신에 대해 사랑하는 의견을 공유했는지, 또는 상사가 다가오는 회의에 대한 중요한 정보를 알려주고 있는지 전혀 몰랐던 때를 생각해보십시오. 그만한 가치가 있니?
절벽에서 "무엇을"하지 마십시오.
걱정의 "what ifs"는 불안과 두려움의 강도를 높일뿐입니다. 그 "what ifs"는 언덕을 굴러 더 크고 더 위협적이되는 눈덩이와 같습니다. 여기서 핵심 전략은 최악의 시나리오를 그림에 추가하여 걱정하지 않도록하는 것입니다. 최대한의 현실적인 가능성을 파악할 수있는 한 많은 정보를 수집하고 구체적인 상황을 파악하십시오. 매우 희박한 일들을 걱정하는 것보다 알려진 것을 다루는 것이 훨씬 쉽습니다. "무엇이라면"보다는 "무엇"을 다루어야한다.
"For-Ever"가 아니라 "For-Now"를 생각해보십시오.
다행히도 우리의 선택은 대부분 수정 될 수 있습니다. 문제는 현재 존재하는 정보와 현재 시점에서 가장 합리적인 것은 무엇인가? 수정 구슬이없고 앞으로있을 일을 보장하지 않습니다. 주어진 선택에 영향을 줄 수있는 모든 가능한 일들을 생각해보십시오. 그 당시의 정보를 고려할 때 귀하가 선택한 선택이 합리적이고 타당하다는 사실을 받아들이면, 그 결정이 최선을 다하지 않을 때 절망과 좌절을 피할 수 있습니다. 자신을 걷어차는 대신 예상치 못한 불쾌한 방향으로 움직일 때 자신을 위로하십시오.
스카우트가 되라. 준비하라.
지금까지 인생에서 직면 한 모든 어려운 상황과 문제를 생각해보십시오. 너 살아 났니? 물론 당신은 여기 있습니다! 좋은 소식은 까다로운 상황에 직면하면 미래에 대한 준비가 훨씬 더 잘된다는 것입니다. 당신이이 어려운시기와 싸웠다는 것을 아는 것은 당신이 얼마나 역경에 빠졌는지를 생각 나게합니다. 평생 동안 해결 한 모든 문제를 생각하고 인생의 스트레스 요인에 직면 할 수있는 것보다 더 많은 것을 스스로에게 말해주십시오. 과거가 무엇이든간에 당신의 과거가 준비되어 있으므로, 두려움을 제거하고 당신의 정찰병이 길을 인도하도록하십시오.
보이지 않는 방패 착용
보호의 외투는 모든 사람을 둘러 쌉니다. 이 보이지 않는 방패의 이름은 자신감입니다. 자신감은 우리가 어려움없이 스트레스가 많은 상황에 직면 할 수있게 해줍니다. 자신감은 우리가 좋은 결정을하고, 문제를 해결하며, 필요할 때 독립적으로 작동하고, 필요할 때 적절한 도움을 얻을 수 있음을 우리에게 강하게합니다. 우리가 인생에서 우리에게 묻는 것을 수행 할 수 있다는 것을 상기시켜주는 것은 자신감입니다. 그것은 우리에게 유능하고 유능하다는 것을 말해줍니다. 도움이 필요하면 우리에게 도움을 요청할 수 있습니다. 우리는 대답이 없을 때 행동이나 결정을 연기 할 수 있습니다.
자신감은 또한 각 사람이 독특하고 복잡하며 바람직한 패키지라는 것을 상기시켜줍니다. 밖에있는 모든 사람들은 다른 사람들에게 제공 할 수있는 훌륭한 것을 가지고 있습니다. 믿음은 믿을만한 모든 방패를 가지고 있음을 의미합니다.
Sokol, L., & Fox, MG (2010, 9 월). 경계에 경계를 두는 법. http://www.beliefnet.com/Health/Emotional-Health/2010/06/How-to-Put-Boun…에서 가져온
