4 단계 셀프 헬프 요법이 끝내주는 감정을 끝낼 수 있습니까?
그때가 지금이었습니다. 이것이 제가이 강력한 시각화 기술이라고 부르는 것입니다. 시각화는 단지 네 가지 질문으로 구성되어 있으며 초고속 정신 분석적 탐구를 안내합니다. 그것은 일반적으로 화가 기분으로부터 거의 즉각적인 구제로 결론을 짓습니다. 나는이 치료법을 종종 내 치료 실습에 사용한다. 나는 최근 저서 ' 처방전이없는 처방전'( 치료사와 자조를위한 것)에서 설명합니다. 그러나 독자는 실제로 독자적으로 시각화를 사용할 수 있습니까? 혼란 스럽거나 두려워하거나 짜증을 느끼거나 부정적인 느낌이들 때 자해 전략으로 작동할까요?
당신은 스스로 그것을 시도하여 판사가 될 수 있습니다. 이 블로그 게시물은 네 가지 질문 처방의 형태로 방법 정보를 제공합니다. 그런 다음 자신이 직접 사용해보고 내 독자와 결과를 공유 할 친구에게 보내진 예를 보여줍니다.
알약이없는 처방집 30 페이지의 처방에서 적응 된 방법이 있습니다.
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처방전 # 2.5 : 그건 그렇고, 지금은
편안한 의자에 앉아 눈을 감 으십시오. 신뢰할 수있는 사람에게 질문하거나 다음과 같은 일련의 질문을 읽으십시오.
질문이 끝나면 잠시 멈추고 점차적으로 의식적 인식에 따라 답변을 보냅니다.
질문을 읽거나 쓰는 사람에게 대답을 큰 소리로 말하면 일반적으로 생각하는 것보다 낫습니다.
시작하려면 혼란스러운 생각이나 생각을 떠올려보십시오. 그것을 촉발시킨 상황을 확인하십시오. 느낌이 몸 어디에 있는지, 어떻게 느끼는지를 기록하십시오. 0에서 10까지의 눈금에서 감정이 얼마나 강렬한지 확인하십시오.
이제 네 가지 질문에 대한 준비가되었습니다.
1. 그 느낌이들 때 몇 살이 느껴 집니까?
이 질문의 두 번째 버전은 당신이 비슷한 느낌을 경험했을 때 당신의 인생에서 이전 시각의 시각적 화면에 이미지가 나타나도록 허용하는 것입니다. 그 때 몇 살 이었습니까?
2. 그때와 지금은 무엇이 같습니까?
세부 사항을주십시오.
3. 나이가 들면서 다른 점은 무엇입니까?
젊은 고민자와 대화 할 수있는 나이가 든 분과 연락을 취할 때, 그 목소리가 더 어린 부분을 맡길 수있게하십시오.
4.이 상황에 대한 깊은 이해를 감안할 때 현재 상황에 대응하기위한 또 다른 방법은 무엇일까요?
이러한 새로운 옵션을 생성 할 때 느끼는 점에 유의하십시오. 눈을 감고,이 새로운 응답 중 하나를 시도하면서 자신이 어떤 느낌을 가지는지 관찰하십시오. 처음 시도하는 방법이 효과가없는 것 같으면 추가 아이디어를 생각해보고 이러한 행동 계획을 어떻게 느끼는지 확인하십시오.
구현할 준비가 된 행동 계획을 선택할 때까지 문제 해결을 계속하십시오. 그런 다음 기분이 어떠했는지 확인하십시오. 아마 훨씬 더 차분하고 자신감이있을 것입니다.
누군가가 당신에게 질문을 읽고 있다면, 그 사람과 당신의 관찰과 결론을 토론하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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시각화의 사용을 자체 도움말 형식으로 테스트하기 위해 필자는 동료와 친구 인 Sharon Livingston에게 그녀가 그것을 시도해보고 싶어하는지 물었다.
L 박사는 분명히 치료 전문가입니다. 그녀는 심지어 Get Lost Girlfriend 의 저자이기도합니다 ! , 유독 한 관계에 관한 인상 깊게 도움이되는 책.
L 박사가 그녀의 경험을 나에게 다시 쓴 때의 긍정적 인 결과에 매우 만족했습니다. 운동은 그녀를 괴롭히는 정서적 반응을 넘어서는 진정한 도움이되는만큼 간단하고 직설적 인 것으로 판명되었습니다.
Dr. L.이 나에게 쓴 것과 공유 할 수있는 권한은 다음과 같습니다. 이 프로젝트에 기꺼이 기여해 주신 리빙스턴 박사님, 감사합니다!
Quickee Self-Help Therapy의 4 단계 사용에 관한 Dr. L.의 편지
내 친구이자 동료 인 Dr. H.에게
저는 방금 여러분이 제안한 자조 운동의 결과로서 놀라운 계시를 받았습니다, 여러분이 부른 기술 , 그때는 바로 지금 입니다.
나는이 기술을 사용하여 최근에 겪어 본 강한 기분이 상하게되었습니다. 감정은 28 년간의 결혼 생활을 통해 단 하나의 삶에 적응 한 것과 관련이 있습니다. 결혼 생활은 영원히 계속 될 것이라고 믿었습니다.
한숨.
누가 알았 겠어!
이혼은 내 인생에서 일어날 것으로 예상되는 모든 것이 아니 었습니다. 그리고 아직, 여기이 모든 시간이 끝나고, 내 아파트에 살고 있습니다. . . 그리고 많은 밤에 혼자서.
모든 밤이 아닙니다. 나는 때때로 나에게 저녁을 나누는 위대한 친구를 발견했다. 그날 저녁 나는 평화 롭다고 느낍니다. 나는 예상치 못한 이혼의 외상으로 인한 치료의 진보에 만족합니다.
하지만 밤에는 혼자 야. 우. 나는 잠들 수 없다. 나는 믿을 수 없을만큼 슬 feel다. 조금 두려워하고 나쁜, 칙칙한 느낌에 압도된다. 그 느낌은 생각과 함께 간다 "나에게 뭔가 잘못된 것이있다. 권리? 있어야합니다. 그렇지 않으면 나는 혼자가 아니다. "
이러한 감정은 밤에 너무 혼자서 불편합니다.
그래서 나는 네가 나에게 물었을 때 흥미로웠다. "내 감정을 탐구 해보시겠습니까 ? 그때는 지금이 기술인가요? 나는 그것이 자조 치료로 어떻게 작동하는지 알고 싶다. "
나는 그 기술이 무엇인지 전혀 몰랐다. 그러나 나는 즉시 기꺼이 느꼈다. 잠재적으로 두려워하고 우울한 감정을 없애기위한 것. 나는 말했다, "물론."
그런 다음 당신의 책 처방전없이 처방전을 내게 주셨습니다.
여기 무슨 일이 있었는지, 지시에 따라, 나는 그 무서운 느낌에 대해 다시 생각했다. 나는 가슴과 위장에서 그것을 느꼈다. 그 느낌은 내 안에 왜곡 된 커다란 유독 한 칼 같았습니다. 나는 그것을 매우 강하게 느꼈습니다. 0에서 10까지 8 단계로 나타났습니다.
다음으로, 나는 각 질문을 읽은 다음 그 질문에 대한 대답을 생각하기 위해 눈을 감았 다.
질문 # 1 : icky하고 painful 느낌이 생기면 몇 살이 느껴지나요? 생각에 '나에게 뭔가 잘못된 것이 있어요!'
기분이 저를 2 세 이하로 되 돌리게했습니다. 나는 내 침대에 혼자 누워 있었다. 나는 그 방에서 혼자있는 것을 싫어했다. 무서운 괴물 같은 그림자와 이미지 바깥의 가게에서 나오는 네온 등이있었습니다. 한 번은 형무소 바에서 나와서 아래층으로 나아갔습니다. 아버지는 2 층에서 저 아래로 가게에서 나를 밀어 닥 쳤습니다. "누군가가 곧 아기 침대에서 돌아 오지 않으면 누군가가 매우 유감스럽게 될 것입니다 ! "
OMG !!! 충격을 받고 겁에 질려, 나는 침대에서 불편 함을 느꼈다.
지금은 그렇게 나쁘지는 않지만 그 당시에는 겁에 질려있었습니다. 내가 어떻게 내 방에서 빠져 나왔는지 알 수 있니?! 그는 계단 아래에있었습니다. 내 feesey 파자마에서 내가 얼마나 소음을 낼 수 있었 을까? 진실은, 나의 큰 형제는 저에 정보통이었다.
그 분노한 위협의 목소리는 내 마음 속에서 오랫동안 반복되었습니다. 나는 나쁜 어린 소녀였다.
질문 2 지금이 감정을 유발하는 상황 과 같은 것은 무엇입니까?
두 경우 모두 혼자 버려진 느낌이 들며 다른 사람들과 함께있을만한 가치가없는 것처럼 느껴집니다. 내 형제 자매와 지금 누구와도 함께 할 가치가 없습니다.
질문 # 3 : 그리고 지금 다른 무엇입니까?
나는 내 침대에 갇혀 있지 않아. 나는 어른이야. 나는 일어 서서 걸을 수있다. 나는 빛을 끌 수있다. 내가 원한다면 나는 내 아파트에서조차 빠져 나올 수있다. 그리고 아무도 내게 소리 지르지 않을 것이다.
질문 4 : 현재 상황을 다루는 새로운 방법은 무엇일까요?
나는 일을하고, 글을 쓰고, 오디오를 듣고, YouTube를보고, 온라인 그룹에 가입하고, 대화를 나누고, 프론트 데스크로 가서 의무감을 가진 사람과 이야기하고, 책을 읽도록 선택할 수 있습니다. . .
이제 나는 선택권이있다. 내가 어렸을 때 나는하지 않았다.
나는 깊은 숨을 쉬었으며 감사함으로 한숨을 쉬었다.
"맞아!"나는 나 자신에게 말했다.
내 결론
이것은 매우 유용한 운동이었습니다.
그것은 매우 간단했지만 아직 나를 멈추게 한 상황의 핵심으로 인도했습니다. 정말로 나를 화나게했다. 그 운동은 나를 취약성의 순간으로 데려 왔고, 당시와 달리 지금 나는 대안을 가지고 있음을 보여주었습니다. 어떤 구호.
친구 야 고마워. 나는 훨씬 더 기분이 좋습니다. 나는 밤에 혼자서 늙은 끔찍한 느낌과 생각이 생기면 어른의 일부가 어린 소녀의 부분을 달랠 수 있다는 영감을 얻었습니다. 나는 옛 감정을 불러 일으키는 상황에 새로운 결말을 내릴 수있다. 휴.
