매우 똑똑한 사람들에 따르면, 의지력이 성공의 열쇠입니다. 불가피하게 그들은 1960 년대부터 Walter Mischel의 유명한 마시맬로 연구를 인용합니다. 이 연구에서는 어린 아이들에게 선택권이 주어졌습니다. 그들은 지금 마시 멜로 하나를 먹거나 15 분을 기다렸다가 마시맬로 두 개를 얻을 수있었습니다. 어떤 사람들은 마시맬로를 앞에 붙이 자마자 마시맬로를 마구 잡았지만 대부분은 유혹에 저항 할 수 있도록 최선을 다하여 두 사람이 가질 수있었습니다.
40 년 후 추적 연구는 인생에서 성공하기 위해 필요한 대화에 대해 극적으로 변화 시켰습니다. Psychological Science 지에 게재 된이 연구자들은 마시 멜로 갓난 아이들의 성인 생활에 대한 정보를 공개했습니다. 만족을 늦추고 더 큰 보상을 받기 위해 15 분을 기다릴 수 있었던 사람들은 고등학교에서의 성공, 더 높은 SAT 염증, 대학에서의 더 좋은 성적, 더 나은 직업, 더 좋은 관계를 가졌으며, 기다려.
결과적으로 정책 입안자, 교육자, 심리학자 및 학부모 모두 자기 통제 악단에 뛰어 들었습니다. 그들은 자기 통제의 열쇠가 감정을 극복하는 방법을 배우고 있다고 확신합니다. 추천 전략에는 뉴욕 타임즈 의 한 기사에서 강조된 것처럼 산만 함과 이격 거리가 포함됩니다.
"빵 한 바구니를 보지 마라. 그냥 테이블에서 꺼내. 감정적 고통의 순간에, 당신이 외부에서 자신을 보거나 다른 사람이 당신의 자리에서 무엇을 할 것인지를 생각해보십시오. 웨이터가 초콜렛 무스를 제공하면 바퀴벌레가 그냥 기어 다니는 것을 상상해보십시오. "
이러한 전략이 효과적 일 수는 있지만 어리석은 증거는 아닙니다. 유전 적 요인, 환경 적 요인, 스트레스 및 피로는 유혹에 저항 할 수있는 역할을합니다. 더욱이 대부분의 전문가들은 의지력이 한정된 공급에 있다고 동의한다. 그것은 당신이 식료품 가게에서 사탕 통로를 우회 할 수있는 이유지만, 체크 아웃 카운터에서 유혹적인 치료법의 전략적으로 배치 된 도전에 도달하면 M & M 팩을 사는 것을 거부 할 수 없습니다.
문제는인지 적 차가운 사고로 "뜨거운"정서적 충동을 퇴치하는 데 많은 에너지와 노력이 필요하다는 것입니다. 또한 감정을 억제하는 것은 스트레스를 많이 받고 육체적으로나 감정적으로 유행합니다.
그래서, 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 속담 마시 멜로에 저항하는 전략에 중점을두고 우리는 코 바로 아래 뭔가를 놓칠 수있었습니다. Northeastern University의 심리학 교수이자 교수 인 David Desteno 박사는 자기 통제를 구축하는 데 반 직관적 인 접근 방식을 제안합니다. 감정을 악마 화하는 대신에, 그는 감정적 인 반응이 우리가 유혹에 대항하여 가진 가장 강력한 무기라고 주장합니다. 그의 연구에 따르면, 감사, 사랑, 동정심과 같은 사회적 지향적 인 감정은 자기 통제를 강화하고 지연된 만족감을 촉진시킵니다.
그가 태평양 표준에 쓰는대로 :
"… 자제하는 데는 두 가지 경로가 있습니다. 즉, 집행 기능, 의지력 등에 달려있는인지 전략, 특정 감정의 재배에 의존하는 정서적 전략 … 조기 퇴직에 대한 엄격한 처벌로 돈을 계좌에 넣음으로써 충동 구매를 막을 수 있습니다 … 또는 몇 분 동안 멈추고 카운트하는 것으로 동일하게 할 수 있습니다 너의 축복. "
다른 연구는이 방법을 지원합니다. 하버드 대학의 커트 그레이 (Curt Gray) 연구원은 사람들이 자선 활동에 돈을 기부하거나 다른 사람을 돕는 것에 대해 생각할 때 친 사회적 생각이나 행동에 개입하지 않은 사람들보다 더 긴 체중을 유지할 수 있다는 것을 발견했다. 그레이에 따르면, 다른 사람들이 의지력과 자제력을 높일 수 있도록 돕고 있습니다. 그가 제안한대로 :
"직장에서 도넛을 거부하는 가장 좋은 방법은 아침에 변화를 가치있는 원인에 기부하는 것입니다."
선을 행함과 긍정적 인 감정을 길러줌으로써 우리는 유혹과 즉각적인 만족으로부터 자신을 예방합니다. DeSteno 박사는 다음과 같이 결론을 내립니다.
"우리는 처음 마시맬로에 저항하거나 우리의 눈을 피하려고 자제함으로써 스스로 통제 할 수 없다. 우리는 누군가가 우리에게 그것을 처음에 제공한다는 것에 감사해야한다. "
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