다이어트하지 않고 건강한 체중을위한 9 가지 입증 된 전략
다이어트에는 단 하나의 문제 만 있습니다. 작동하지 않습니다. 당신이식이 요법을 계속한다면, 시간이 지남에 따라 체중이 감소 할 수도 있지만, 장기간 머물 가능성은 희박합니다. 사실, 당신은 그것을 모두 회복 한 다음 다시 회복 할 수 있습니다.
대부분의 다이어트는 의지력을 기반으로합니다. 다른 사람들이 체중 감량이 필요한 것처럼 보이면 우리는 의지력이 부족하거나 게으르다 고 생각합니다. 그건 사실이 아니야. 진실은 유혹적인 음식에 일상적으로 대면하는 사람에게는 아무런 의지가 없다는 것 입니다. 그건 내 의견 만은 아니에요 : Traci Mann의 뛰어난 독서력과 과학적 근거를 지닌 책 , 먹는 실험실의 비밀 : 기력 의 과학, 의지의 신화, 그리고 다시는 다이어트를하지 말아야 할 이유 의 결론입니다.
아래 나는 다이어트 나 신화 적 의지력을 소환하지 않고 "가장 살기 좋은 살기"라고 부르는 것에 도달하기위한 Mann의 최고의 전략 중 9 가지를 공유합니다. (책에 다른 것들이 있습니다.)
첫째, 유전학은 우리 몸무게의 상당 부분을 결정합니다. 따라서 우리가 얼마나 많이 잃거나 얻는 지에 대한 한계가 있습니다. 둘째로, 상황과 상황은 종종 무게에 영향을 미친다. 우리는 갈망이 아닌 환경과 사고 방식을 관리해야합니다.
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1. 먼저 야채. 샐러드 나 일부 crudités와 같은 야채로 모든 식사를 시작하십시오. 당신 앞에 오직 야채가 있는지 확인하십시오. 샐러드가 빵 바구니 옆에 앉아 있다면 그건 공정한 싸움이 아닙니다. Mann은 이렇게 말합니다 . "야채와 함께 혼자있게."
2. 건강에 좋은 음식을 접할 수있게하십시오. 건강에 좋은 음식을 쉽게 알아 채고 잡아 먹습니다. 예를 들어, 냉장고 앞에 넣으십시오. 포도와 같은 썰기, 다이 싱 또는 요리가 필요없는 일부 농산물을 구입하십시오. 높은 유지비 인 좋은 재료는 많은 야채와 마찬가지로 모두 썰고 깎아 내고 집에 가져다 놓으면 바로 조리 할 준비가됩니다. 또는 이미 껍질을 벗기고 잘게 자르십시오.
3. 건강에 해로운 음식을 불편하게 만듭니다. 건강에 좋지 않은 음식을주의하고 잡아 먹기가 더 어렵게 만듭니다. 냉장고 또는 식료품 저장실의 뒤쪽에 붙이십시오. 투명하지 않은 용기에 담으십시오. M & M이 투명 용기에서 불투명 용기로 바뀌었을 때 회사 직원 2,000 명은 이전 7 주 동안의 전환보다 7 주 동안 사탕에서 3 백만 적은 칼로리 를 소비했습니다!
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4. 음식으로 일하게하십시오. 작은 양을 용기에서 꺼내 작은 접시에 담으십시오. 그런 다음 콘테이너를 닫고 멀리 두십시오. 더 원한다면 전체 프로세스를 반복해야합니다. 이것은 우리가 게으르다는 것과 심지어 우리와 우리 음식 사이에 놓이는 가장 작은 장애물조차도 우리가 먹는 양을 줄일 수 있기 때문에 부분적으로 효과가 있습니다. (예를 들어 샐러드 바에서 무언가를 잡으려고 더 멀리 들어가야한다면, 바로 앞에있는 것보다 적게 먹을 것입니다.) 작은 접시를 사용하여 채우면 먹는다고 생각할 수 있습니다 음식을 더 많이 먹으면서 더 빨리 느끼게됩니다. 그 트릭은 자비로운 하나입니다. 당신이 그것에 대해 알고있을 때조차도 작동합니다.
5. 건강에 좋은 음식을 새로운 형용사에게줍니다. 건강한 음식을 건강하다고 생각하지 마십시오! 그것은 단지 당신이 그들 중 적은 것을 먹게 할 것입니다. 뜨거운 여름날 냉장고에서 신선한 과일 샐러드를 마시는 것이 얼마나 차갑고 상쾌한 지와 같이 매력적이라고 생각하는 다른 방법으로 생각하십시오. 사과가 얼마나 타르트하고 싱싱한가? 토마토를 먹는 것이 당신 자신을 심었습니다. 또는 당신이 농부 시장에서 모든 다른 제물에서 가장 잘 생긴 브로콜리를 발견했는지에 대해 얼마나 분별력이 있었는지.
6. 초록을 생각하십시오. 당신 앞에있는 것을 항상 통제 할 수는 없습니다. 유혹에 빠졌을 때, 그것이 얼마나 좋게 보이는지 또는 공기를 통해 떠 다니는 신선한 구운 향기에 집중하기보다는 추상적으로 생각해보십시오. 당신은 그 아이들 앞에서 마시맬로를 먹기 위해 잠시 기다릴 수 있다면 아이들이 두 마쉬멜로를 얻을 수있는 유명한 연구를 알고 있습니까? 마시맬로를 예를 들어 맛있는 음식보다는 "푹신한 흰 구름"으로 생각하면 아이들은 더 좋아졌습니다.
7. 현실적인 대처 메커니즘을 계획하십시오. 유혹의 장소 (맛있는 손가락 음식을 가진 파티와 같은)로 걸어 가고 있다는 것을 미리 안다면, 계획을 갖되 박탈을 근거로하지는 마십시오! "여러 가지 다른 종류의 전채 요리를 돌리면 아무 것도 먹지 않을 것"이라고 말하지 마십시오. 의지력은 프로그램의 일부가 아닙니다 . 대신, 각각 하나씩 가질 수 있다고 스스로에게 말하십시오.
8. 당신의 약점을 알고 그 주위를 돌아 다니는 계획을 세운다. 슈퍼마켓의 체크 아웃 라인에있을 때 항상 캔디 바를 마십니까? 캔디없이 통로를 찾아 보거나 온라인 식료품을 주문하십시오. 이러한 회피 전략을 생각조차하지 않고 항상하는 습관으로 바꿔라.
9. 음식을 맛보십시오. 무엇을 먹고 있든 그것이 얼마나 훌륭한 지주의하십시오. 노트북이나 휴대 전화에 신경 쓰지 마세요. "음미하면 먹는 음식을 더욱 즐겁게 보낼뿐만 아니라 음식을 음미한다면 약간의 만족감을 느낄 수 있다는 증거가 있습니다."
노트
(1) OK, 진실한 자백 :이 가장 가능성이 낮은 주제에 대해 왜 글을 쓰고 있습니까? Traci는 수년 전에 제 연구실에서 학부생이었습니다. 그녀는 대단 했어요. 그런 다음 한 달 정도 전 TV에서 그녀의 책에 대해 이야기하는 것을 보았습니다. 그리고 나는 다시 한번 감명을 받았으며 책을 가져 가야했습니다. 그것은 제가 읽은 다이어트에 원격으로 관련된 유일한 책입니다. 명백한 편견이 있더라도이 책은 위대한 과학이고 재미 있다고 말할 수 있다고 확신합니다. 그리고 예상하지 못한 특별한 대우가있었습니다. Traci는 내가 소위 말하는 결혼 과학에 관해서 비만 과학에 관해서 같은 종류의 주장을 많이합니다. 인과 적 주장은 정당화되지 않는다. 실제 연구 보고서를 자세히 읽으면서 지원되지 않는 많은 결과가 언론에 알려지게됩니다. Traci는 독신 생활을 공부하기 오래 전부터 연구실에 있었고 결혼 생활에 대한 혜택에 대해 가짜라고 주장했습니다. 그녀의 슈퍼 영리한 비판은 모두 자신의 것입니다.
(2) 싱글이되는 경험이 3 대에 걸쳐 어떻게 다른지에 대한 케이 트림 버거 (Kay Trimberger)의 매혹적인 이야기를 확인하십시오.
