필수 행복 기술 아무도 우리를 가르치지 않습니다.
무수한 회담, 기사 및 서적은 우리에게 더 많은 것을 벌고, 걱정을 덜어주고, 더 잘 볼 수있는 방법을 가르쳐줍니다. 장르의 애호가이자 자조 책을 저술 한 작가로서 저는 모든 문제를 해결하려고합니다. 그러나 행복한 삶을위한 가장 훌륭한 기술 중 하나가 무엇인지 가르쳐주는 사람은 거의 없습니다. 우리의 기쁨을 빕니다.
기쁨에 관한 무언의 진실은 그것이 우리를 긴장하게 만든다는 것입니다. 기쁨은 "다른 신발 떨어지는 것"에 대한 미신적 인 환상을 불러 일으킨다. 예기치 못한 예기치 못한 손해로 가득 찬 삶에서 행복은 허약하다는 느낌을받을 수있다.
그것을 깨닫지도 못하는 채 자주 – 우리는 행복 추구를 위해 조용하고 깊은 기쁨을 경험합니다. 예를 들어 성취감에 자부심을 느끼면 즐거움은 일종의 임상 적 자기 평가로 빠르게 넘어갑니다. 우리는 좋은 감정을 최소화하려고 노력합니다. 또는 우리는 방금 우리가 가진 긍정적 인 느낌을 떨어 뜨리는 자기 비하하는 관점으로 우리의 기쁨을 부각시킵니다.
역사상 가장 위대한 정신 분석 학자 인 칼 융 (Carl Jung)은 신경증 (neurosis)을 진정한 고통으로부터 벗어나는 비행이라고 불렀습니다. 이것은 인생을 변화시키는 지혜입니다. 그러나 그것은 진실의 절반에 불과합니다. 내 경험상 우리의 신경증의 대부분은 실제로 진정한 기쁨 으로부터의 비행입니다.
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기쁨은 우리의주의 깊게 구성된 방어가 떨리게 만듭니다. 우리는 일시적인 순간에 대한 기쁨을 누릴 수 있지만 단기간 후에는 더 친숙한 문제 해결 방식의 안전을 위해 달아납니다. 현대 사회에서는 모호하고 불명예스러운 불행이 있습니다. 우리의 탐욕스러운 즐거움 추구는 종종 그 불편 함의 가면입니다.
사실, 기쁨은 그렇게 간단한 것이 아닙니다. 그 자체로는 견디기 힘들 수 있습니다. 삶에서 더 깊은 행복을 추구하는 모든 사람들을위한 가장 큰 임무 중 하나는 기쁨을 맛보고, 그 단절을 견디는 법을 배우는 것입니다.
우리 중 누구도이 일을하는 법을 배웠습니다.
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슬픔처럼 우리는 한 번에 우리의 기쁨을 만끽할 필요가 없습니다. 그것은 건축 될 근육입니다 – 배울 수있는 기술입니다. 거의 동종 요법의 과정입니다. 드롭에 의해, 우리는 더 오랜 시간 동안 즐거움을 느낄 수 있습니다.
정신 건강 분야의 우리 중 대부분은 문제 해결에 대한 교육을 잘 받았지만 고객이 기쁨에 완전히 뛰어 드는 데 도움이되지 않습니다. 심리 치료에서는 인생에서와 마찬가지로 문제를 해결하는 것이 목표입니다. 기쁨에 초점을 맞추는 일은 더 희박하고 덜 중요해 보입니다. 마치 기쁨이 단지 자신을 돌볼 수있는 것처럼 말입니다. 이것은 실수입니다. 우리의 가장 위대한 삶의 과제 중 하나는 실제로 기쁨을 짊어지기를 배우는 것이며, 그것이 더 깊고 깊은 방법으로 우리의 심리에 영향을 미치도록하는 것입니다.
다음과 같은 믿을 수 없을만큼 간단한 연습은 1-2 분 정도 소요되며, 중요하고 익숙하지 않은 채로 기쁨을 만끽할 수 있습니다. 그것은 만족스럽고 진정되고 명상 적입니다. 수십 년 동안 명상과 마음 깊은 연습을 가르치면서, 아마도 내가 아는 가장 단순하고 가장 아름다운 연습 일 것입니다.
마이크로 명상 : Savoying Joy
기쁨, 행복, 평화 또는 일상 생활에서의 즐거움을 경험할 때마다 그것을 메모하고 계속 나아가십시오. 좋은 느낌을 만끽하려면 30 초 정도를 더 기다리십시오. 그것의 잔물결을 당신 안쪽으로 던지면서, 그것이 머무르게하십시오. 그 맛을 알기. 즐거움의 잔물결이 지나면 하루 만 있으면됩니다. 모닝 커피, 긍정적 인 상호 작용, 흥미롭고 아름다운 시력 등 하루 중 몇 가지 작은 즐거움으로이 일을 할 수 있습니다. 이 작은 순간들 이후에 느끼는 따뜻함 속에서, 당신은 풍성하고 깊어지고 어떻게 든 향상 될 것 입니다.
윌리엄 블레이크는 "우리는 지구상에 약간의 공간을 두어 사랑의 광선을 짊어지는 것을 배우게 될 것"이라고 썼다. "기쁨의 광선을 가라 앉히기"에 대해서도 같은 말을 할 수있다. 처럼. 기쁨과 즐거움으로 조금 더 쉬는 법을 배우면 기쁨을위한 기량을 키우고 놀라운 삶의 방식으로 인생을 풍요롭게합니다.
© Ken Page, LCSW 2017. 모든 권리는 법의 보호를받습니다. 내 작업에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
