얼마나 많은 사람들이 규모에서 보시는 숫자에 좌절합니까? 나는 일상적인 검진을받을 때까지 많은 관심을 기울이지 않았고 체중을 늘려야했다. 내 일상적인 절차를 밟은 후에 – 대중에게보기 흉하지 않은 옷을 갈아 입으십시오 – 나는 그 규모에 놀라움을 금치 못했습니다. 나는 자주 자신의 몸무게를 재어 내지 않습니다. 나는 옷을 입는 것을 좋아하는 사람들 중 하나입니다. 그러나 그 숫자를 보았을 때 나는 현실을 확인해야했습니다.
지난 3 년 동안, 나는 스트레스가 많은 법률 관행을 중단하고, 성공적인 사업을 시작했으며, 매월 업무를 위해 여행했습니다. 식사가 너무 많고 운동 시간이 짧아서 훈련의 부족으로 인해 척추가 (그리고 허벅지가) 더 경미한 날을 보았다. 제 평생 스포츠를했고, 나는 운동을 좋아합니다. 나는 올바른 종류의 음식을 먹을 수 있다고 생각했지만, 체중 감량으로 어려움을 겪고있는 친구와 대화를 나눌 때까지는 아니 었습니다. 내 자신의 체중 감량 여행에서 누락 된 구성 요소가 육체적 또는 영양되지 않은, 그것은 정신적이었다.
제 친구는 Judith Beck 박사의 책인 Beck Diet Solution을 읽으라고 제안했습니다. 그 중 체중 감량은 음식에 대한 음식의 생각과 관련이 있습니다. 긴 하루가 끝나면 초콜릿 칩 쿠키, 맞죠?!)
Beck 박사는 체중 감소를 방해 할 9 가지 일반적인 사고 함정을 밝힙니다. 다음과 같이 각 트랩의 예가 나와 있습니다.
# 1 – ALL 또는 NOTHING THINKING
단 두 가지 범주로만 볼 수 있으며 중간에 있다는 사실을 무시합니다.
"나는 다이어트에 성공했거나 실패했습니다."
# 2 – 지나치게 부정적인 미래 예측
다른 가능한 결과를 고려하지 않고 지나치게 비관적 인 방식으로 미래를 예측합니다.
"나는 이번 주에 체중 감량을하지 않아 체중 감량이 불가능합니다."
# 3 – 지나치게 긍정적 인 미래 예측
다른 가능한 결과를 고려하지 않고 지나치게 낙관적 인 방식으로 미래를 예측합니다.
"나는 갈망하는 이러한 쿠키를 먹을 수있게 될 것입니다."
# 4 – 정서적 인 이유
감정 상태를 바탕으로 세계의 본질에 대한 결론을 도출합니다.
"아이스크림을 먹는 것에 너무 화가났다. 나는 정말로 실패해야한다."
# 5 – 읽는 독서
당신은 다른 사람들이 생각하고있는 것을 알고 있으며, 그들이 당신이 생각하는 것을 알기를 기대합니다.
"나는 그녀가 생일에 가져온 케이크를 먹지 않으면 동료가 무례하다고 생각할 것입니다."
# 6 – 자아 – 거짓말하기
당신은 다른 시간에 당신이 정말로 믿지 못할 무언가를 말하는 것으로 합리화합니다.
"생일 축하해이 케이크를 먹으면 칼로리는 중요하지 않습니다."
# 7 – 사용하지 않는 규칙
상황을 고려하지 않고 행동을 명령하는 것.
"집에있는 모든 정크 푸드를 제거하여 아이들에게 불편을 겪을 수는 없습니다."
# 8 – 정당성
관련없는 개념을 연결하여 먹는 것을 정당화합니다.
"나는 피곤하고 스트레스를 많이 받기 때문에 먹을 가치가있다."
# 9 – 과장된 생각
상황에 비례하여 폭파합니다.
"나는 의지력이 없다."
익숙한 소리? 나는 단맛에 대해 먹는 이유를 정당화 할 수 있습니다. 그리고 나 자신에 대해 너무 열심히하기 때문에, 나는 종종 내 생각을 과장하거나 생각만으로 또는 전혀 생각하지 않습니다. 열쇠는 당신이 어느 함정에 빠졌는지, 사고에 어떤 패턴이 있는지를 알아 보는 것입니다. 당신이 이것을 잘 수행함에 따라, 다음 단계는 사보타주 생각을보다 유용한 것으로 대체하게됩니다. 이것은 연습을 필요로하지만,이 나라의 대다수 다이어트 프로그램에서 빠져 있다고 생각되는 핵심 구성 요소입니다. 저울에 더 행복한 숫자를 가진 미래에 여기있다!
어떤 함정을 자주 사용합니까?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 스트레스와 탄력성 전문가로 바뀌 었습니다. 바쁜 전문가가 탄력성을 높이고 정신적 인성을 키우며 리더십을 개발하고 강력한 관계를 촉진하는 것으로 입증 된 일련의 기술을 습득하여 성과가 향상되고 복지가 향상 될 수 있도록 도와줍니다. . via Paula와 (과) 연결 :
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참조 :
Beck, JS (2008). 벡 다이어트 솔루션 : 두뇌를 훈련 시켜서 얇은 사람처럼 생각하십시오. 버밍엄, AL : Oxmoor House, Inc.