수면 – 창자 연결 해제
요즘 건강에 대한 설명 – 건강한 내장이 어떻게 전반적인 건강을 지탱할 수 있는지, 그리고 손상된 직감이 질병과 질병에 기여할 수있는 방법에 대한 논의가 요즘 많이 있습니다. 우리는 인간의 장의 광대하고 조밀하고 미생물적인 환경의 복잡성과 면역 건강, 호르몬 균형, 뇌 기능 및 정신적, 육체적 평형에 미치는 영향에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 몸과 수면은 이 미생물 생태계 사이에 어떤 관계가 있습니까? 신흥 과학은 미생물과 수면 자체가 매우 실제적이고 역동적 인 관계가 있음을 보여줍니다.
미생물이란 무엇입니까?
마이크로 바이오라는 용어는 몇 가지 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 때로는 특정 지역 사회의 모든 미생물 수집을 설명하는 데 사용됩니다. 과학 용어로, 미생물은 또한 공동체에 사는 모든 미생물에 속하는 유전자를 지칭 할 수 있습니다. 미생물은 종종 인간 게놈에 대한 유전 적 대응 물로 간주됩니다.
사람의 미생물을 구성하는 유전자는 인간 유전자보다 훨씬 많습니다. 인간 게놈보다 인간 미생물에 약 100 배 많은 유전자가 있습니다. 박테리아, 곰팡이, 바이러스 및 다른 작은 유기체를 포함하여 여러 가지 유형의 조합 인 우리 각자에 살고있는 100 조 미생물의 근처에 있다고 생각할 때 이것은 의미가 있습니다.
- "나는 남편과 성관계를 가질 누군가를 지불하겠다"
- 잠들다. 당신의 삶은 그것에 달려 있습니다.
- 왜 당신 (그리고 당신의 고양이)이 스트로크를 좋아하는지
- 암흑에 깨우기 : 졸음없는 시대를위한 고대의 지혜
- 에로틱 한 향상의 역사
이 미생물 생명체의 광대 한 배열은 우리의 피부와 몸 전체에 있습니다. 가장 큰 단일 미생물 수집은 장내에 존재하므로 건강에 대한주의가 중요합니다. 여기에 수조 미생물이 살고 죽어서 인간의 건강에 중대한 영향을 미치는 것처럼 보입니다.
미생물과 수면
인간의 미생물은 신체 내에서 복잡하고 역동적 인 생태계입니다. 그것은 중요한 몇 가지 측면에서 생활의 또 다른 근본적인 측면과 상호 작용하는 것처럼 보입니다. 미생물에 관해서 많이 그렇듯이, 우리가이 상호 작용에 대해 알지 못하는 엄청난 양이 있습니다. 즉, 가능한 매혹적인 연결과 영향력이 있습니다. 수면과 microbiome 사이의 관계를 조사하는 과학자들은이 생태계가 수면과 리듬의 변화, 신체의 수면 -주기의 변화, 수면과 각성을 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수있는 여러 가지 방법으로 수면과 수면에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했다. 우리의 잠은 인간의 미생물의 건강과 다양성에 영향을 줄 수 있습니다.
우리 몸 안에있는 미생물의 생명은 끊임없이 변하고 미생물은 끊임없이 생성되고 죽어 가고 있습니다. 이러한 쇠약과 재생의 일부는 자연스럽게 수면 중에 발생합니다. 그러나 중요한 질문에 대해서는 아직 답변이 없습니다. 우리 내부의 미생물 세계의 건강을 유지하는 데 수면 자체가 어떤 역할을하며 우리 건강에 크게 기여하는 것으로 보입니까?
중요한 연결의 중요한 징후가 있습니다. 우리는 일주기 리듬 장애가 내장 microbiota에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 연구를 보았습니다. ( 잠시 더 자세히 ) 일반적인 수면 장애 인 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)과 관련된 호흡 장애가 미생물의 건강을 해칠 수 있다는 증거도 있습니다. 과학자들은 OSA의 효과를 모방 한 혼란스러운 호흡 패턴을 통해 생쥐를 넣었으며 OSA와 같은 호흡기로 6 주 동안 살았던 생쥐가 미생물의 다양성과 구성에 상당한 변화를 보였다.
수면과 장뇌 연결
중요하고 급성장하고있는 연구의 본질은 마이크로 기능이 뇌 기능과 뇌 건강에 미치는 광범위한 효과와 뇌가 장 건강과 미생물에 미치는 영향을 보여줍니다. 이 "장뇌 축"은 수면을 포함한 인간의 건강 및 생리 기능의 거의 모든면에 중대한 영향을 미칠 것으로 보입니다.
소화관과 뇌 사이의 끊임없는 소통과 상호 작용은 직접적으로나 간접적으로 수면에 영향을주고 교차 할 잠재력을 가지고 있습니다. 발생할 수있는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
기분. 연구에 따르면 소화관 미생물의 건강과 균형은 우리의 기분과 정서적 평형에 중요한 영향을 미친다. 소화 불량과 장내 미생물의 불균형은 불안과 우울과 밀접하게 연관되어있다. 이는 불안과 우울증이 수면 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에 수면에 잠재적으로 의미있는 영향을 미칩니다.
스트레스. 또한 수면과 수면에 영향을 미칠 수있는 스트레스와 장의 건강 사이의 복잡한 양방향 관계를 연구하고 있습니다. 스트레스는 건강하고 충분한 수면에 매우 흔한 장애물입니다.
고통. 연구는 내장에 대한 통증을 통증 인식, 특히 내장 통증에 연관시킵니다. 건강에 해로운 미생물은 이러한 형태의 통증에 대한 민감성을 증가시키는 것처럼 보입니다. 다른 많은 사람들처럼,이 연결은 소화관과 뇌 사이의 통신 경로를 이동합니다. 수면과 육체적 통증 또는 불편과의 연관성은 중요합니다. 통증이 있으면 잠이 들거나 잠들 수 있습니다.
호르몬 . 수면에 중요한 역할을하는 여러 호르몬과 신경 전달 물질 또한 위장 건강과 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 장내 미생물은 도파민, 세로토닌, GABA와 같은 많은 신경 전달 물질을 생산하고 방출하여 기분을 조절하고 수면을 촉진시킵니다. 또한:
- 수면에 필수적인 "암 호르몬"인 멜라토닌과 건강한 수면 -주기는 또한 내장 건강을 유지시키는 데 기여합니다. 멜라토닌의 결핍은 소화 기관의 투과성 증가와 관련되어 있는데, 소위 "누출 성 내장"은 점차 다양한 질병과 관련이 있습니다. 멜라토닌은 뇌뿐만 아니라 내장에서 생산되며, 장내 멜라토닌은 뇌에서 생성되는 송과선 멜라토닌과는 다른주기적인 리듬에서 작용할 수 있습니다.
- 코티솔은 인간의 수면 – 사이클 사이클에 중요한 또 다른 호르몬입니다. 하루 중 매우 일찍 호르몬 수치가 상승하면 기민성, 집중력 및 에너지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 코티솔 수치는 장 – 두뇌 축에서 여러 가지 방법으로 영향을받습니다. 호르몬은 스트레스와 염증 반응의 중심이며, 장 투과성과 미생물 다양성에 영향을 미칩니다. 소화관과 뇌의 상호 작용 중에 발생하는 코티솔의 변화는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
창자의 '주기적인 리듬'?
많은 다른 중요한 생리 학적 과정뿐만 아니라 우리의 잠 및 깨우기주기를 조절하는 24 시간의 생물학적 리듬 인 생체 리듬을 일주기 리듬에 연결시키는 꽤 매력적인 연구가 있습니다. 점점 더 많은 수의 연구 결과에 따르면 장의 다양하고 다양한 미생물 생태계는 매일 매일의 리듬을 가지고 있다고합니다. 이러한 미생물 리듬은 24 시간 리듬과 깊은 관련이있는 것처럼 보입니다. 연구에 따르면 24 시간 리듬과 미생물 리듬이 건강과 수면에 영향을 미치면서 다른 리듬에 영향을주고 방해 할 수 있다고합니다.
소화관 미생물의 리듬은 우리가 먹는시기와 섭취하는 식품의 성분에 따라 식단에 영향을받습니다. 최근의 연구에 따르면 건강한 식단을 먹은 쥐는보다 유익한 장내 미생물을 생성하고 장내 미생물의 집단 활동은 매일 또는 일주 리듬을 따랐다. 그 리듬은 동물의 circadian 리듬을지지했다. 반면에 고지식, 고정 관념의 "서양"식이를 먹인 쥐는 미생물의 생장을 최적화하지 못했습니다. 이 생쥐의 장내 미생물은 일일 리듬에 순응하지 않았으며, 또한 일주기 리듬을 방해하는 신호를 보냈다. 이 쥐들은 체중이 늘었고 비만이되었고, 건강하게 먹은 쥐는 그렇지 못했습니다.
과학자들은 창자 미생물이 전혀없는 세 번째 생쥐 그룹을 자랐습니다. 이 생쥐는 내장 microbiome에서 보내는 신호가 없었다. 이러한 생쥐에서는 일차 성 분열이 발생했으나 고지 방식을 먹은 경우에도 체중이 늘지 않거나 대사 장애가 발생하지 않았습니다. 이것은 몇 가지 중요한 결론을 제시합니다. 첫째, 미생물의 활동은 정상적인 일주 기능의 핵심입니다. 따라서 잠을 잘 수 있습니다. 둘째로, microbiome은 체중과 신진 대사의 조절에있어식이 요법과 함께 중요한 역할을한다.
생체 리듬과 미생물 : 양방향 거리
인간의 연구 결과도 비슷한 결과를 나타 냈습니다. 인간의 미생물은 먹는 시간과 먹는 음식의 종류에 따라 영향을받는 일일 리듬을 따르고, 일주기 리듬에 영향을 미친 것으로 보입니다. 연구는 또한이 다른 생물학적 리듬 간의 관계가 두 가지 방법으로 작용한다는 것을 발견했습니다. 과학자들은 실제 여행이나 "사회적"시차로 인한 시차로 인한 시차로 인해 생기는 일주기 리듬에 대한 중단이 미생물 리듬과 미생물 생태계의 건강을 혼란에 빠뜨린다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면, 일주기 장애의 결과로 미생물 리듬에 대한 이러한 변화를 경험 한 사람들은 대사 불균형, 포도당 불내성 및 체중 증가를 겪는다. 그리고 장의 미생물 건강, 신진 대사 및 일주 기능의 관계에서 성별이 어떤 역할을 할 수 있다는 예비 증거가 있습니다. 마우스를 사용한 연구에서 암컷은 수컷보다 더 큰 미생물 리듬을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.
신진 대사에서 일주의 역할에 대한 새로운 이해?
우리는 수면, 일주기 리듬 및 신진 대사 건강에 대한 언젠가는 알고 있습니다. 분열 된 수면과 오정렬 된 일주기 리듬은 비만 율과 대사성 장애와 밀접하게 관련되어 있습니다
제 2 형 당뇨병. 미생물에 대한 우리의 떠오르는 지식과 일주기 기능과의 관계는 시간이 지남에 따라 건강이 수면 및 일과성 활동에 의해 어떻게 영향을 받는지에 대해 더 깊이 이해할 수 있습니다.
과학은 단지 마이크로 바이오 메의 세계와 건강과 관련된 수면과의 관계에 대해보다 깊이 파고 들기 시작했습니다. 초기의 모든 징후들은 이것이 연구의 중대한 중요 영역임을 시사한다. 이것이 우리를 어디로 데려가는지, 그리고 그것이 잠을 자라는 것을 보는 것은 매혹적 일 것입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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