마음가짐과 자신감의 공간
제 아들이 1 학년 때, 자원 봉사를하면서 선생님이 어느 날 오후에 제게 뽑았습니다. "린다, 나는 이해하지 못한다. 존은 인생에서 모든 것을 가지고 있습니다. 그는 똑똑하고, 잘 생기고, 운동 능력이 뛰어납니다. 그러나 그는 자신감이 부족합니다. 그는 수업 앞에서 일어 서서 아침 달력을 낭송 할 차례입니다. 우리는 그를지지하지만 도움이되지 않습니다. "
기질에 관한 연구와 같이 많은 생각들이 내 머리 속을 맴돌았다. 성격은 주로 7 세까지 설정되어 있지 않은가? (그렇지 않습니다!); 버퍼로서의 아름다움 : 어쩌면 그는 그만큼 재미있게 만들어지지 않을 것입니다.; 사회적 불안, 그리고 사회가 풍자를 좋아하는 경향이있다 : '그냥해라!'
대화가 끝나자 스미스 여사는 해결책에 대한 자비로운 시도에 감사했습니다. 진실은 우리가 사람을 합당하다고 믿게 만들거나 믿을만한 사례를 제시 할 수 있다는 것입니다.하지만 나무에 젤리를 못 박는 것과 같습니다.
우리가 고난을 좋아하는 사람을 보는 것은 어렵지만, 자존심을 강화하는 것은 우리의 일이 아닙니다. 왜냐하면 우리는 할 수 없기 때문입니다. 사실, 우리가 더 많이 시도할수록 그들은 더 나 빠지게됩니다. 더 나은 전략은 mindfulness를 가르치고 모델링하는 것일 수 있습니다.
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"자기 연민은 또한 mindfulness을 수반합니다. 자기 동정심을 갖기 위해서는 기꺼이 우리의 고난을 향해 돌아보고 인정해야합니다. 일반적으로, 우리는 그렇게하고 싶지 않습니다. 우리는 그것을 피하기를 원하며 그것에 대해 생각하고 싶지 않고 곧바로 문제 해결에 들어가기를 원합니다. "-Dr. 크리스틴 네프
좋은 소식은 신경 소성에 관한 연구 결과가 나이에 관계없이 우리의 사고와 행동에 영향을 미치는 방식으로 우리의 뇌를 재 연결하는 것이 가능하다는 것입니다. (건강 및 사회 사업) . 당신이 지금까지 얼마나 수줍어하거나 자기 혐오 스럽더라도 자신감을 키우는 것은 선택에 따라 매우 "의지가 있습니다".
일부의 경우 자신감이란 낭만적 인 관계에서 거부감을 견딘다는 의미이며, 다른 사람들은 연설 행사에서 분열되지 않고, 일부는 자신의 "당신이 충분하지 않다"는 내부 평론가를 조용히하려는 것입니다.
자신감을 높이는 데 도움이되는 여덟 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. '이 상황에서 사랑하는 사람에게 내가 뭐라 말하겠습니까? '우리는 종종 우리보다 더 친절하고 다른 사람들을 동정합니다. 또한 우리는 다른 사람을 도울 때 잘못 처리되는 모든 것을 조사하거나 분석하기가 너무 빠르다.
질문은 문제에 대한주의 깊은 인식을 수반합니다. 너무 자주, 자신감이 결여 된 사람들은 문제 영역에 대한 통찰력을 얻을 수있는 기회가 아니라, 잘못을 범하거나 실수를 범할 수 있습니다.
2. 잠재력을 확장하십시오. 시각화는 마음 속에 원하는대로 자신의 이미지를 만드는 강력한 기술입니다. 우리가 낮은 자신감으로 고투하면, 우리는 종종 부정확 한 자신에 대한 인식이 떨어집니다. 자신의 긍정적 인 버전을 시각화 할 때 여러 분야가 하나로 모여 다음을 수행 할 수 있습니다. a) 독창성을 증가시키는 창의적인 잠재 의식 활성화 b) 내외부 자원을 인식하도록 두뇌 프로그램 c) 매력의 법칙 명시, 긍정적 인 사람과 기회, d) 꿈을 성취하는 데 필요한 행동을 취할 동기를 부여하십시오.
3. 당신이 잘하고있는 것을 주목하십시오. 이 단계는 느슨하게 "긍정적 인 생각"이라는 진언과 좋은 이유가됩니다. 자신감이 부족할 때, 실수에 집중하는 것이 쉽습니다. 트릭은 나쁜 기분이 하루를 위협하기 전에 자신을 붙잡는 것입니다. 예를 들어, 잠시 뒤로 나는 내가 깨달았을 때 깨달았을 때 나는 그 전날부터 성취하지 못한 모든 것을 빠르게 스캔했다. 일단 내가 자신을 붙잡 았을 때, 나는 "내가 옳은 일을하고 있니?"라고 다시 생각했습니다. 이것은 건강한 노트를 시작하면서 게임 체인저였습니다.
4. 부정적 생각을 부탁하십시오 . 건강에 좋지 않은 생각이 불안한 사고 방식에 퍼져 있기 때문에 이것은 위의 팁과 관련이 있습니다. 정서적으로 건강한 마음의 특징은 신성한 정신적 부동산에 무엇이 들어가는지를 경계하는 것입니다. 긍정적 인 변화에 영향을 줄 수있는인지 행동 치료의 원리를 사용하는 심층 기사를 보려면 여기를 클릭하십시오.
5. 당신의 내면 세계에 대해 궁금해하십시오. 자신의 생각에 대해 자각하고 자신의 감정과 행동에 어떤 영향을 주는지 알게되면 불안감을 줄이기위한 단계를 밟게됩니다. "흠, 흥미로운 반응 이었어. 내가 더 깊이 피하는 것이 있는지 궁금해." 아니면 "상황의 결과를 통제 할 필요가 없어지면 어떻게 느낄 수 있겠 어?"
6. 위험을 감수하십시오. 웨인 그레 스키 (Wayne Gresky)가 현명하게 말했듯이, "당신은 복용하지 않은 주사의 100 %를 놓 칩니다 ." 후회는 특히 우리가 나이를 먹고 삶이 점점 좁아지면서 심리 요법의 거대한 주제입니다. 결론 : 계획을 실행하지 않으면 절대 잠재력에 도달하지 못할 것입니다.
7. 당신이 갖고 싶은 자신감을 가지고있는 것처럼 행동하십시오. 인생이 잘 안되면 운이나 이유가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 마치 당신이되고 싶은 곳인 것처럼 "행동하는"좋은 시간입니다. 비록 일자리가 없어도 일찍 일어나서 샤워하고 멋진 옷을 입으며 대중과 네트워킹에 나가고 있습니다. 자신감을 키우는 것은 실패에 대한 두려움에도 불구하고 조치를 취하는 것을 의미합니다. 일이 잘 풀리면 생각보다 자신감이 있다는 것을 알게됩니다. 일이 잘 풀리지 않으면 경험이 너를 해치지 않았다는 것을 알게된다. 어느 쪽이든, 당신은 더 나아요.
8. 조직화하라. 문제 해결을위한 시스템을 마련하십시오. 중요한 시험에 합격하지 않아 경력 향상에 방해가된다면, 자료를 배우기위한 일일 목표를 설정하십시오. 모든 문제에는 해결책이 있고, 혼란 된 정신은 기세의 적입니다. 내일은 없으므로 공부해서 우선 순위를 조정하십시오.
희소식은 자신감이 특정 나이에 고정되어 있지 않고 자기 인식과 삶의 경험으로 증가하는 경향이 있다는 연구 결과입니다 ( Journal of Personality and Social Psychology ). 샘 울먼 (Sam Ullman)의 말을 인용하면, "당신은 당신의 두려움만큼이나 오래 자신감이 넘친다. 당신의 절망만큼이나 오래된 당신의 희망만큼 젊습니다. " 나를 위해, 이것은 그가 사랑받는 아들을 보여줌으로써 능력의 영역을 확인하고 문제 해결에 종사하는 것을 의미합니다. 나머지는 스스로 배워야 할 것입니다.
자신감 구축에 대한 자세한 내용은이 기사가 도움이 될 수 있습니다.
© 2017 Linda Esposito, LCSW