스포츠 성능 향상 – 올바른 휴식
NBA에서 힌트를 얻으십시오 – 스포츠 경기력을 향상 시키려면 휴식 방법 및시기를 알아야합니다. 주된 이유 중 하나는 나머지는 이름조차 할 수없는 물리적 메모리의 중요한 부분을 향상시킵니다.
절차 적 기억이라고 부릅니다. 자전거로 아이들을 태울 수 있도록 전화로 가르쳐 봤나? 절차 적 기억을 배우려면 말하기보다는 보여주는 것이 훨씬 낫습니다. 절차 기억은 자전거 타기, 테니스 서빙, 농구 3 점슛을 할 때 사용합니다. 한 가지 이유는 절차 적 기억에있어 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리가 수면이라고 부르는 아주 특별한 형태의 휴식이 그것을 부호화하는데 필요하기 때문입니다.
두뇌에가는 생물학적 정보로서 산책, 직장 동료와의 대화, 점심 식사 등 일상 활동에서하는 일을 생각해보십시오. 정말 엄청난 양의 정보에는 공기 중의 화학 물질에 대한 면역 체계의 반응, 또는 간단한 산책으로 발생하는 관절과 근육 세포에 대한 작고 작은 상해 같은 의식적으로 느끼지 못한 사건이 포함됩니다. 모든 정보가 처리되어야합니다. 일단 처리되면 기억하거나 잊어 버려야합니다.
그것이 수면이 오는 곳입니다. 수면은 정보를 가려 내고, 요약하고, 제거하는 데 중요한 역할을합니다. 그리고 두뇌에 저장된 기억은 CD 나 DVD처럼 앉아 있지 않습니다. 그들은 일상적인 경험에 의해 끊임없이 업데이트되고 변경됩니다. 맞습니다. 정보를 더 유용하게 만들기 위해 수년 동안 기억을 되 찾을 때마다 추억이 바뀔 것입니다. 다른 많은 메모리 변화가 활동적인 형태의 휴식 중에 발생하지만, 정보 인코딩의 대부분은 수면에서 발생합니다. 더 나은 운동 선수가되기 위해서는 올바른 휴식을 취하기를 원합니다.
대학 스포츠
결과는 꽤 놀랄 수 있습니다. Bill Dement의 제안에 따라 스탠포드 (Cheph Mah)는 여러 팀과 함께 일했습니다. 그녀는 수영 팀에게 6 시간에서 7 주 동안 밤 10 시간 이상자는 것을 요청했습니다. 10 시간은 그다지 크지 않습니다. 청소년들이 뇌를 키우기 위해서는 많은 수면이 필요합니다. 2009 년 수면 연구 회의에서 그녀의 보고서에 따르면 15 미터 거리의 스프린트가 팀원에게 0.5 초도 덜 걸렸습니다. 어떤 경쟁자든지 그것이 큰 이익이라는 것을 안다. 몇몇 새로운 스탠포드 (Stanford)와 미국의 기록이 새로운 휴식 체제 아래 놓여졌다.
NBA
포틀랜드 트레일 블레이저스 (Portland Trail Blazers)는 최근 하버드 대학의 교수이자 세계적으로 유명한 수면 연구자 인 찰스 크 시스슬러 (Charles Czeisler) 박사와 상담했습니다. 그는 농구 선수가 교대 근무자라는 것을 알고 있었는데, 저녁 야간 교대 근무로 인해 그들을 무의식적 인 올빼미 또는 야간 사람들로 바꾼다.
밖으로 아침 연습 갔다. Czeisler 박사는 기술을 연마하고 향상 시키는데 평균 8 시간에서 3 시간이 걸리는 선수들에게 적절한 수면을 통해 20 % 향상시킬 수 있다고 말했다.
스포츠와 두뇌
두뇌를 개선하기 위해서는 적절한 휴식과 적절한 활동이 필요합니다. 호기성 신체 활동은 더 많은 혈액의 뇌 흐름과 새로운 뇌 세포의 성장을 유발합니다. 세포 성장은 밤이나 수면 중에 일어납니다. 새로운 셀은 메모리 영역에 나타나며 새로운 메모리 저장 장치로 효과적으로 사용됩니다. 동시에 다른 뇌 세포는 서로 더 강하고 더 강한 관계를 맺을 수있는 능력을 얻습니다.
이것은 적극적인 휴식이 실제로 도움이 될 수있는 곳입니다. 휴식은 수면과 같은 수동적 인 것이 아니라 신체 세포와 조직의 개조와 재생을 돕는 활동적 일 수 있습니다. 능동적 인 휴식에는 직장 동료와 점심 식사를 같이하는 것과 같이 일상적으로하는 활동이 포함됩니다. 이 간단한 걷기는 면역 세포가 기능하는 방식을 바꾸고 비타민 D 생산량을 증가 시키며 기분과 주의력을 향상시키고 생존을 현저히 향상시키는 사회적지지의 종류를 제공합니다.
밤에는 새로운 뇌 세포를 키울 것입니다.
담당자간에 휴식
독창성과 생산성면에서 혼자 수면 충분하지 않습니다. 운동을하는 동안 휴식하고 싶다.
체중 조절과 성능 향상이라는 두 가지 좋은 이유가 있습니다. 2007 년 일본 연구 자료에 따르면 60 분 동안 완전히 폭발하지 않고 운동 중간에 20 분 또는 30 분 정도의 휴식을 취한 운동 선수는 근육 질량이 더 크게 나타났습니다. 다른 연구 연구는 사람들이 운동 중에 휴식 할 때 체중 조절이 더 잘한다고 주장합니다.
그리고 중간에 휴식하는 것은 성능을 향상시킬 수 있습니다. 모두는 아니지만 일부는 마라톤 선수들이 훈련 기간 중에 정기적으로 휴식하는 것으로부터 경쟁 시간이 현저하게 개선되었다고보고합니다. 무게 기중 장치는 담당자 간의 휴식 기간을 늘리는 것이 종종 더 무거운 짐을 들어 올려 상해를 피할 수 있음을 알려줍니다. 휴식은 복원과 갱신입니다.
그리고 능동적 인 휴식 기술은 "그루브에서"선수들을 얻는 데 사용될 수 있으며, 경기 중에 그들을 진정시킵니다. 역설적 인 이완 또는 자기 최면과 같은 오랫동안 사용 된 능동적 인 휴식 기술은 집중력, 지구력 및 자신감을 향상시킵니다.
그래서 휴식은 점프 샷이나 테니스 게임을 완벽하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가 당신이 운동하는 이유에 대해 묻는다면, 더 나아 보이고, 기분이 나아지고, 건강 해짐에 따라 새로운 뇌 세포가 자라고 있다고 말하십시오.
그리고 그들은 당신이 쉬는 동안 자랍니다.
