올바른 도움말을 찾을 때까지 멈추지 마라.
최근에 아기를 낳았습니다.
산후 3 주 이상입니다.
당신은 당신이 느끼는 방식을 좋아하지 않습니다. 너는 너무 불안하거나 너무 우울한가 궁금해.
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귀하의 가족, 친구 및 건강 관리 제공자가 귀하를 안심시키기 위해 노력했지만, 귀하가 얼마나 나쁜지를 정말로 이해하고 있는지 궁금해 할 것입니다.
엄마가 느끼는 것이 바로 당신이 기분이 좋지 않을 수도 있다는 것입니다.
여기에해야 할 일이 있습니다.
1. 도움을 요청하십시오. 당신의 능력에 간섭하는 우울증과 불안감이 지금은 좋지 않습니다. 가장 가까운 사람들에게 자신이 느끼는 방식에 대해 걱정한다고 말하십시오. 그들이 도울 수있는 일을 알고 있다면 그들에게 물어보십시오. 확실하지 않다면 확신 할 수 없다고 말해도되지만 상관없이 도움을 청합니다. 그런 다음, 그들이 당신을 도울 수있게하십시오. 아무도 당신의 진단을 요구하지 않습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 모르겠다면 신중하고 건강해야하는 편에서 잘못을 저 지르십시오.
2. 의사 / 건강 관리사에게 문의하십시오. 기분이 어떤지에 대해 구체적이고 명확하게 설명하여 옵션을 논의 할 수 있습니다. 해산되거나 오해 한 것으로 생각되면 명확히하고 되풀이하는 노력을하십시오.
3. 산후 우울증과 불안 치료를 전문으로하는 치료사를 찾으려면 최선을 다하십시오. 여기에서 찾을 수 있습니다. 또는 여기 . 또는 여기 . 하나 또는 두 명의 치료사에게 전화를 걸어 직접 상담하십시오. 그 느낌을 보아라. 죄책감이나 불안감이 당신이 지금 당장 필요로하는 지원에 다가가는 길에 들지 않도록하십시오. 산후 우울증과 불안을 치료하도록 훈련받은 치료사는이 첫 번째 전화 연락이 얼마나 어려울 지 이해합니다. 위험을 무릅 쓰고 다른 사람이 당신을 도울 수 있도록하십시오. 이 일을 혼자 통과 할 필요는 없습니다. 해당 지역의 전문가를 찾을 수 없다면, 나열된 주 산기 전문가 중 한 명에게 전화하여 그들에게 가까이있는 사람을 찾도록하십시오. 그들은 당신이 이것을하는 것을 도울 것입니다.
4. 첫 약속을 할 때 동반자에게 당신에게 더 잘 어울리는 지 물어보십시오. 대부분의 치료사가이를 환영 할 것이고 아기를 그 세션에 데려 올 가능성도 높습니다. 가족은 치유 과정의 핵심 부분입니다.
5. 증상이 호전 될 때까지 인터넷 을 사용하십시오. 온라인으로 이용할 수있는 많은 지원이있을 수 있지만, 우연히 무작위적이고 예측할 수없는 불안감을 불러 일으키는 수치심을 불러 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 한 동안은 자신을 보호하는 것이 가장 좋습니다.
6. 당신이 지금 기분이 좋지 않다는 사실을 항상 받아들이면 , 항상 그렇게 느끼지는 않을 것입니다.
7. 더 심하게 느끼게하는 모든 유발을 피하십시오. 여기에는 도움이되지 않는 사람, 사건이나 의무가있는 사람들이 포함됩니다. 자비심은 필수적입니다. 당신이 필요로하는 것에주의를 기울이고 파트너에게이를 표현하고 전문가를 돕기 위해 최선을 다하십시오.
8. 올바른 도움을 찾을 때까지 그만 두지 마십시오. 이것은 당신이 얻고있는 지원에 편안함을 느껴야 함을 의미합니다. 이는 귀하의 건강 관리 제공자, 치료사, 지원 그룹, 약물, 부속 복구 팀이 모두 귀하의 필요에 적절히 응답해야 함을 의미하며, 귀하를 돌보는 사람들과 계속 의사 소통하는 것이 중요합니다. 보살핌의 수준이 불충분하거나 부정확하다고 느낀다면 누군가가 느끼는 것을 알리거나 다른 / 추가 전문 / 치료 대안을 찾도록 결정할 수 있습니다.
9. 고통받을 필요가 없습니다. 조금도. 새로운 엄마가 심각한 우울증과 불안 장애의 위험에 처해 있다는 것을 이해하는 점점 더 많은 건강 관리 전문가들이 있습니다. 도움말이 있습니다. 당신이 필요로하는 도움을 받기 위해 당신이해야 할 일을하십시오.
너는 다시 너처럼 느낄 것이다.
#beyourownbestadadococate.
