자신감이 과대 평가 될 수 있었습니까? 차기 회의에 적극적으로 뛰어 드는 대신에 새로운 큰 아이디어를 던지거나 대형 공개 무대를 소유하는 것이 두려워하지 않고 자신의 의심을 인정하고 앞으로 나아가서 할 수있는 용기를 얻는 데 더 많은 도움이된다면 어떨까요?
우리는 자신과 능력에 대한 자신감이 부족할 때 "나는 이것을 시도하면 성공할 수 있을지 의심 스럽습니다." "사람들은 내가 생각하기에 좋지 않다는 것을 알게 될 것입니다."심지어 " 내가 실패하면 내 경력은 끝날 것이다. "
"이러한 도전은 우리가 성공할 것인가, 그렇지 않을 것인가, 우리가 취할 동기, 행동 방식 및 우리의 성과에 관한 이야기에 대한 우리의 기대를 형성한다고 믿습니다."라고 Louisa Jewell은 긍정적 인 심리학과 자기 존중감을 설명합니다. 의심의 여지가있는 전문가.
"예를 들어 토론토 대학의 Michael Inzlicht가 진행 한 한 연구에서 여성의 신념이 여성이 수학 시험을 치르기 직전 남성보다 수학이 더 나빴다는 것을 상기시키면서 모양이 형편 없었을 때 그들은 더 잘 수행하지 못했습니다"라고 Jewell은 말했습니다. 연구원은이 이야기가 여성의 자아 의심을 유발하고 불안감을 느끼게 만들었고 정신적 인 에너지를 소비하여 불안을 억제하려고 노력했으며 더 적은 자원으로 시험 자체에 집중할 수있었습니다. 우리의 능력에 대한 신념은 스스로 성취하는 예언이되는 경향이 있습니다. "
결과적으로, 우리의 자긍심에 대한 우리의 감정을 영원히 추방한다는 생각은 우리 중 많은 사람들에게 호소력있는 아이디어이지만 우리의 성과를 향상시키는 가장 효과적인 방법입니까?
연구원은 자기 의심의 감정이 종종 우리에게 다음과 같은 원인을 발견했습니다.
그리고이 목록을 보았을 때 자부심을 버리는 아이디어는 영원히 매력적이지만 사실은 자연이 당신의 행동을 인도하는 실제적인 목적을 위해 이러한 불편한 감정으로 뇌를 연결한다는 것입니다. 예를 들어, 학문은 또한 자기 의심이 당신의 성과를 향상시키고 너무 많은 자신감을 갖는 것과 관련된 실수를하지 않도록 동기를 부여 할 수 있음을 발견했습니다.
당신이 가진 어떤 감정이나 감정과 마찬가지로, 당신은 결코 어떤 방식 으로든 느끼고 싶지 않습니다. 심리적 민첩성 – 올바른 결과를 얻기위한 올바른 상황에서의 올바른 감정 -은 항상 당신의 목표입니다.
그래서 당신은 건설적으로 자기 의심을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
Jewell은 인생에서 가능한 기회를 바다에서 수영 할 수 있도록 과학적으로 검증 된 세 가지 방법을 권장합니다.
자비심을 실천할 수있는 간단한 방법은 가장 친한 친구가하는 것처럼 자신과 대화하는 것입니다. o 자신이 완벽하지 않고 다른 사람도 아니라는 것을 상기하십시오. Jewell은 자기 의심이 너를 압도하겠다고 위협하거나 그것이 너를 가라 앉히는 것처럼 느낄 때 갈 준비가되어있는 약간의 자기 동정심 만트라를 준비 할 것을 권장합니다. 예를 들면 : "대부분의 상황에서 당신이 생각하는 것보다 낫다. 그래서 이것을 이해할 수 있는지 보자."또는 "당신이 최선을 다하고, 내가 묻는 것이 전부입니다."자기가 연민 만트라는 슬리브를 가질 수 있습니까?
새로운 자신감 과학에 기반한 자기 의심을 관리하는 데 대한 더 많은 아이디어는 2015 년 5 월 11 일부터 Louisa에 4 일간 무료로 제공됩니다.
이미지 저작권 : Birgit Reitz-Hofmann
