다이어트에 너무 똑똑한 사람들을위한 7 가지 팁 먹기
체중 감량에 대한 대부분의 접근법은 비효율적입니다. 똑똑한 사람들은식이 요법을하지 않습니다 : 최신 과학으로 체중 감량을 영구적으로 유지하는 방법을 설명합니다 . 과학자들은 전형적인식이 요법이 효과 가 없다는 것을 결정적으로 알고 있지만, 효과가있는 것에 대해서는 의견 일치가 적습니다. 저의 책에서 점진적이고 지속 가능한 접근법에 대한 최신 증거를 요약하고 있지만, 다른 접근 방식은 사람들마다 다를 수 있습니다.
"체중 감량을 위해 내가해야 할 일에 대한 간단한 요약을주세요."사람들은 종종 저에게 묻습니다. 대답하기 위해 필자는 가장 중요한 조언을 위해 등록 된 영양사, 영양사 및 체중 감량 코치를 포함하여 현장에서 내가 좋아하는 전문가 중 일부를 찾아 보았습니다. 놀랍게도 두 사람이 똑같은 충고를하지 않았지만 그 모두는 근거에 기반을두고있었습니다.
다음은 고려하지 않았을 수있는 조언 7 가지입니다.
- "현재 습관이 현재 체중을지지합니다. 건강에 해로운 사람들에게서 건강한 사람들로 습관을 바꾸기 시작하면 체중과 몸이 달라집니다. 매주 한 습관 만 바꾼다. 이렇게하면 체중 감량 목표에 더 가까워집니다. 기억하십시오 : 변경하는 데 시간이 걸립니다. 현재의 습관 중 많은 부분이 수년에 걸쳐 형성되었으므로 인내심을 갖고 일하십시오. "
– Heather Robertson, 삶과 체중 감량 코치
- "칼로리를 세지 말고 몸의 굶주림과 포만감 신호를 조정하십시오. 배가 고프지 않으면 칼로리 예산에 관계없이 먹을 필요가 없습니다. 만족 스럽다면, 칼로리 예산에 관계없이 식사를 할 필요가 없습니다. "
Georgie Fear, 등록 영양사 및 프로 영양사 코치; 저자, 평생 체중 감량을위한 린 (Lean) 습관
- "차를 팔고 대중 교통 수단을 이용하여 일하십시오. 기차 또는 식료품 점 쇼핑 센터에서 도보 거리 내에 거주하지 않는 경우 이동하십시오! 연구에 따르면 우리는 이전 세대보다 하루에 2.5 시간 덜 걸 으면서 걷거나 움직이는 것으로 나타났습니다. 이를 실현하는 유일한 방법은 우리 가 더 많이 움직여야 할 환경을 설계하는 것입니다. 집 밖에서 차를 마시는 것은 유혹입니다. 물론, 아이들이 있다면 위의 것은 불가능합니다. "
– 조 딕슨 (Joe Dixon), Rutgers 대학의 영양 과학 부교수, 저자, Ancel과 Margaret Keys와 지중해 식단의 발견
- " 덜 먹고 운동을 더하십시오 . 이해하기 쉬운 4 가지 단어는 체중 감량을위한 입증 된 결과를 나타 냈습니다. 이 진언을 당신의 삶에 적용하려면, 환경을 호의적으로 작동하도록하십시오. 작은 접시를 먹어서 테이블 위에 그릇에 과일을 넣고 냉장고의 눈높이에 잘린 야채를 보관하십시오. 차를 주차 할 때는 입구 위치에서 멀리 떨어진 지점을 고려하고 가능한 경우 계단을 이용하십시오. 이 간단한 팁은 매일 체중 감량 노력을 인식하지 않고도 소량, 과일 및 야채 섭취량을 늘리고 운동을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. "
– Peggy Policastro, MS, 등록 영양사, 강사 및 이사, Rutgers University의 건강식 팀
- "체중 감량은 칼로리와 칼로리 가 하나로 통합 된 개념으로 귀결 됩니다 . 영양가가 높은 식품으로 구성된 저칼로리 식단을 유지하고 칼로리 결핍을 강화하기 위해 운동하면 체중 감량을 얻을 수 있습니다. "
– Nicole Matsuk, MA, SNAP-Ed 프로그램의 지역 조교
- "체중 감량 운동에 지나치게 의존하지 마십시오. 운동은 건강을 유지하고 체재하기에 좋습니다. 우리는 모두 자주 운동해야하지만, 너무 많이 먹지는 마십시오. 체중 감량에 도움이됩니다. 따라서 건강에 좋고 소량 인 음식을 섭취하는 채널을 만드는 활동에 참여하십시오. 예를 들어 좋아하는 건강 식품의 목록을 만들고 휴대 전화로 식료품 쇼핑을 할 때 참조하도록하십시오. "
– Lorie Sousa, Ph.D., SmartenFit의 CEO
- "자신이 즐기는 음식으로부터 완전히 자신을 제한하지 마십시오. 인생은 너무 짧아 음식에서 기인 한 즐거움을 잊을 수 없습니다. 그러나 길고 건강한 삶을 살기 위해서는 대부분의 현명한 선택을하는 것이 필수적입니다. "
– 샬럿 마키 (Rutgers University) 심리학과 교수; 저자, 똑똑한 사람들은식이 요법을하지 않는다 : 최신 과학이 당신을 어떻게 영구히 잃을 수 있는지
@ Copyright Charlotte Markey 2015
Charlotte Markey의 스마트 피플 다이어트 (Da Capo Lifelong Books 및 Nero)는 이제까지 책을 판매 한 곳에서 사용할 수 있습니다. Twitter (@Char_Markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey), Pinterest (Dr. Charlotte Markey) 및 그녀의 웹 사이트에서 Markey를 팔로우 할 수 있습니다.
