불안, 반박 및 회피를 줄이기위한 7 가지 팁

연구자들은 불안과 불안 장애의 중요한 원인으로 "불확실성의 불내성"을 확인했습니다.

반추, 근심, 회피를 줄이려면 이러한 7 가지 불확실성을 인식하고 용인하는 방법을 배우십시오.

1. 다른 사람의 행동에 대한 이유를 알지 못하는 것을 용인하는 법을 배우십시오.

불안한 사람들은 종종 다른 사람들의 행동에 대한 이유에 대해 반복해서 생각하는 과장된 함정에 빠지게됩니다 (예 : "왜 패트리샤가 그녀가 나 한테했던 것처럼 행동 했습니까?"). "왜 마가가 새 팀을 이끌 기 위해 마리아를 선택 했습니까? 나보다 오히려? ")

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이러한 사고는 종종 방해적이고 혼란스럽고 고통 스럽습니다.

여기에서 중요한 점은 다른 사람의 행동이나 행동하지 않은 이유를 알지 못하는 것을 용인하는 법을 배워야한다는 것입니다. 사람들은 복잡하고 제한된 정보에만 액세스 할 수 있습니다. 그러므로 누군가가 어떤 방식으로 행동했는지 확실히 알기는 종종 무의미합니다.

확실히 알지 못하는 것을 배울 수 있다면 도움이되지 않는 반추를 건너 뛸 수 있습니다. 이를 통해 사고 침입을 줄이면 집중력을 높이고 편안함을 느낄 수 있습니다.

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2. 당신이 긍정적 인 결과를 확신 할 수 없기 때문에 당신이하고 싶은 일을 피할 때를 인식하는 법을 배우십시오.

이러한 유형의 회피 행동은 작은 물건 (예 : 가족 구성원이 이미 시도한 조리법을 시도한 경우)에서 큰 물건 (예 : 이사를 피하는 경우)으로 영역을 실행할 수 있습니다.

시도 : 당신이하고 싶은 모든 일들에 대한 목록을 작성하지만 긍정적 인 결과를 확신 할 수 없기 때문에 피하는 것입니다.

3. 대의원을 배웁니다.

불확실성의 불관용이 높은 사람들은 위임자가 스스로 할 수있는 것처럼 좋은 일을하도록 절대 확신 할 수 없기 때문에 위임을 거부합니다.

대부분의 사람들에게 책임을 전가하는 데 따르는 어려움은 모든 분야가 아닌 그들의 삶의 주머니에만 적용됩니다.

일반적인 예로는 청소원을 고용하고 싶지 않지만 그렇게하지 않거나 배우자가 업무를 수행하지 못하게하는 것이 포함됩니다.

생각해보십시오 : (1) 다른 사람이 때때로 기대했던 것보다 나은 일을 할 때도 있습니다. (2) 작업이 더 낮은 표준으로 수행되는지는 중요하지 않습니다. (3) 경우에 따라 시스템을 실수를 줄이기위한 장소 (예를 들어, 일을 다시하기 전에 다시 확인해야하는 사항에 대한 체크리스트를 직원에게 제공).

4. 잠재적 인 부정적인 결과로부터 다른 사람을 보호하는 데 너무 많은 책임을지고있는 때를 인식하는 법을 배우십시오.

과도한 책임감은 불안의 또 다른 중요한 요소입니다. 불확실성과 과도한 책임감에 대한 편협함은 종종 서로 밀접하게 이어집니다.

예 : 자녀 나 파트너에게 너무 많은 일을하는 것은 자녀가 스스로 일을 기억하는 것을 신뢰하지 않기 때문입니다.

다른 사람들이 실수를 저 지르거나 나쁜 결과를 내지 못하도록 보호하려고 할 때주의하십시오. 이것이 전체적으로 유용한 지 평가하십시오.

5. 정보 탐색을 중단하고 행동을 시작할시기를 배우십시오.

불확실성을 용납하지 않는 사람들은 (1) 최선의 진행 방법을 확신하고 (2) 자신의 행동이 원하는 결과로 이어질 것이기 때문에 어떤 행동을하기 전에 많은 정보를 읽곤합니다.

예를 들어, 종이에 직접 펜을 씌우기 전에 소설 쓰기에 관한 10 권의 책을 읽습니다. 또는 제안을 시도하기 전에 불안을 극복하는 것에 관한 수백 편의 기사를 읽으십시오.

이러한 경향이있는 경우, 상황이 발생했을 때이를 알아 채고 무언가를 시도하는 것이 종종 학습을 가속화하는 최선의 방법이라는 생각을 가지고 실험하십시오.

6. 확실하지 않은 느낌으로 인해 시작을 미루고있는 것을 알아 차리는 법을 배우십시오.

예를 들어 컴퓨터에 새로운 기술 습득을 중단하거나 재정 및 투자 관련 결정을 연기 할 수 있습니다.

시도 : 불확실한 느낌에 대해 친절하게 이야기하지만 여전히 어떤 행동을 취할 것으로 기대하십시오. 당신은 모든 답을 알 필요가 없으며 단지 다음 논리적 인 단계를 취할 필요가 있습니다.

7. 불확실성의 불관용으로 인해 한 아이디어에서 다음 아이디어로 언제 뛰어 오르는지를 배우십시오.

이 팁은 비즈니스 분야와 가장 관련이 있습니다.

불안한 사람들은 때로는 그들이 현재하고있는 아이디어가 성공할 것이라는 것을 절대로 확신 할 수 없기 때문에 한 아이디어에서 다음 아이디어로 뛰어 넘습니다.

낭만적 인 관계에서 비슷한 일이 발생할 수 있습니다 – 관계가 옳다면 확실하게 느끼지 않으려 고 투쟁하기 때문에 때로는 확실한 관계를 보트에서 지켜야하는 사람들.

이러한 패턴이 계속 발생하는지주의를 기울이십시오. 때로는 방향을 바꾸는 단서가 유효한 본능이지만 반복되는 패턴은 불확실성의 불내성과 더 관련이 있습니다.

주의 사항

불확실성이없는 사람들을위한 함정은 때로 지나치게 생각하고, 여분의 점검을하고, 추가 정보를 찾고, 과도한 책임을지는 등의 행동이 잘못되는 것을 방지하는 데 도움이된다는 것입니다. 이러한 것들이 균형을 이루는데 도움이되는지, 아니면 대부분 스트레스와 불안을 지속시켜 주는지, 당신을 뒤로 잡고, 관계에 문제를 일으키는 지 살펴보십시오. 그런 다음 자신의 평가에 따라 조정할 수 있습니다.

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