제트 래그 고정
시차로 인한 피로의 비밀
LA에서 베이징으로 비지니스 클래스를 비행하며 16 인치의 다리 방에 대한 대학 수업료를 희생합니다. 호텔 방으로 털어 내고 침대에 빠지면 다시 잠을 자지 마십시오.
당신이 깨면 당신은 30 년 더 나이가 든다고 느낍니다. 그런 다음 블라인드를 열고 스모그를보고 다시 침대로 내려갑니다.
시차로 인한 피로감의 세계에 오신 것을 환영합니다.
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왜 사람들은 시차로 인한 피로를 느끼게됩니까?
몸의 내부 시계, 특히 24 시간 시계를 날려 버렸습니다. 밤이 낮과 밤으로 바뀌면 생리가 제대로 작동하지 않습니다.
왜 사람들은 바디 클럭을 가지고 있습니까?
태양을 비난하십시오 – 우리의 삶을 촉진시키는 대부분의 원인. 우리는 식량 (광합성)과 에너지로 태양을 산다. 태양은 심지어 자동차와 휴대 전화 (석탄, 석유, 천연 가스)에 힘을 실어줍니다. 원래 태양 광에 의해 작동되는 모든 식물은 우리가 파낸 곳입니다.
우리의 세계는 밤낮으로 순환합니다. 매우 다른 환경. 우리 몸은 이러한 환경 변화에 내부적으로 적응하도록 설정되었습니다. 정확한 24 시간 시계는 당신이하는 거의 모든 것을 관리합니다.
그래서 시체가 자정이라고 생각하면 휴대 전화 차임이 오전 9시에 잘못된 생리계에서 자신을 발견했다고 발표합니다.
그것의 또 다른 방법은 당신이 놀랍도록 복잡한 정보 시스템이라는 것입니다. 모든 정보 시스템 (컴퓨터, 휴대 전화, 지역 IRS 지원 센터)은 타이머가 작동해야합니다. 바디 클럭은 타이머이며 밀리 초 속도 시계에서부터 수명과 수명을 측정하는 시계에 이릅니다.
우리는 많은 생물학적 시계를 가지고 있습니까?
수조 및 수조. 아마도 10 조 개의 셀에는 적어도 하나의 클록 – 24 시간 클록이 있습니다. 이제 당신의 내장에 100 조 박테리아를 추가하십시오. 그래서 갈 시간이 충분합니다. 그리고 제대로 작동하려면 동기화가 필요합니다.
시간이 지남에 따라 시력을 발휘할 수 있습니다. 시합은 뇌의 작은 세포 그룹에서 나오는 시각적 인 핵 (suprachiasmatic nuclei, SCN)이라고합니다.
시차로 인한 지연은 어떻게됩니까?
클럭이 위상이 틀릴뿐만 아니라 몸이 현재있는 곳과 동기화되지 않습니다. 시계도 같은 속도로 다시 동기화되지 않습니다 …
세포가 시계를 소유 한 유일한 조직은 아닙니다. 그럼 장기를하십시오. Michael Menaker와 다른 사람들은 시차로 인한 시차로 인해 기관이 같은 시간에 새로운 시간에 적응하지 못한다는 사실을 입증했습니다.
그래서 베이징에서의 다음날, 간은 그것이 정오라고 생각합니다. 폐는 그것이 9시 30 분이라고 생각하고, 비장은 무엇을 생각해야할지 모릅니다. 그리고 당신은 30 년 더 나이가 든다고 느낍니다.
제트 래그를 치료할 수있는 방법이 있습니까?
실제로, 많은 "치료법"이 있습니다. 국제 여행자들은 그들의 식사를 목적지로 옮기려고합니다. 그렇기 때문에 밤 11시에 호텔에서 아침 식사를하고있는 것입니다. 그 알들은 어색해 보이지 않습니다.
다른 시간 여행 구제 수단에는 술 (양이 다릅니다)과 수면제가 포함됩니다. 시차로 인한 시차를 가진 대부분의 사람들은 충분한 수면을 취할 수 있다면 시체가 잘되어야한다고 생각합니다. 슬프게도, 수면은 중요하지만, 그 가정에서는 정확하지 않습니다.
시차로 인한 피로를 줄이기 위해 실제로 작용하는 두 가지는 멜라토닌과 빛입니다. 멜라토닌은 암흑의 호르몬입니다. 적절한시기에이를 섭취하면 시차로 인한 피로를 딛고 1 시간이나 2 시간 동안 도약 할 수 있습니다.
몸의 실시간 제공자는 가볍습니다. 태양에 관한 것입니다. 적절한 시간에 햇빛이나 인공 조명을주고 시계를 바꿀 수 있습니다. 그러나 특정 지점까지만.
왜 영국 과학자들은 시차로 인한 지연을 수정할 수 있다고 주장 하는가?
라이트는 클럭을 리셋 할 수 있지만 용량에는 한계가 있습니다. 옥스포드 (Oxford)의 연구원은 두개의 단백질 인 -CREB 조절 전사 활성 인자 1과 소금 유도 성 키나아제 1 (SIK1 – 당신은 그것을 Sick One이라고 부를 수 있음)이 시계가 더 빨리 리셋되도록 조작 할 수 있다는 것을 발견했다. 특히 SIK1의 생산을 줄이는 것이 도움이됩니다.
변화하는 효소가 인간에게 작용할 것인가?
기다려 봐. 의심 할 여지없이 SIK1의 생산을 줄이기 위해 개발 된 의약품이있을 것입니다. 그러나 당신은 그 약물들이 광범위한 부작용을 가질 것이라고 기대해야합니다.
효소를 없애는 것은 예상치 못한 결과를 가져온다. 플러스 바디 클럭은 모든 셀 프로세스에 영향을 미칩니다. 한 가지를 바꾸면 많은 사람들이 바뀔 것입니다.
어떻게 시차를 수정합니까?
시계를 존중하십시오. 시간 규칙 생활. 당신과 나는 세계 곳곳을 날기 위해 진화하지 않았고 즉시 근무를 시작했습니다.
그러나 빛을 사용하면 시계를 움직일 것입니다. 멜라토닌이 도와 줄 수 있습니다. 식사 시간을 변경하면 도움이 될 수 있습니다.
그리고 당신의 몸이 스스로 재구성되고 시간을 사용하는 방법에 대한 이해는 여러 배당금을 소장하고 몸을 최상의 시간에 최선을 다 할 수있게하며 휴식을 취하여 재건하고 복원 할 수 있습니다.
