습관성 생각은 유용 할 수 있습니까?

Lance Dodes, MD 작성

4 월은 알콜 인식의 달입니다.

중독성있는 생각이 유용 할 수 있습니까? 중독성있는 생각이 유용하고 길거리에있는 사람들에게 당신이 미쳐야한다고 생각하는지 물어보십시오. 결국, 암을 앓고있는 것이 유용 할 수 있는지 묻는 것처럼 들립니다. "누가 중독성있는 생각을 원하겠습니까?"라고 묻고, 조심스럽게 물러서십시오. 이러한 원치 않는 생각에 가치가 있다는 생각은 특이한 것처럼 보입니다.

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중독으로 고통받는 사람은 그들이 원하든 원치 않든 중독성있는 생각을 가지고 있습니다. 중요한 질문은 발생했을 때 어떻게해야하는지입니다.

대부분의 사람들은 습관성 행동이 중독성 행동으로가는 첫 걸음이라고 직관적으로 알고 있습니다. 그래서 그들은 가능한 멀리 그들에게서 멀어 지려고 노력합니다. 어떤 사람들은 그들 자신을 논쟁하려고 노력합니다. 다른 사람들은 다른 것을 생각하거나 자신이 다른 곳에 집중하도록 유도하는 활동에 뛰어 들며 혼란을 겪습니다. 때때로 사람들은 의지력에 의해 패배해야하는 도전 인 것처럼 생각을 다룹니다.

이러한 전략 중 실제로 작동하지 않습니다. 중독성이 강한 생각을 오랫동안 할 수 없으며, 오랫동안 자신을 흐트러 뜨릴 수 없으며, 단순한 이유 때문에 의지력으로 그들을 물리 칠 수는 없습니다. 그들은 당신을 피하거나 패배시키지 않는 적의 중요한 부분입니다.

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중독성 생각은 의미가 있습니다.

다른 생각이나 행동과 마찬가지로 중독성 생각은 감정적 인 삶에서 비롯되며 중요한 개인적인 의미와 목적이 있습니다. 일단 사람들이이 사실을 이해하면 새로운 것을 할 수있게됩니다. 중독성의 생각에서 벗어나거나 그들과 싸우는 대신, 사람들은 그들과 함께 머물면서 그들을 알 수 있습니다.

중독성의 생각이 의미와 목적을 가지고 있다면 이것이 무엇인지를 배울 수 있습니다. 그리고 중독성 생각의 배후에있는 감정적 인 요소를 배우면 중독이 신비스럽고 통제 할 수없는 힘이되는 대신에 중독의 통제자가 될 수 있습니다. 왜 이러한 생각이 발생하는지뿐만 아니라 발생할 때 왜 발생 하는지를 알 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지식을 사용하여 훨씬 심각한 문제에 직면 할 때를 예측할 수 있다는 것입니다. 그 중독성이 강한 충동입니다.

중독성있는 생각으로 무엇을 할 것인가?

중독성 행동에 관여한다는 생각이 떠오를 때마다 잠시 시간을내어 방금 일어난 일을 살펴보십시오. 이것은 누군가 다른 사람이 말한 것이거나 당신이 말하거나 행동 한 것일 수도 있고, 생각이 떠오른 것일 수도 있습니다. 아마도 당신은 그날 나중에해야 할 일, 또는 여동생과 가진 싸움, 또는 화요일까지 작성해야하는 종이에 대해 생각하고 있었을 것입니다. 당신이 판촉을 받았다고 말했을 때 친구의 반응 일 수도 있고, 매력적인 사람을 데이트 상대로 부르는 것에 대한 불안감 일 수도 있습니다. 이 모든 상황에서 공통적 인 요소는 모두가 갇힌 느낌, 압도 당하거나 무력한 느낌을 갖게하는 것입니다.

처음이 접근법을 시도 할 때 무엇이 ​​중독성의 생각으로 이어 졌는지 분명하지 않을 수 있습니다. 그러나 그 생각이있을 때마다 계속 뒤돌아 보면 필연적으로 패턴을 발견하게됩니다. 왜? 중독성 생각이 결코 무작위 적이기 때문에. 문제를 일으키는 것이 무엇이든간에 각 개인에게 고유하며 반복적으로 발생합니다. 따라서 충분한 경험을 통해 동일한 이슈가 결국 두드러 질 것입니다. 예를 들어 친구의 위협적인 상실로 인해 또는 자신을 위해 일어 서서 두려워하거나 자신에게 매력적인 사람이 어떻게인지하게 될지 걱정함으로써 중독성있는 생각이 언제나 강해지는 것을 발견하게 될 것입니다. 항상 당신에게 민감한 삶의 영역으로 인식하게 될 것입니다.

이 시점에서이 문제의 핵심 집합이 언제 발생하는지 미리 볼 수 있습니다. 그것은 당신이 중독성 충동을 느끼고 중독에 빠지게 될 높은 위험에 처할 때입니다. 이 사전 지식으로 무장하면 많은 문제를 처리 할 수 ​​있습니다. 이에 대한 많은 예를 보려면 내 중독 중독 : 중독을 끝내기위한 7 단계 핸드북을 참조하십시오.

중독성의 생각을 중독을 조장하는 감정을 이해하는 단서로 들여다 보면, 이러한 생각은 무서운 신비한 원치 않는 메시지에서 권한 부여의 기회로 바뀝니다. 추가 보너스로, 중독에 대한 통제권을 얻는 것을 돕는 것 외에도, 귀찮게하는 중추적 인 문제가 감정적으로 반복해서 생겨나는 모습을보다 분명하게 볼 수 있으므로 더 많은 통제력을 얻을 수 있습니다.

_{[이 기사의 한 버전이 온라인 사이트 인 Pro Talk에 등장했습니다.]}

저자 : Lance Dodes, MD는 Harvard Medical School (은퇴 한)의 정신 의학 조교수, Boston Psychoanalytic Society and Institute의 교육 및 감독 분석가 명예 교수, New Centre for Psychoanalysis (로스 앤젤레스) 교수입니다. 그는 중독성 행동의 연구와 치료에 대한 "탁월한 공헌"을 위해 하버드 의대의 중독 부 (Department of Addictions)에서 영예를 얻었으며 American Academy of Addiction Psychiatry의 Distinguished Fellow로 선출되었습니다.