사람들은 만성적 인 걱정거리로 스스로를 돌입시키는 전문가이며, 종종 그들이 그것을하고 있다는 것을 알지 못합니다. 문제는 당신이 만성적 인 걱정거리로 변했을 때, 다시 신경이없는 사람이되는 것은 매우 어렵다는 것입니다! 그렇다면 만성적 인 걱정거리로 인식하고 행동을 관리하기 위해 노력하는 행동 양식을 확인해보십시오.
관리하기 어려운 걱정을 개발하는 데 도움이 될 수있는 다섯 가지 요소가 있습니다. 이러한 특성 중 하나를 확인하면 변경해야 할 방법에 대해 생각할 시간이며, 이전 게시물에서 만성적 인 걱정에 대처하는 데 대한 팁이 더 있습니다.
1. 스트레스가 많은 생활 방식을 줄 입니다. 오랜 시간 일하고, 까다로운 직장 동료를 상대하고, 긴밀한 관계에 어려움을 겪거나 재정적 인 문제를 경험하고 있습니까? 스트레스는 걱정하는 데 크게 기여합니다. 그것은 당신에게 걱정할 일들을 제공 할뿐만 아니라 스트레스로 인해 부정적으로 생각하게 만들고, 나쁜 일에 집중하며, 걱정하기 시작할 때 스트레스로 인해 당신을 멈추게합니다. 삶을 조금 덜 스트레스가되게하려면 기분을 들춰보십시오. 이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 예가 여기와 여기에 나와 있습니다.
2. 완벽한주의 경향을 억제하십시오 . 많은 사람들이 자신을 완벽 주의자라고 부를 수 있다는 것을 매우 자랑스럽게 생각합니다. 그들은 그들이 할 수있을뿐만 아니라 어떤 일을하기 위해 의지 할 수 있다고 믿습니다! 그러나 슬프게도, 그것은 걱정에 대해서도 마찬가지입니다. 완벽 주의자라면 모든 문제를 해결하고 모든 가능성에 대한 완벽한 해결책을 찾아 낼 때까지 걱정할 필요가 없을 것입니다. 표준이 너무 높아서 다른 많은 사람들이 수용할만한 솔루션에 만족하지 못할 수도 있습니다. 따라서 더 많은 걱정을하게됩니다! 불필요한 완벽주의를 억제 할 수있는 몇 가지 아이디어를 여기에서 얻을 수 있습니다.
3. 자신의 걱정이 당신을 효과적으로 키우지 못하도록하십시오 . 아마도 사람들이 염려하는 것 중 최대 80 %는 절대 일어나지 않을 것입니다. 따라서 일어날 수있는 나쁜 일에 대해 걱정할 때마다 그 일이 일어나는 것을 막는 것이 당신의 걱정이라고 스스로 생각하지 마십시오. 그것이 우리가 미신적 사고라고 부르는 것입니다! 걱정거리가 항상 발생하는 것을 방지하면 문제가 발생할 때마다 걱정할 필요가 있음을 알게 될 것입니다. 걱정은 단순히 통제 할 수없는 강박감이됩니다.
4. 일어나는 나쁜 일에 책임을 느끼지 마십시오 . 많은 사람들은 어떤 일이든 나쁜 일이 일어나고 있으며, 나쁜 일이 일어나지 않도록 힘과 재능을 가지고 있다고 믿습니다. 이러한 '책임감'은 걱정을 유발하는 것입니다. 그것은 사람들로 하여금 일어날 수있는 모든 재앙을 예고하고 예측하게하고 (예전의 "what if … …"걱정), 그리고 모든 잠재적 인 재앙에 최선의 해결책을 시도하고 시도합니다! 그것은 많은 걱정입니다. 이런 방식으로 거의 모든 것을 담당하는 느낌은 강박 장애의 중심 특징 중 하나이며 책임감에 대한 이러한 긴밀한 관계는 '죄책감'의 느낌입니다. 그런 일이 일어나는 것을 막을 도덕적 의무가 있다고 믿는 일로 나쁜 일에 대한 책임감을 느낄 수있는 작은 단계 일뿐입니다. 그것은 무겁고 불필요한 십자가입니다. 책임감과 죄책감을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.
5. 산을 두더지에서 만들지 마십시오 . 가장 무서운 형태의 걱정 중 하나가 '재앙'이라고 알려져 있습니다. 문제의 가능한 모든 함의를 통해 생각하고 시도하는 것이 현명 해 보일 수 있습니다. 그러나 시작했을 때보 다 훨씬 나빠진 것처럼 보이게하지는 마십시오! 당신이 문제에 효과적으로 대처하는 자신의 능력에 대해 약간의 자신감이 부족한 사람이라면, 당신은 당신의 문제를 파국화시키고 극복 할 수없는 산으로 만드는 일종의 사람 일 것입니다! 재앙에 걸리기 쉽다는 생각이 든다면 기분을 들여서 문제에 대한 새로운 사고 방식을 익히는 것으로 시작할 수 있습니다.
