고등학교와 대학교에서 나는 악명 높은 지연 학자였습니다. 나를 위해, 지연은 무시 무시한 숙취로 나를 떠나기 전에 최소한의, 짧은 유예를 제공 한 하위 파 안티 불안증 약물과 같았다. 그리고 습관을 걷어차는데는 어느 정도 시간이 걸렸습니다.
지연을 극복하기 위해 나는 그것을 간결하게 알고, 사이렌 노래를 인식하고, 내가 사용할 수있는 다른 "도구"와 구별하고, 더 효과적인 도구를 내 "물건 만들기"도구 상자에 추가해야했습니다.
지연 (지연)이란 무엇입니까?
간단히 말하자면, 지연은 우리가 의식적으로 동의 한 것을 시작하거나 완료하는 것을 미루고 있습니다. 나중에 프로젝트를 시작하는 것이 적극적으로 선택하는 것과는 다릅니다 (적절한 시간이 있거나 그 혜택이 바로 수행하는 비용보다 큽니다).
또한, 지연은 다른 작업의 우선 순위를 정하는 것보다 다르므로 먼저 해당 작업을 수행해야합니다. 우선 순위를 매길 수 있다는 것은 적응력이 있습니다.
마지막으로, 지연은 우리가 현명하거나 능력이있는 것과 관련이 없습니다. 아주 똑똑하고 유능한 사람들이 많이 미루는군요.
왜 우리는 미루는가?
일을 푸는 것은 일시적으로 업무에 대한 불안감을 줄이고 업무와 관련된 지루함이나 기타 불쾌한 감정을 완화 할 수 있으며 우리가 더 재미있는 일을하도록 충동을 느끼게 할 수 있습니다. 문제는 장기적으로 미루는 사람들이 그렇지 않은 것보다 덜 잘하는 경향이 있고 어떤 사람들은 결코 목표에 도달하지 못하는 것입니다. 결국 지연은 종종 해결하는 것보다 더 많은 문제를 야기합니다.
여덟 가지 일반적인 이유 우리가 왜 미루는 지
지연의 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
그래서 우리가 뭘 할 수 있지?
좋은 소식은 지연을 막고 일을 끝내기 위해 할 수있는 다양한 방법이 있다는 것입니다. 일반적으로 사용되는 도구는인지 행동 전략, 통찰력 중심 요법, 유도 심상, 최면술 또는 마음 챙김 명상과 같은 마음 몸 기술입니다. 또한 가장 단순하지만 가장 효과적인 전략 중 하나는 크고 힘든 목표를 신중하고 관리 가능한 작업으로 나누는 것입니다. 각 과제를 완료하면 성공의 증거를 얻을 수 있고 큰 목표와 관련된 불안을 줄일 수 있습니다.
이러한 접근법은 사물을 완성하는 방법에 대한 이해를 돕고, 새롭고보다 효과적인 행동으로 대체함으로써 사상 – 감정 – 행동의 전형적인 사슬을 방해하도록 도와줍니다.
나 자신을 위해,인지 행동 전략과 자기 최면은 특히 일을 끝내기위한 효과적인 도구였습니다. 나는 행복하게 지연의 습관을 걷어 찼다. 그리고 나는 그것을 조금 그리워하지 않는다.
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Traci Stein 박사는 iTunes, Amazon.com 또는 HealthJourneys.com에서 사용할 수있는 "Procrastination으로부터 벗어나도록 도와주는 유도 된 자기 최면술"이라는 새로 발표 된 오디오 프로그램의 제작자입니다. 이 프로그램에 대한 자세한 내용을 보거나 오디오 샘플을 청취하려면 http://www.healthjourneys.com/Product_Detail.aspx?id=656을 방문하십시오.
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