당신의 꿈을 이루기위한 과학적 뒷받침 팁 4
신년의 결단이나 달성하고자하는 다른 이정표가 무엇이든간에 우리 대부분은 오래 전부터 커리어 목표,식이 요법, 마인드 프랙티스 실습 또는 운동 요법을 포기합니다. 너무 자주, 우리의 노력은 실패하고, 우리는 스스로 소파에서 우리의 손을 초콜릿에서 분리 할 수 없다는 것을 깨닫습니다.
과학적으로 이유가 있습니다. 기본적으로 자제력이 있습니다. 그러나 좋은 소식은 연구 결과가 해상도 유지가 어렵지 않다는 것을 보여주는 것입니다.
의지력 심리학자 Roy Baumeister의 고전적 연구에서 연구자들은 초콜릿 칩 쿠키를 구워 실험실에 멋진 향을 채웠습니다. 그들은 연구 참가자들을 데려왔다. 일부 참가자들은 초콜릿 칩 쿠키와 그 앞에 놓인 초콜릿 한 그릇을 먹도록 초대 받았다. 다른 사람들은 똑같은 맛있는 냄새 나는 실험실에 초대되었지만 유혹하는 쿠키와 초콜릿 바로 옆에 표시된 맛없는 무를 먹으라고했습니다.
그런 다음 두 그룹 모두에게 훈련을 받았다. 퍼즐에 대해 알지 못했지만 해결할 수 없었다. 연구진은 무를 먹고 유혹적인 과자와 초콜릿을 피함으로써 자기 통제력을 발휘 한 참가자들이 초콜릿을 먹은 사람들 (또는 초콜릿을 보여주지 않은 대조군)보다 훨씬 빨리 수수께끼를 푸는 것을 포기했다. 또는 무).
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왜 이런거야? 자기 통제는 실제로 우리를 배출합니다. 가솔린이나 핸드폰 충전과 같은 제한된 자원입니다. 더 많이 사용할수록 당신은 그것을 가지고 있습니다. 연구원은 말 그대로 혈당을 고갈시키는 것으로 나타났습니다. 왜 밤에 아이스크림을 먹을 가능성이 더 큰지 궁금한가요? 하루가지나면서 자기 통제는 말 그대로 소진됩니다.
결국, 우리는 직장에서 하루 종일 자제력을 사용하고 있습니다.
새벽부터 황혼까지 우리는 최선을 다합니다.
1. 우리의 충동을 통제하십시오.
이것은 (페이스 북을 확인하는 것과 같은)주의 산만이나 유혹에 빠지거나 (친구를 만나기 위해 일찍 퇴근하는 것과 같은) 반대로 작업에 머물러있는 것을 의미 할 수 있습니다.
2. 우리의 성과를 통제하십시오.
이것은 피곤한 느낌에도 불구하고 지속되고 최선을 다함을 의미합니다.
3. 우리의 행동과 감정을 통제하십시오.
직장 분위기가 불쾌하거나 동료 나 관리자가 동의하지 않는 결정을 내릴 때에도 전문적인 분위기와 태도를 유지할 수 있습니다.
4. 우리의 생각을 통제하십시오.
우리는 많은 백일몽, 생각 및 환상이 우리의 마음에 들리더라도 우리의 일에 집중하기 위해 싸웁니다.
의지력 피로를 풀어주는 방법은 다음과 같습니다.
1. 아침이 황금임을 기억하십시오.
자제력은 밤새 강렬했기 때문에 아침에 강해졌습니다. 이것은 무엇을 의미 하는가?
당신이 더 운동하는 것을 결심하는 경우에, 그것을 아침에하십시오.
당신이 다이어트를 고수하려고한다면, 하루 식사를하고, 집 밖에서 음식을 먹지 않는 모든 것을 던지십시오.
귀하의 목표가 책을 쓰거나 거대한 작업 프로젝트를 끝내는 것이라면 (또는 일찍 세금을 내라!) 그렇게하기위한 첫 시간을 제쳐 놓으십시오.
2. 차분하게 머물러 에너지를 관리하십시오.
침착 함으로 당신을 강력하게 만듭니다. 연구에 따르면 미국인들은 흥분이나 심지어 스트레스 같은 "고강도"감정을 선호합니다. 그것에 대해 생각하십시오 : 사람들은 커피를 마시고 아드레날린에 의존하여 일을 끝내기 때문에 마지막 순간까지 기다립니다. 그러나 흥분과 스트레스의 결과는 몸이 피로해진다는 것입니다. 그리고 당신이 지칠수록 자기 통제력이 떨어집니다. 따라서 에너지를 관리해야합니다.
휴대 전화를 충전하여 충전하십시오. 자신과 같은 일을하십시오. 특히 침착하게 지낼 수있는 활동에 참여하여 너무 빨리 고갈되지 않도록하십시오 : 요가, 명상 및 호흡 운동. 근무일 중에 휴식을 취하는 경우에도이 작업을 수행하십시오. 왜? 조사에 따르면 명상이나기도가 좋아지면 잠시라도 명상이나기도가 좋아지면 자기 통제 탱크를 채울 수 있습니다.
3. 인생의 다른 영역에서 휴식을 취하십시오.
너의 삶의 너무 많은 새로운 영역에서 너무 많은 결의안을 만들거나 자제력을 발휘하지 마라. 일을 쉽고 편하게하고 일부 영역에서는 (예 : 집을 지저분하게 만들어라.) 그래서 인생의 모든면에서 그리고 하루 중 언제나 자기 통제를 채택하여 자신을 흘려 보내지 말라. 자기 통제가 중요한 곳 (예 : 직장)을 선택하고 남은 인생에서 약간의 여유를주십시오.
4. 최종 목표에 집중하십시오.
신경 과학자 엘리엇 버크만 (Elliott Berkman)은 "당신이 정말로 일하고 싶은 일을 할 때, 당신은 고갈 될 가능성이 적습니다."라고 말했습니다. 그는 당신의 결의안의 최종 목적이 무엇인지, 자제력을 행사하는 데 필요한 에너지를 소집 할 수 있습니다.
이 팁을 따르면, 당신은 당신의 의지를 유지하고, 더 많은 의지력을 가지며, 당신의 목표를 성취 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러니 계속해서 그 아침을 최대한 활용하고, 차가워지며, 여유를 줄이고, 상을 주시하십시오.
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