슬프게하는 대신 그것을 슬프게하는 5 가지 방법
연구원 조나단 애들러 (Jonathan Adler)와 할 허시 필드 (Hal Hershfield)는 심리 요법에서 행복과 슬픔의 감정을 동시에 경험하는 것이 심리적 웰빙과 관련이 있고 선행 된 개선이라고 발견했습니다.
"좋은"것에 중점을 두는 것은 많은 상황에서 훌륭한 대처 전략입니다. 감사는 웰빙을 향상 시킨다는 폭 넓은 연구. 그러나 슬픔을 억 누르거나 혼란스럽게하거나 무시하는 것보다 슬픔을 존중하는 데 큰 가치가 있습니다. 애들러와 허쉬 필드의 연구 결과는 "선을 가지고 나쁘다"는 것이 중요하며 행복과 슬픔 모두를위한 공간을 마련한다는 것이 시사한다.
많은 사람들이 항상 행복하기 위해 스스로를 압박하고 있습니다. 그들이 슬퍼 할 때, 그들은 종종 자신의 삶과 함께 나아갈 수 있도록 자신을 산만하게하려고합니다.
그들이 실제로 어떻게 느끼는지 듣고 자 했음에도 불구하고 시간이 없습니다. 그들은 집으로 돌아가는 동안 드라이 클리닝과 우유를 집에 가져와 타이어에서 공기를 채워야합니다. 전자 메일을 확인하면서 달려들고 저녁 식사를하기 전에.
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그러나 슬픔을 느끼는 것이 그것을 풀어내는 데 도움이됩니다. 호기심과 분노의 정신을 분노, 두려움 또는 슬픔에 이르게 함으로서 당신은 그들 속에 머물지 않고 감정을 탐험 할 수 있습니다.
감정에 시간, 공간 및 마이크, 특히 불편한 것을주는 5 가지 방법이 있습니다.
그들이 몸에있는 곳에주의하라.
감정은 몸에 자주 나타납니다. 실제로 아파하는 심장, 폐의 압박감, 어깨의 무거움, 눈 뒤의 눈물, 위장의 메스꺼움 또는 배수 피로를 느낄 수 있습니다. 당신의 눈을 감고 여전히 감정이 드러나고있는 것을 느낄 수 있습니다.
그들의 뿌리로 돌아 가기
이런 식으로 느끼기 시작했을 때를 생각해보십시오. 당신의 상사가 직장에서 중요한 말을했던 지난 금요일 이었습니까? 자녀가 병원에 입원 한 지 2 주가 지났습니까? 이제 더 이상 생각해보십시오. 이 느낌에 대해 익숙한 것이 있습니까? 초기의 삶의 경험은 비슷한 것을 느꼈습니까? 현재의 감정이 물에서 찌르는 막대기라면, 수면 아래 나무 줄기의 나머지 부분은 무엇입니까?
그들을 초대하십시오.
실제로 병가로 아프면 하루 종일 낮잠을 자고 잠옷으로 영화를보고 차를 마시고 닭고기 수프를 먹을 것입니다. (집에서 일하거나, 옷장을 청소하거나, 세금을 내지 않아도됩니다.) 마찬가지로, 두 번째 또는 한 시간 동안 자신을 슬프게한다면, 당신은 무엇을하고 있습니까? 너 무슨 말 할래? 너 자신을 두려워하게 만들면 머리를 관통 할 생각은 무엇인가? 너는 무엇에 대해 걱정할 것인가? 당신의 몸은 무엇을하고 있을까요?
그들에 관한 예술적이어야 함
예술은 우리의 지성이 숨 막히지 않으려 고하는 감정을 열어줍니다. 숨겨진 감정을 탐구하는 훌륭한 도구입니다. 우리가 그리거나, 글쓰기, 페인트하기, 조각하기, 또는 다른 것을 할 때, 우리의 감정은 우리가 만들고있는 것에 흘러 들어가는 경향이 있습니다.
그들에게 동정을 가져라.
종종 문제가되는 부정적인 감정이 아닙니다. 그것은 우리의 반응입니다. "그렇게 걱정하지 않아야합니다. 걱정할 것은 없습니다. ""나는 이것에서 벗어나야합니다. 나는 주변을 도피하고 모 페잉하는 것을 멈출 필요가있다. ""나는 이것에 관해 정말로 화를 내서는 안된다. "우리 모두는 큰 연민을 가지고있다. 상처를 입거나 아픈 사람에게 연민을 가져다주는 것처럼, 우리는 그것을 우리 자신에게 가져갈 수 있습니다. 자신을 감정에서 꾸짖거나 이야기하는 대신 친절과 이해심을 불러 일으킬 수 있습니다.
우리 영광스러운 인류의 일부는 부정적인 감정뿐만 아니라 긍정적 인 감정을 경험하고 있습니다. 아무도 슬프고 화나거나 무서워지기를 원하지는 않지만, (그들로부터 멀어지기보다는) 이러한 감정을위한 공간을 만드는 것이 치유를위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.
저작권 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD는 "피곤한 부모를위한 조이 픽스 (Joy Fixes for Parents, 2017)" 의 저자입니다. 그녀는 시카고 서부 근교의 심리 치료사입니다. 그녀의 웹 사이트 www.erinleyba.com에서 그녀의 메일 링리스트에 가입하거나 페이스 북이나 트위터에 가입하거나 블로그를 읽을 수 있습니다.
