예기치 않은 상황에서 살아남을 수있는 4 가지 방법
인생은 우리에게 예기치 않은 일들을 항상 던졌습니다. 길거리에서 20 달러짜리 지폐를 찾는 것과 같이 우리가 좋아하는 것 중 일부는 공항 보안에서 여분의 긴 라인으로 인해 비행을 놓치는 등 우리가하지는 않습니다. 때때로 질병이나 실직과 같은 예기치 않은 사건이 훨씬 더 심각 할 수 있습니다. 말할 필요도없이, 이러한 종류의 사건은 상당히 비참 할 수 있습니다.
어려운시기에 가장 의지해야 할 것은 창조적으로 사고하고 문제를 해결하는 능력입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 두려움, 분노, 좌절감과 같은 부정적인 감정이 실제로 문제 해결의 원인이되는 뇌의 실행 네트워크를 수축시키고 덜 효과적으로 작동시킬 수 있음을 보여줍니다. 반면에 긍정적 인 감정은 뇌가 문제에 대한 창의적인 해결책을 창출하는 데 도움이됩니다. 1
어떻게 커브 볼을 다루는 데 더 성공적이 될 수 있습니까? 예기치 않은 상황의 발생을 제어 할 수는 없지만 응답 방식을 제어 할 수 있습니다. 그러면 느끼는 방식과 괴롭히는 문제를 처리하는 방식이 모두 달라질 수 있습니다. 다음은 예기치 않은 스트레스에서 살아남을 수있는 4 가지 방법이며 앞으로 나올 수도 있습니다.
1. 행동하기 전에 일시 중지하십시오.
반응과 반응에는 큰 차이가 있습니다. 반응 은 뇌의 자동 부분에서 비롯됩니다. 그것은 거의 반사와 같습니다. 반응은 매우 빠르며, 특히 우리가 어느 정도 위협 받고 있다고 느낄 때 그렇습니다. 반면에 응답 은 사려 깊은 상황 평가를 기반으로 의식적으로 선택 하는 것입니다. 예를 들어, 누군가가 교통 체증을 자르면 자동 응답이 화를 내며 운전자가 고의적으로 무례하거나 무의미하다고 가정 할 수 있습니다. 이 분노로 인해 어떤 방식 으로든 보복을 원할 수 있습니다. 일시 중지하고 생각할 시간을 가지면 더 나은 옵션을 선택할 기회를 얻을 수 있습니다. 보복이 최선의 이익이 아니라고 결정할 수도 있고, 운전자가 고의적으로 무례하게 행동하지도 않았지만 단순히주의를 기울이지 않았 음을 알 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 심호흡을 연습하고 10 세를 세는 것은 더 나은 반응 을 선택할 수있을만큼 반응을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매우 시각적 인 사람이라면 상황에 따라 리모콘을 겨냥하고 일시 중지 버튼을 누르는 것을 상상할 수도 있습니다. 정기적으로 자세를 연습하는 것은 행동하기 전에 일시 중지하는 능력을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
2. 원하지 않는 일이 나쁘다고 생각하지 마십시오.
대부분의 사람들은 자동적으로 그들이 원하지 않는 것이 발생한다면, 길 아래로 더 나쁜 결과를 가져올 수있는 나쁜 일이라고 가정합니다. 당신이 당신의 파트너와 헤어질 경우, 당신은 결코 더 좋은 사람을 찾지 못할 것이고, 당신은 항상 혼자가 될 것이기 때문에 그것은 끔찍하다고 생각할 수도 있습니다. 찾은 일자리를 얻지 못하면 아무도 너를 고용하지 않을 것이라고 생각할 수 있으며, 부모님과 영원히 함께 할 수 있습니다. 이런 식으로 생각하면 필연적으로 끔찍한 기분이 들게됩니다.
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당신에게 일어나는 대부분의 일은, 그들이 나쁜 일이든 좋은 일이 될지를 알 수있는 방법이 없습니다. 그리고 어떤 사건이 당신이 어떻게 반응하는지와 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다. 당신이 관계를 끝내고, 자신을 비난하고, 낙담하게되고, 집을 떠나지 않으면, 당신은 다른 관계를 찾지 못할 가능성을 증가시킵니다. 그러나 어떤 이유로 든 긍정적 인 태도를 유지하고, 더 나은 관계가 나아갈 것이라고 믿고, 재미있는 활동에 참여하게되면, 당신은 자신을 발견 할 확률을 상당히 높입니다. 또 다른 위대한 파트너, 아마도 더 나은 일치하는 사람.
예기치 않은 상황은 종종 우리 가 원하는 우리 삶에서 새로운 사건에 대한 문호를 열 가능성이 있습니다. 비행기를 놓친다면, 다른 비행에서의 삶의 사랑을 만날 수 있습니다. 직장을 잃고 새로운 도시로 이주해야 할 경우 새로운 멋진 친구를 만나거나 꿈의 집을 찾을 수 있습니다. 상황이 어떻게 될지 결코 모를 것입니다. 상황이 좋지 않다고 가정하는 것보다는 오히려 도움이되지 않는 부정적인 감정을 많이 생성하는 것입니다 . "우리가 볼 것입니다." 그러고 나서 희망을 앞두고 노력 하십시오 .
3. 모든 것이 잘되도록 계획하십시오.
많은 사람들이 최선을 희망하지만 최악의 경우를 계획합니다 . 이 전략의 문제점은 우리가 기대에 따라 행동하지만 우리의 행동이 우리의 경험을 창출한다는 것입니다. 좋은 결과를 원한다면 좋은 경험을 창출하는 행동으로 이끌어주기 때문에 계획을 세워야합니다. 예상치 못한 이벤트는 계획하지 않은 이벤트이지만 상황에서 가능한 최상의 결과를 이끌어 낼 계획이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리 모두는 커다란 문제처럼 보이는 예기치 않은 사건에서 해결책을 찾는 데 초점을 맞추고 있습니다. 더 나은 것을 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어 보면, 이벤트가 잘 진행될 수 있도록 계획 하는 첫 걸음을 내디뎠습니다. 무엇인가를 잘내는 방법에 대해 당신 앞에서 펼쳐진 계획을 보게되면 상황에 대한 평가가 바뀌기 시작합니다. 당신은 당신의 통제 감각을 회복하고 그 결과 당신은 기분이 좋아지기 시작합니다.
4. OK가 될 수있는 능력을 신뢰하십시오.
대부분의 사람들은 인생에서 하나 이상의 어려운 일을 겪었습니다. 이미 몇 가지 중요한 도전 과제를 겪어 왔으며 도로에서 더 작은 충돌을 경험했을 것입니다. 아무도 그 (것)들을 좋아하지 않는다, 그러나 저희의 최대량은 그 (것)들을 살아난다. 어려운 상황에 처한 상황에서 어려움을 겪지 않을 때는 이미 경험 한 일에 대해 생각하고 스스로에게 물어보십시오. " 나는 그 사건을 극복하기 위해 무엇을 했습니까?" 자신의 힘을 안다. 자신감에 중요합니다. 당신의 강한 자질에 초점을 맞추는 것이 자연스럽게 이루어지지 않는다면, 잘 아는 사람에게 부탁하십시오. 문제에 대한주의를 문제에서 처리 할 수있는 지식으로 리디렉션하면 기분이 나아질 것입니다.
1. Garland, EL, Fredrickson, B., Kring, AM, Johnson, DP, Meyer, PS, & Penn, DL (2010). 긍정적 감정의 상향 나선은 부정적인 반대 방향의 나선형 인 : 감정적 인 부작용과 정신 병리학의 결핍에 대한 확장 된 및 구축 이론 및 정서적 인 신경 과학의 통찰력. 임상 심리 검토, 30 (7), 849-864.
Jennice Vilhauer 박사는 미래 지향 치료의 개발자 인 Emory Healthcare의 외래 환자 정신 치료 프로그램의 이사이자 미래를 향한 Think Forward 의 창시자 : 과거를 초월하여 삶을 변화 시키는 정신력을 어떻게 사용 하는가 ?
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