저는 임상의가 아니지만 청소년들이 열매를 맺지 않는 부모로부터 질문을받는 경우가 있습니다.
휴식을위한 오해 : 아마 호르몬이 아닙니다.
청소년은 젊은 어린이 나 성인보다 기분이 훨씬 더 빨리 변하지 만 호르몬 때문이 아닐 것입니다. 예, 호르몬이 변하고 있습니다. 예, 기분에 간접적 인 영향을줍니다 (아래 참조). 그러나 그들은 성인 호르몬 수치보다 높지는 않습니다, 젊은 성인기보다 더 낮습니다. 호르몬에는 일주일의 리듬이 있지만 평균 3AM으로 최고조입니다. 호르몬은 오후 중반에 심술 궂게 만듭니다.
우울증을 일으키는 원인은 무엇입니까? 일정, 음식, 수면 및 사랑.
지난 수십 년 동안 연구자들은 경험 샘플링 방법 을 사용하여 일상 활동에서 몇 시간마다 십대를 조사했습니다. 결과는 그들의 기분이 젊은 형제 나 부모보다 더 다양하다는 것을 명확하게 보여줍니다. 그러나 그것은 또한 이유를 보여줍니다 : 그들은 미친 계획을 가지고 있습니다. 내 아들을 데려가. 그는 7시에 일어나서 아침을 먹고, 물건을 준비하면서 뛰어 다니고 학교에갑니다. 다음 6 시간 동안 그는 매우 놀랄만 한 스페인어 수업에서 역할 놀이를하고 있으며 집중해야하는 화학 실험실, 피구 또는 궁극의 뚜껑 잘 간수함이있는 체육관, 수학, 친구와 점심 식사, 일부 토론에 참여합니다 매우 조밀하고 미묘한 문학, 시민의 권리에 대해 토론하거나 군사 역사에 대해 배우는 것, 오케스트라에 이르기까지. 과외 활동이 없다면 그는 집으로 걸어 비디오 게임을합니다.
즉, 십대들은 미친 계획을 가지고 있습니다. 놀랄 것도없이, 십대들의 기분은 지루함에서 약혼까지, 그리고 발목 잡기에서 우울증까지 다양한 사회적 맥락에 따라 다릅니다. 그 중 중요한 부분은 우리가해야 할 일입니다. 그들의 시절은 대부분의 성인 시절보다 훨씬 다양하기 때문에 그들의 기분도 마찬가지입니다.
두 번째로 샘플링 경험을 통해 십대 청소년이 누군가에 대해 낭만적 인 관심을 가지면 그들의 기분이 훨씬 가단적임을 알 수 있습니다. 그들은 흥분에서 절망, 불안에 이릅니다. 그리고 그들은 그것을하기 위해 데이트 할 필요조차 없습니다 – 단지 관심이 있습니다.
마지막으로 십대 청소년과 같은 이유로 성인보다 우울합니다. 그들은 성장 중입니다. 성장기에 성장기에, 청소년은 유아와 같은 속도로 성장합니다. 그들은 급격한 변화로 인해 육체적으로 아플 수 있습니다. 뿐만 아니라 그들은 더 커지지 만, 뼈와 근육 덩어리를 추가하고, 새로운 2 차 성적 특징을 개발하고, 폐 기능을 추가하고 혈액량을 크게 늘립니다.
이러한 놀랄만 한 성장으로 인해 아이들은 음식과 수면과 같은 괴팍하게되는 것을 방지해야합니다.
급속한 성장을 위해서는 근육과 뼈를 키울 수있는 좋은 영양소가 필요합니다. 또한 칼로리가 필요합니다. 그들이 성장하는 동안 십대들이 집과 집을 먹을 것입니다. 1 년에 6 "성장하는 데 필요한 것을 생각하십시오! 그러나 십대들은 아침 식사를 건너 뛰는 것으로 악명이 높으며, 학교에서 급히 급식을 먹고, 짭짤하고 고지방 간식으로 과외 활동을하는 방과 후 학교를 떠날 수 있으며 종종 단단한 저녁 식사를하기 위해 앉아 있지 않습니다.
유아가 먹기에 충분하지 않으면 어떻게됩니까? 그들은 화를 낸다. 그래서 10 대들도 마찬가지입니다.
십대의 태도를 개선하기위한 규칙 1 : 그들을 먹이십시오.
십대들은 점심과 저녁 식사를 위해 단단한 식사를해야합니다. 11:00에 점심 식사를하는 사람들이 많다면, 학교가 끝나고 건강에 좋은 간식을 먹으면 도움이 될 것입니다. (아들은 학교가 끝나고 추위에 2 마일을 걸어 가는데, 주머니에서 먹을 것이 좋기 때문에 혈당이 집으로 떨어지지 않도록주의해야합니다.) 예, 칼로리를보아야합니다. 과체중이되지 마라. 그러나 정기적으로 식사를하고 그들이 먹는 음식을 인도하여 고지방 / 고단백 / 고염 간식에 간식을주지 않는다면 그렇게하는 것이 더 쉽습니다. 배고프지 않은 아이들은 덜 변덕 스럽습니다.
십대의 태도를 개선하기위한 규칙 2 : 그들은 자야합니다.
나중에 잠을 자고 나중에 일어나는 십대의 자연스러운 경향이 많이 제기되었습니다. 그러나 현실은 현실입니다. 6시에 일어나야하는 경우 충분한 수면을 취하기 위해 9시 또는 10시에 잠을 자야합니다. 연구에 따르면 주말에 잠을 자려고하면 일이 더 나 빠지고 아이들이 더 피곤하게됩니다.
십대를 더 일찍자는 방법? 그들이 당신을 위해하는 것과 똑같은 일이 그들에게 도움이됩니다.
아들은 일관되게 그에게 많은 수면이 필요 없다고 말했다. 우리는 방금 얻지 못했을 때 함께 살 수 없다고 말했다. 그는 일찍 잠을 자기 시작한 후 자신의 몸에 필요한 수면을 얻을 때 얼마나 행복했는지 깨달았습니다.
규칙 3 : 운동을 장려하십시오.
10 대 수면에 도움이되는 또 다른 일은 충분한 운동을 얻는 것입니다. 그들은 학교에서 뛰어 다니거나, 직업을 갖고, 친구와 이야기하고, 비디오 게임을하는 등 즐거움을 선사합니다. 그 에너지를 날려 버릴 수있는 방법이 필요합니다. 운동은 도움이 될 것이며 그들의 하루에 이루어져야합니다. 학교 또는 달리기 또는 스포츠 팀에 걸어. TV 앞에서 미니 트램펄린. 지하실에 줄넘기. Wii 휘트니스. 그 (것)들을 위로 얻고 움직이는 아무거나는 그들의 몸이 성장에서보다 적게 다치를 돕고, 그 과잉 에너지의 어떤을 제거하고, 좋은 밤의 잠을 얻을 것을 돕는다.
십대들은 유아와 같습니다.
몇 년 전, 나는 중년의 부모님이 알아야 할 시리즈를 썼습니다.이 시리즈는 십대라고 불리는 작품으로 시작됩니다. 그리고 유아처럼 청소년들은 자신의 좋은 기분과 건강한 열정을 유지하기위한 자원이 필요하다는 것을 의미하는 강한 신체적 요구, 특히 성장을합니다. 또한 유아처럼, 그들은 그들이 그것을 얻기 위해 필요한 것을 항상하고 싶지 않습니다. 그들은 낮잠을 자고 싶지 않습니다. 그들은 아침 식사를 원하지 않는다. 그들은 확실히 제 시간에 잠자리에 들기를 원하지 않습니다. 그것이 부모가 들어오는 곳입니다. 자율적으로 스스로를 규제하는 법을 배울 때까지 따라야 할 규칙을 부여함으로써 행동을 비난하는 데 도움이됩니다. 정말 도움이됩니다.
