우리의 삶만이 더 예측 가능하고 확실한 것이라면 우리는 더 큰 안보와 안전감을 느낄 것입니다. 그러나 우리에게 일어나는 일의 대부분은 통제 할 수있는 능력을 넘어서 있습니다. 모든 것이 끊임없이 변하기 때문입니다. 비 영구은 보편적 인 법칙이며, 불확실성은 그 결과의 하나이다. 부자, 가난한 사람, 건강한 사람, 병든 사람 등 인생의 불확실성에서 벗어난 사람은 없습니다. 그러나 만성 통증을 앓고있는 사람들을 포함하여 만성적으로 아프다면 – 마치 우리가하는 모든 일에 불확실성이 스며들 것처럼 느낄 수 있습니다.
다음은 불확실성이 만성병에 대한 스트레스의 특별한 원천이되는 여섯 가지 방법입니다.
1. 사람들과 함께 할 계획에 대한 불확실성
우리는 자신에게 가장 좋은 것을 찾아내는 데 많은 시간을 할애합니다. 한편으로, 우리는 다른 사람들에게 과도하게 저 지르지 말고 취소해야합니다. 반면에, 우리는 불필요하게 스스로를 너무 많이 격리하고 싶지 않습니다. 우리가해야 할 최선의 것을 평가하는이 끊임없는 필요는 힘들고 지친 일입니다. 결국 우리의 증상이 불확실하기 때문에 대부분의 사람들은 교양있는 추측을하고 단순히 최선을 다해 희망해야합니다.
2. 매일 우리가 어떻게 느끼는지에 대한 불확실성
Th는 # 1과 관련이 있습니다. 계획을 세우는 것은 어렵습니다. 왜냐하면 우리는 얼마나 아프거나 어떤 고통을 겪을 지 확신 할 수 없기 때문입니다. 나를 위해 일어난 후에도 증상이 언제든지 발현 될 수 있기 때문에 하루가 진행됨에 따라 어떻게 느껴지는지 알 수 없습니다. 또한 약속 전날 며칠 동안 휴식한다고해서 그날이 도착하면 괜찮다고 느끼지는 않습니다. 내 증상의 불확실성으로 인해 화해하기 시작하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 계속적인 도전입니다. 물론입니다.
3. 우리가 가족, 친구, 의사 등 다른 사람들에게 어떻게 대우 받게 될지에 대한 불확실성
나는 마치 내가 어렸을 때처럼 사람들과 나에게 말하게했다. 이 좌절 현상에 대한 단어가 있습니다. 우리가 다른 사람들에게 어떻게 대우 받을지 예측할 수 없게되면 매우 스트레스를받을 수 있습니다. 만성 질환으로 인해 우리가 어린이로 변한 것은 아니라는 것을 그들이 이해할 수 있습니까? 그들은 우리에게 불쾌한 목소리로 말할 것입니까? 우리는 마치 전염성이있는 것처럼 의미있는 상호 작용에서 완전히 벗어나 려는가?
이 특정 불확실성을 처리하기위한 두 가지 전략이 있습니다. 첫째, 나는 자신의 특정한 생활사 및 문화적 조건과 관련하여 선의를 베푸는 사람들이 부적절하게 행동 할 수있는 방법에 대해 생각한다. 이것은 제가 개인 행동을 취하지 않도록 도와줍니다. 둘째로, 나는이 병에도 불구하고, 나는 내 마음 속에 내가 완전하고 완전한 사람이라는 것을 안다 . 그렇다면 나는 그것이 나를 위해 충분하다는 것을 확인하는 데 다시 의지한다.
4. 도움을 청해야하는지 여부에 대한 불확실성
사람들은 항상이 딜레마에 대해 저에게 편지를 쓰고 있습니다. 남편이 밖에있을 때 식료품 가게에 가야 사람들을 줄 지어 서 나 스스로 갈 수 있는지 지켜 볼까? 나는 사람들이 내게 할 일을하도록 부탁하고 싶지 않다. 나는 스스로 할 수있는 것으로 판명 될지도 모르지만, 나는 언제 어떻게 느낄지 모르니까, 내가 어떤 종류의 도움을 주는지 어떻게 알 수 있을까? 필요해? 너무 초조 할 수 있습니다!
5. 일상적인 의료 절차가 우리에게 미치는 영향에 대한 불확실성
사람들이 건강에 문제가 없다면, 적어도 부작용이 무엇인지, 심지어는 대장염과 같은 불쾌한 처치에서조차도 예상 할만한 좋은 아이디어가 있습니다. 그러나 만성적 인 경우에는 일상적인 시술로 증상이 호전 될 수 있으며 회복하는데 며칠 또는 몇 주가 소요될 수 있습니다. 내가 어떻게 대응할 것인지에 대한 불확실성으로 인해 나는 일상적인 절차를 연기하고있다. 나는 일상적인 검사 나 시술이 즉각적인주의가 필요한 심각한 의학적 문제를 나타낼 수 있기 때문에 이것이 좋은 습관이 아니라는 것을 알고 있습니다.
6. 미래에 대한 불확실성
우리 중 대부분은 우리의 만성 질환이 어떤 경로로 나아갈 지 모릅니다. 우리는 같은 해에도 계속 머물러야합니까? 점진적으로 악화 될 것입니까? 또는, 우리는 어느 날 아침에 일어나서 통증이 없거나 더 이상 아프지 않습니까? 우리는 이러한 질문에 대한 답을 모르기 때문에 미래를 계획하기가 어렵습니다. 이러한 불확실성은 특히 장기간에 걸친 의사 결정과 관련이있을 때 스트레스를받습니다. 예를 들어 우리가 얼마나 오래 독립적으로 살아갈 수 있을지는 불확실합니다.
나를 위해, 내 자신의 간병인이 간병인을 필요로 할 때 내가하는 일과 관련이있는 경우가 종종 있습니다. 한 번에 며칠 동안 병원에서 병상에 있어야한다면 어떨까요? 그가 만성적 인 의학적 문제를 일으키고 가사일을 인수하기 위해 자신의 간병인을 필요로한다면 어떨까요?
이것은 내가 자주 참여하는 정신적 균형 행동입니다. 나는 미래의 불확실성에 몰두하여 현재의 순간을 오염시키지 않는 것 사이에 중간 경로를 걸 으려고 노력하면서 통과 할 수있는 아주 실제 가능성을 계획 할 필요성을 무시하지 않고 그것을 처리합니다.
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인생의 불확실성을 받아들이는 것은 모든 사람에게 어렵지만, 특히 만성적으로 아프다.
" 깨우는 방법 "이라는 저서에서 불확실성에 대한 접근 방식을 제안합니다.
매일 아침 일어날 때, 우리는 우리가 생각하는대로 그 날이 펼쳐지는지 확신 할 수없는 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 호기심과 지혜로 그 날을 맞이하기로 결심하십시오. 호기심으로 하루를 인사하는 것은 매 순간마다 무엇을 제공해야하는지에 관심이 있음을 의미합니다. 그리고 그것을 지혜로 인사하는 것은 우리의 경험에서 혐오감을 느끼지 않고 심지어는 그것이 불쾌하고 심지어 우리가 바라던 것이 아니더라도 되돌아 가지 않는다는 것을 의미합니다.
제가 여기서 권장하는 것은 인간의 경험에서 피할 수없는 부분이기 때문에 삶의 불확실성으로 평화를 만들기 위해 노력한다는 것입니다. 이것은 일상 생활이며, 우리가 짧게 지내고 호기심과 지혜로 우리 앞에있는 것을 단순히 인사 할 수없는 그 날에는 연민과 날마다의 삶이 얼마나 힘든지를 인정함으로써 스스로를 잘 돌볼 수 있습니다. 만성 질환의 불확실성으로 하루를 마감했다.
© 2014 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 따르는 방법 : 마음 챙기는 안내서 (2015). 만성 통증과 질병의 맥락에서 불확실성에 대한 주제가이 책에서 확장되었습니다.
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
더 자세한 정보와 구매 옵션은 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.
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이것은 또한 도움이 될 수 있습니다 : "개인 및 글로벌 불확실성에 대처하는 방법."